Sisukord:
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Inimesed ütlevad, kes teab vanust. Inimestel ei ole täielikku kontrolli selle üle, kui kaua me maailmas elame - see on kõik korraldatud Jumala poolt. Kuid on olemas mitmeid viise, kuidas seda pikka eluiga elada.
Üks lihtsamaid viise on söögimenüü muutmine. Üha enam uuringuid näitab, et tervislik toitumine mängib olulist rolli elamisaja pikkuse kindlaksmääramisel ning sellest, kas elate terve või "kaasas" mitmeid kroonilisi haigusi, mis lühendavad teie elu.
Tahad hästi süüa pika eluea ja tervisliku elu jaoks? Vaadake seda artiklit, et teada saada, mida peaksite tänapäeval alustama, kui soovite pikemat eluiga.
Toidud, mida tuleb tarbida pika eluea jooksul
1. Mutrid
Kaks Harvardi rahvatervise kooli uurimist leidsid, et mida sagedamini sa sööd ube, seda madalam on teie suremuse oht. Näiteks pähklid ja pistaatsiapähklid aitavad võidelda südamehaiguste vastu.
Aastal 2004 läbiviidud uuringus, mis viidi läbi eakate inimeste kohta Austraalias, Jaapanis, Rootsis ja Kreekas, leidsid teadlased, et iga 20 grammi ubade (punased oad, sojaoad, herned, läätsed) tarbimine eakate inimeste poolt iga päev kogevad nad 7–8 protsenti väiksemat surmaohtu. Vastavalt Michigani Riikliku Ülikooli uuringule suurendab pähklites rikas toitumine keha rasvhapete taset, mis võib kaitsta vähi kasvu eest.
Aga kui te ei soovi pikka eluiga, siis ärge sööge maapähkleid üle. Üsna vähe pähkleid, olenemata tüübist, iga päev.
2. Terve nisu
Mõned uuringud seovad kiudainete tarbimist täisteratooteid, nagu pasta, leib, kaerahelbed ja muud grillikookid pikema pikaealisuse tõenäosusega. Riikliku Vähiinstituudi uurijad ütlesid, et kõrge kiusisaldusega toit võib vähendada surma ohtu mis tahes põhjusel.
JAMA Internal Medicine uuringu kohaselt vähendab iga täiendav 1 untsi täis söödavat teravilja surma ohtu 5% ja südameprobleemidest 9% väiksema tõenäosusega. Niisiis, otsige leiva-rotian tooteid, mis sisaldavad 100% nisu seemneid.
3. Kala
Uuringud näitavad, et kala nimega karotenoide sisaldavad ühendid võivad teid kaitsta mitmete neuroloogiliste haiguste eest. Kindlasti süüa kala kaks kuni kolm korda nädalas. Proovige segada üks neist rasvaste kaladega nagu lõhe, tuunikala, sardiin või makrell, et saada omega-3 rasvhappeid.
Omega-3 rasvase kala puhul hoiab teid noored, ütleb uuring Ohio State Universityst. On teatatud, et omega-3 toidulisandid vähendavad oluliselt haigust põhjustavat põletikku. Põletik organismis on teadaolevalt Alzheimeri tõvega seotud paljude haiguste, näiteks allergiate, vähi, südamehaiguste põhjuseks.
4. Rohelised köögiviljad
Söö rohkem lehtkapsast, sinepi rohelisi, rapinit, bok-choy, Šveitsi redis, kailan ja muidugi brokoli ja spinatit. See on kõige toitaine-tihedam ja kiudainega täidetud roheliste lehtköögiviljade rühm, mis võib toetada teie unistust pika elueaga.
Selle elu pikendamise eelised on isegi inimeste gruppides, kes on suremas. Vanderbilti Ülikooli uuringus leiti, et Shanghai-s rinnanäärmevähihaigetel, kes sõid rohkem redis, kapsas, brokkoli ja pähkli-köögiviljad, esines uuringuperioodil märkimisväärselt surma või vähi kordumise oht.
