Sisukord:
- Meditsiiniline video: Laura blogi kolmas postitus
- 1. Hommikusöök
- 2. Pöörake tähelepanu sellele, mida sa sööd
- 3. Joo piisavalt vett
- 4. Vältige stressi
- 5. Ärge suitsetage
- 6. Suurendage treeningut
- 7. Saage piisavalt magada
Meditsiiniline video: Laura blogi kolmas postitus
Paljud tegevused, mida üliõpilased peavad läbi viima, raskendavad neil sageli aega kasutada. Tegevuste tihedus muudab nad sageli ka hiljaks ja ei hooli sellest, mida nad söövad. Et ebatervisliku elustiiliga kogevad õpilased sageli valu haavand, näpunäiteid jne.
Tegelikult eeldatakse, et paljude tegevustega, mis tuleb läbi viia, on õpilastel alati hea tervis.
Siin on mõned tervislikud nõuanded õpilastele, mida pead teadma:
1. Hommikusöök
Hommikuse klassi sõiduplaanid, mõnikord teevad õpilased hommikusööki sageli eiravateks. Tegelikult ei tohi hommikusöök olla tegevus, mida ei tohiks jätta kasutamata.
Hommikusööki on vaja, sest loomulikult, kui ärkate une, siis on teie veresuhkru tase, mida keha vajab lihaste ja aju töötamiseks optimaalselt, tavaliselt madal. Seetõttu aitab hommikusöök teie kehal suurendada veresuhkru taset. Samuti, kui teil ei ole hommikusööki, siis kipuvad sa pärastlõunal rohkem sööma.
Hommikusöök aitab ka kaloreid põletada, pakkuda vajalikku energiat, et keskenduda rohkem õppekohale. Tegelikult on mitmed uuringud leidnud ka seose hommikusöögi ja optimaalse tervise vahel.
2. Pöörake tähelepanu sellele, mida sa sööd
Tervislik toit ei meelita liiga palju tähelepanu. Ja vastupidi, kiirtoit tõmbab tegelikult tähelepanu. Tegelikult ei ole need toidud teie tervisele head.
Seega, et säilitada tervist, peate pöörama tähelepanu sellele, mida sa sööd. Vältige kõrge kalorisisaldusega toite, küllastunud rasva ja vähendage suhkru ja soola kogust iga söögikorra ajal. Ärge unustage paljundada köögiviljade ja puuviljade toitu.
3. Joo piisavalt vett
Piisava vee tarbimine võib suurendada kontsentratsiooni ja säilitada teie dieeti, et mitte üle pingutada. Seega, kui soovite veetarbimist säilitada, võite te liikvel olles pudelisse viia jooke.
4. Vältige stressi
Sageli tabavad üliõpilased stressi tõttu palju tähtaega loovutamine. Selle tulemusena kipuvad õpilased haigestuma kergesti. Seetõttu, et seda stressi vältida, peab teil olema võimalik stressi juhtida. Üks võimalus, kuidas seda teha saab, on piisavalt magada (7-8 tundi päevas), vältida narkootikume ja alkoholi, luua sõprussuhteid ja proovida nautida oma aega kõndides, filmides ja nii edasi.
5. Ärge suitsetage
Sigarette kasutatakse sageli põgenemisel, kui õpilased kogevad stressi. Isegi kui mingil põhjusel ei ole suitsetamine tervisele kasulik. Mõned uuringud on leidnud, et suitsetamine kahjustab kõiki teie elundeid, põhjustab palju haigusi ja võib suitsetamise ajal kahjustada ka teid ümbritsevaid inimesi.
Seetõttu tuleb vältida suitsetamist. Või kui sa juba suitsetad, siis peatage. Kuna suitsetamisest loobumine on kindlasti teie kehale palju pikaajalist kasu.
6. Suurendage treeningut
Olenemata sellest, kui hõivatud olete, pakkuge vähe aega. Harjutus aitab teil vähendada stressi, suurendada keskendumisvõimet ja parandada meeleolu. Lisaks võib treening suurendada ka lihasjõudu ja sobitada. Isegi kui see on keeruline, peate siiski alustama küll lihtsa treenimisvormiga nagu kõndimine või sörkimine.
7. Saage piisavalt magada
Une puudumine on tavaline asi, mis sageli toimub õpilaste seas. Ükskõik kui hõivatud on teie tegevused, peate oma vajaduste järgi kursis hoidma oma magamamineku. Piisav uni näitab, et suudab säilitada teie energia taset, tugevdada immuunsüsteemi, mõelda selgelt ja parandada oma meeleolu.
Lisaks võivad kõik hilisõhtul toimuvad tegevused segada ka teie kvaliteedi ja une mustreid, mis võivad suurendada stressihormooni tootmist. Seetõttu püüdke luua püsiv uneaeg ja hoida tervislikku eluviisi, näiteks vältida kofeiini, nikotiini või alkoholi, mis võib teie une mõjutada.
