Sisukord:
- Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
- Treeningu liik, mida tuleks 40-aastaselt ja vanematelt vältida
- 1. Raske südame harjutus
- 2. Istuge ja pragud
- 3. Jalgade press
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
40-aastaseks saades kogeb keha erinevaid muutusi. Vähenenud ainevahetusest kuni luudeni, mis ei ole enam nii tugevad kui varem. Selleks tuleb 40-aastaseks saamisel mõningaid harjumusi, mida on vaja kohandada. Sealhulgas treeningu harjumused. Ehkki keha jaoks on harjutus tervislik, on mitmeid harjutusi, mis võivad tervist kahjustada. Kuna teie kõõlused, lihased ja liigesed muutuvad vanusega.
Treeningu liik, mida tuleks 40-aastaselt ja vanematelt vältida
Shin Ohtake, fitness-ekspert ja arst, kes lõpetas Palmer Chiropractic College West'i Põhja-California, teatas, et on olemas mitmesuguseid harjutusi, mida tuleks 40-aastaselt vältida, nimelt:
1. Raske südame harjutus
Südame on tõesti tervislik ja lihtne harjutus. Kui aga olete üle 40-aastane, võib raske kardio suurendada kõht rasva ja kiirendada vananemist. Ohtake väitis, et on olemas uuring, mis kinnitas, et pika aja jooksul läbi viidud raske südameõpe võib suurendada kortisooli (stressihormooni) hormooni, mis suurendab kõhu rasva.
Lisaks mainitakse ka teistes uuringutes, et liiga raske kardioõpe võib suurendada vabade radikaalide tootmist. Vabad radikaalid on molekulid, mis võivad kahjustada keha terveid rakke ja põhjustada kroonilist põletikku. Selle tulemusena võib see seisund põhjustada keha kiiremat vananemist ja põhjustada erinevaid tõsiseid terviseprobleeme.
Kuid see ei tähenda, et te ei peaks kardioid tegema. See on lihtsalt see, piirake aega ja ärge tehke seda liiga raske. Ohtake ütleb, et ühe minuti pikkune kardio on kõige tõhusam viis hoida keha sobivaks, põletades kangekaelne kõht rasva, ilma et oleks vaja kõrvaltoimeid.
2. Istuge ja pragud
Tehke istuda ja pragud ülemäära, eriti vale tehnikaga 40-aastaselt ja vanematel aastatel, võib teie alaselja kahjustada. Mitte ainult seda, et see tingimus võib teha ka ülemäärast survet selg.
Selle tulemusena on teil suur seljaaju vigastuste oht. Seetõttu tuleks vältida seda tüüpi treeninguid, et vältida üsna surmava vigastuse ohtu.
Dr. Texas Southwestern Medical Centeri luukoe kirurg Katherina Coyner on palju parem teha plaate, et tugevdada keha südamiku lihaseid.
See üks harjutus ei ole mitte ainult lihtne, vaid ka selgroogne. Tehke seda kahe käsivarrega, mis toetuvad põrandale ja hoidke asendit 30 sekundit.
3. Jalgade press
Jalgade press saada üheks spordiks, mida tuleb vältida 40-aastase ja vanema vanuse sisestamisel. Vananemine muudab teie põlved, jalad ja alaselja vigastustundlikumaks. Lisaks, kui sa vananevad, kipuvad teie põlved ja jalad tugevust vähendama. Tavaliselt on see tingimus tunda trepist üles või alla.
Teie põlved tunnevad valulikkust, nõrkust ja vibreerivad trepist üles ja alla. Selleks ei tohiks te spordiga tegemisel avaldada oma jalgadele survet ja liigset koormust jalgade press.
Parem on teha sporti, mis parandavad keha tasakaalu. Kuna keha tasakaal väheneb koos vanusega ja võib suurendada kõndimise ajal spraini ohtu.
Selle harjutamiseks võite harjutada ühe jala juures mitu minutit päevas. Proovige seda hoida 20 sekundit enne selle asendamist teise jalaga.
