Sisukord:
- Mis on hargnevat meelt (võidusõidu mõte)?
- Kuidas peatada meele hargnemine?
- 1. Nüüd Fokulah, mitte tulevik või minevik
- 2. Võtke sügav hingamine
- 3. Kasutage ilm
- 4. Proovige tühjade täitmiseks uusi asju
- 5. Sport
- 6. Sisesta lavendli eeterlikku õli
- 7. Meditsiiniline ravi
- 8. Rahustage meelt muutustega toitumises
Kas soovid korraga arvata palju asju? Ei ole selle peale mõelnud, vaid mõelge juba selle üle ja mõtle lähitulevikus teistele asjadele. Kui jah, siis võib-olla kogete sedavõidusõidu mõte või haaratud meeles. See häirib kindlasti teie igapäevaseid tegevusi, teil on raske keskenduda ühele asjale. Niisiis, kuidas seda ületada?
Mis on hargnevat meelt (võidusõidu mõte)?
Forked mõtted on mõtteviisi, mis tulevad kiiresti, ükshaaval, lõpetamata. Mõnikord korduvad need mõtted sageli, mis võivad ülevoolu. See mõte võib sisaldada sama objekti või paljusid omavahel seotud asju. Forked mõtted võtavad meelt üle, mistõttu on raske keskenduda muudele asjadele.
Forked mõtted võivad vallandada kõrge stress, une puudumine, ravimid ja mõned meditsiinilised seisundid. See mõte võib suurendada ärevust või ebamugavustunnet ja võib mõjutada teie kontsentratsiooni.
Kui teil on kiire mõtlemine, võite tunda:
- Sinu mõistus jookseb väga kiiresti.
- Te ei saa oma mõtlemist aeglustada.
- Teie meel ei saa peatuda ja te ei saa täielikult lõõgastuda.
- On raske keskenduda midagi muud.
- Te mõtlete jätkuvalt probleemidele, mis on proportsionaalselt välja visatud.
- Sa arvad, et halvim asi.
Kuidas peatada meele hargnemine?
On võimalusi, kuidas kiiresti mõelda ja vähendada selle välimust. Selle strateegia juhtimiseks võib kuluda aega ja praktikat, kuid need võivad olla selle meele juhtimiseks igal ajal kasulikud.
1. Nüüd Fokulah, mitte tulevik või minevik
Mõnede inimeste jaoks on hargnevate mõtete aluseks midagi, mis pole kunagi juhtunud ja ei pruugi kunagi juhtuda. Teised inimesed keskenduvad minevikus toimunud asjadele, mida ei saa muuta.
Inimesed, kes seda mõtet kogevad, peavad tegema kõik, et mõelda, mis praegu toimub. Ütlesin iseendale: "Ma ei muretse mineviku või tuleviku pärast, keskendun sellele, mida ma saan kontrollida," on hea koht alustamiseks.
2. Võtke sügav hingamine
Keha loomulik paanikahäire on hingamise ja südame kiiruse kiirendamine. See võib juhtuda, kui meeles alustatakse võidusõitu. Aeglasem ja sügavam hingamine võib vähendada keha stressivastust ja suurendada rahu tundeid, aidates rahulikult või vaikselt hargneda.
Sügav hingamine võib toimuda igal ajal, ilma et peaksite tegema eriharjutusi. Lihtsalt 3-sekundiline hingamine ja 5–10 sekundi vältel väljahingamine on lihtne viis selle saavutamiseks.
3. Kasutage ilm
Loitsud on lihtsad sõnad või fraasid, mida on võimalik meeles rahustada. Sa võid olla väga kasulik, kui paniisite ja suurendate oma meelt. Sellised fraasid nagu "Ma saan selle lõpetada" või "See on hea", võivad aidata.
Mantra võimaldab meelel keskenduda ühele positiivsele lihtsale mõttele. See võib suunata vaimu kiirelt vahetuvast meelt.
4. Proovige tühjade täitmiseks uusi asju
Mõningate asjade, mis sulle meeldib ja mis on lõbusad, suudab teie meelt rahustada ja aidata teil keskenduda ühele eesmärgile.
Raamatute värvimine on populaarne valik stressi vähendamiseks ja võib olla rahustav. Teised valikud võivad olla ka maalimine, aiandus, toiduvalmistamine või muusikariista mängimine.
5. Sport
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib parandada vaimset heaolu ja võib olla kasulik harukontrolli mõtlemise ajal.
Mitmed uuringud on näidanud, et treening võib parandada meeleolu tugevust. Üks uuring ütleb, et treening parandab depressiooni sümptomeid, samas kui teistes uuringutes on leitud, et ainult 15 minutit treeningut saab parandada meeleolu.
Kui keegi tunneb kiirelt muutuvat meelt, käimine, sörkimine või muu sarnane tegevus võib teie meelt rahustada.
6. Sisesta lavendli eeterlikku õli
Lavendel on sedatiivne kasu ning mitmed uuringud toetavad seda kasu.
Tai meditsiiniliidu ajakirjas avaldatud uuring näitas, et lavendli eeterliku õli sissehingamine võib rahustada meelt ja rahulikku aju.
7. Meditsiiniline ravi
Paljude vaimse tervise tingimuste tõttu, mis võivad põhjustada meele hargnemise, on oluline pöörduda arsti poole diagnoosimiseks ja õige ravi saamiseks
Igaüks, kes kogeb korduvaid kiireid mõtteid, depressiooni, ärevuse, ADHD, unehäirete või muude vaimse tervise probleeme, peaks rääkima arstiga.
Sellele hargnenud mõtlemisele ei ole ühtset ravi, kuid mitmed valikud hõlmavad järgmist:
- Retseptiravimid, ravi või mõlemad diagnoositud vaimse tervise tingimustes.
- Puhke-, ravi- või elustiili muutused unehäirete korral.
- Hüpertüreoidismiga inimestele mõeldud ravimid või kirurgia.
- Nõustamine, ravi või muud amfetamiinisõltuvuse ravi.
- Muutke ravimeid või annuseid, kui teatud ravimid põhjustavad hargnevaid mõtteid.
8. Rahustage meelt muutustega toitumises
Õigete toitude söömine võib parandada üldist vaimset tervist ja aidata vähendada hargnemise mõtteid ja meeleoluhäireid.
Paljud uuringud on läbi viidud toidu ja vaimse tervise vahelise seose kohta ning aitab kaasa dieedi muutumisele, näiteks madala glükeemilise indeksiga toiduainete söömisele ja antioksüdante sisaldavatele toiduainetele.