Mitte ainult sinepid ja brokkoli perekonnad, kellel on pikaajaline kasu. Enam kui 1000 uuringust on jõutud järeldusele, et merevetikate rutiinne söömine võib pärssida põletikku, tugevdada immuunsüsteemi ja aeglustada vähki. See võib selgitada, miks Jaapan on üks neist riikidest, kus eluiga maailmas on kõige kõrgem.
5. Marjad
Toitumisspetsialistid ja rahvusvaheline toitumine nõustuvad, et kui soovid elada kaua, alustage iga päev viie puu ja köögivilja süüa - rohkem, paremini - südamehaiguste, insultide ja vähi riski vähendamiseks. Ja kui sa oled segaduses, mida süüa, siis on marjad hea valik teie tervetele suupistetele kogu päeva jooksul. Maasikad, mustikad, vaarikad, jõhvikad, mustad sõstrad viinamarjadele, tomatid, kurgid, baklažaanid, arbuusid, kiivi, kõrvitsad ja banaanid on mõned näited marjapuu viljadest.
Beri on rikastatud kõrgete antioksüdantidega, mis on teadaolevalt võimelised suurendama immuunsüsteemi ja takistama teid krooniliste eluohtlike haiguste eest. Harvardi ülikooli 2012. aasta uuringus leiti, et vähemalt üks mustikate või kahe maasika portsjoni nädalas võib vähendada kognitiivsete võimete vähenemise ohtu eakatel inimestel.
Lükopeen on ka vähi vastu võitlemisel oluline toitaine. Neid kasulikke aineid võib leida arbuusides, tomatites ja guavaas.
6. Avokaadod
Avokaadod on ka marjapere liikmed. Avokaadod sisaldavad häid rasvu, mis hoiavad teie südant tervena, suurendades oma võimalusi pika elueaga. Avokaadod vähendavad LDL-i, "halva" kolesterooli taset, kuid suurendavad HDL "head" kolesterooli taset organismis. See legitiimne puuvili aitab teie kehal neelata ka südant toitvaid vitamiine, nagu beetakaroteen ja lükopeen.
7. Oliiviõli
Kuigi seda nimetatakse õliks, on oliiviõli tegelikult oliivide hea küllastumata rasvaekstrakt, millel on palju kasu pika elueaga. Erinevalt teistest õlidest ei tooda oliiviõli veresoonte seintel ja ei kitsenda neid - paljude südame-veresoonkonna haiguste eelkäijat. Oliiviõli sisaldab polüfenoole, antioksüdante, mis aitavad vältida vähki, näiteks käärsoolevähki ja rinnavähki.
Üks Kreekas läbi viidud uuring näitas, et rinnavähi risk vähenes 12% võrra inimestel, kes sõid palju köögivilju ja regulaarselt tarbitud oliiviõli. Mitmed teised uuringud näitavad ka, et oliiviõli on seotud aju tervise paranemisega. Võti, tarbi iga päev kaks supilusikatäit oliiviõli.
8. Valge liha
Inimestel, kes söövad punast liha iga päev, on suurenenud risk surra järgmise kümne aasta jooksul noorte seas, kui need, kes söövad vähem, ütles Põhja-Carolina 2009. aasta ülikooli uuring. Burgeritel, praedel ja sigadel on antud juhul oluline roll, kuid töödeldud liha, nagu peekon, sink ja kuumad koerad, on võrdselt vastutavad lühema eluea eest.
Sellepärast peate punase liha tarbimise vahetama rohkem valge liha saamiseks. Samas uuringus leiti, et inimestel, kes sõid kõige rohkem valget liha - kana, kalkun ja kala - teatati, et neil on uuringu ajal veidi madalam surmaoht kui need, kes sõid ainult väikest valget liha.
