Sisukord:
- Nõuanded tervisliku seedimise kohta tühja kõhuga
- 1. Söö kuivad toidud koidikul ja murda kiiresti
- 2. Piirata rasvaste toitude söömist
- 3. Joo piisavalt vett, kuni 8 klaasi päevas
- 4. Söö probiootilisi toite
- 5. Vähendada ja vältida stressi
Tühja kõhuga on oluline säilitada tervislik seedimine. Kuna probleemne seedimine pärsib tühja kõhuga toimet, mis mõjutab ka Ramadani aktiivsust. Kas on olemas viise või näpunäiteid tervisliku seedimise realiseerimiseks paastumisel? Kindlasti seal on mõned tervislikud viisid.
Nõuanded tervisliku seedimise kohta tühja kõhuga
1. Söö kuivad toidud koidikul ja murda kiiresti
Vastavalt Ameerika Ühendriikides Marbleheadi toitumisspetsialistile M. Adamsile, MS-le, MPH-le, RD-le, on viis säilitada tervislikku seedimist, samas kui tühja kõhuga on süüa toitu, mis sisaldab kiudaineid. Toiduaineid, mis sisaldavad palju kiudaineid, nagu terad, köögiviljad, herned ja puuviljad, võivad hoida organismi seedimist tervena.
Adams lisas ka, et kiudaineid sisaldavad toidud võivad samuti aidata ära hoida või ravida erinevaid seedetrakti seisundeid, nagu kõhukinnisus, hemorroidid ja jämesoole põletik. Lisaks võib söömine palju kiulisi toiduaineid tühja kõhuga aidata saavutada või säilitada tervet ja ideaalset kehakaalu.
2. Piirata rasvaste toitude söömist
Üks viis tervisliku seedimise säilitamiseks, samas kui tühja kõhuga, on piirata rasvaste toitude tarbimist hommikul ja kiiresti. Üldiselt kipuvad rasvased toidud toidu seedimise protsessi aeglustama ja muudavad sind kalduvamaks kõhukinnisusele.
Tegelikult on rasvased toidud ka energiavarude hoidmiseks keha jaoks olulised, kuid seda on parem tasakaalustada kiudainetega, mis võivad kergendada rasvade ja muude toiduainete seedimist.
3. Joo piisavalt vett, kuni 8 klaasi päevas
Et hoida seedesüsteemi tervena ja vältida probleeme, peate juua piisavalt vett 2 liitri kohta päevas, samas kui keha sööb vähem kiulisi toiduaineid, võib väikese koguse vee joomine teie seedesüsteemi aeglustada. Üks näide on defekteerimisel raske või raske.
Sest kui sa pead kiiresti jooma vett piiratud aja jooksul, siis saate oma keha niisutada, joomises 2 klaasi vett hommikul, 4 klaasi vett pärast tarawihi kummardamist ja lõpuks 2 tassi enne või pärast sahuri Sel viisil jääte hüdreeritud ja vältida seedehäireid.
4. Söö probiootilisi toite
Probiotilised toidud või joogid, nagu jogurt või kimchi, sisaldavad häid baktereid, mis on kasulik soolestikus. Need head bakterid, mida tavaliselt kasutatakse soolte probleemide vältimiseks ja leevendamiseks. Sööes probiootilisi toite, saate käivitada kõhukinnisuse probleeme ja muuta keha toidu kaudu seeditavamaks. Eksperdid soovitavad süüa või võtta probiootilisi toidulisandeid, kui nad tühja kõhuga murda, et normaliseerida oma suurte soole liikumist.
5. Vähendada ja vältida stressi
Üks uuring ütleb, et stress võib mõjutada teie seedetrakti tervist, eriti soolestikku. Teadlased väidavad, et stress võib muuta soolestiku põletikuliseks, mis häirib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis on süsteem, mis kontrollib soole liikumist. Seetõttu hoiduge jagamisest, mis on lõhnaga nagu lõhn, mis ohustab teie seedimist.
