Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kui motivatsioon ei aita
- Miks on halbu harjumusi raske muuta?
- Kuidas muuta neid halbu harjumusi?
- 1. Hoia ennast kiusatuste vastu
- 2. Keskenduge oma tervisele
- 3. Loo uusi harjumusi
- 4. Korrake uut harjumust
Meditsiiniline video: Kui motivatsioon ei aita
Kas te olete kunagi küsinud endalt, miks on nii raske muuta halbu harjumusi, kuigi teate, et see ei ole teie tervisele kasulik? Uuringus leiti, et umbes 70% suitsetajatest soovis suitsetamisest loobuda, kuid ainult vähesed suutsid seda soovi realiseerida.
Miks on halbu harjumusi raske muuta?
Esiteks, mida sa pead teadma, on see, et harjumused tekivad pärast uute asjade õppimist. Protsess hõlmab basaalganglionid või prefrontaalses ajukoores asuvad ajuosad, mis toimivad liikumise ja emotsioonide kontrollimiseks. Siis ilmub signaal, mis annab märku oma ajust, et muuta käitumine automaatseks rutiiniks. Duke'i ülikooli teadlaste läbiviidud uuringud näitavad, et harjumused või asjad, mida te sageli teete, on aju teatud osades.
Teine asi, mis muudab halva harjumuse muutmise raskeks, on see, et halva esimese harjumuse asendamine on nagu uue käitumise õppimine, kuid siiski mitte algse käitumise kustutamine. Mõlemad jäävad teie aju. Siis peate leidma viise uute käitumiste tugevdamiseks ja varasema halva käitumise kõrvaldamiseks.
Hea uudis on see, et inimesed ei ole lihtsalt olendid, sest uuringud on leidnud, et on palju aju piirkondi, mis aitavad teil teha teie tervise jaoks kõige paremini. See võib reguleerida potentsiaalselt ohtlikke tavasid, nagu ülekuumenemine, suitsetamine, narkootikumide kuritarvitamine jne.
Kuidas muuta neid halbu harjumusi?
Üks asi, mis on kindel, on see, et te pole soovitatav tähtaega kui soovite luua uut käitumist, sest teadlaste sõnul võtab uue käitumise loomine aega umbes 15 päeva. Ja siin on mõned viisid, kuidas muuta oma halbu harjumusi.
1. Hoia ennast kiusatuste vastu
Kõige tavalisem asi on see, et teil on liiga kerge kiusatus halva käitumise teha. Nii nagu teil on raskusi kohest nuudlite või sõõrade ja muude toiduainete lõhna kiusatusega. Tegelikult on esimene samm käitumise muutmiseks vastu kiusatusele. Ja kui olete edukalt vastu kiusatustele, tugevdage oma otsustavust ja veenda ennast, et tervis on peamine asi.
Näide: Üks suurimaid kiusatusi ei ole nutitelefoni mängimine enne magamaminekut. Siiski, kui soovid saada hea une, peate vastupanu kiusatusele, kui nutitelefoni enne magamaminekut välja lülitada.
2. Keskenduge oma tervisele
Halb harjumus ei ole kindlasti keha jaoks terve. Seetõttu keskenduge sellele, et need halvad harjumused tuleb kohe optimaalse tervise saavutamiseks muutuda.
Näide: Mõnikord on raske veega joogiveega harjuda, sest võib-olla olete huvitatud söömisest magusate jookide joomisest. Kuid jällegi peate keskenduma kehas tarbitava vee tarbimisele, mis võib ära hoida dehüdratsiooni, parandada seedimist ja parandada naha tervist.
3. Loo uusi harjumusi
Üks viis halbadest harjumustest vabaneda on ebatervislike rutiinide aktiivne asendamine uute, tervislikumate rutiinidega, millest üks on tervislikumad toidud ja liikumine.
4. Korrake uut harjumust
Harjumused võivad tekkida, sest kordamine, kuna sama konteksti korduv käitumine muudab teie aju käitumise lihtsamaks ja seejärel muundab selle käitumiseks, mida te automaatselt teete.
Halbaid harjumusi võib olla raske muuta. Ja kuigi ei ole ühtegi tõhusat viisi halbade harjumuste murdmiseks, on ikka veel võimalik muuta halbu harjumusi. Sa pead lihtsalt olema keskendunud ja järjekindlad. Või võite küsida oma perelt või sõpradelt toetust, et suurendada oma motivatsiooni tervislikumaks eluks.
