Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Protein Hoax (Proteiinipettus- eestikeelsed subtiitrid)
- Muutused kehas, kui me vähendame süsivesikuid
- 1. Vähenenud söögiisu
- 2. Kehakaalu langus
- 3. Suurenenud kontsentratsioon ja energia
- Millised on kõrvaltoimed?
- 1. Lihtne väsimus
- 2. Kõhukinnisus
- 3. Unetus
- 4. Halb hingeõhk
- Kas ketoos on ohutu?
- Kes peaks vältima ketoosi?
Meditsiiniline video: The Protein Hoax (Proteiinipettus- eestikeelsed subtiitrid)
Iga päev toodab meie keha ainevahetus tegevuste ja erinevate keha funktsioonide jaoks vajalikku energiat. Tavaliselt saadakse energiat igapäevasest toidust saadud glükoosist. Kuid teatud tingimustel võib energia tootmiseks kasutatav ainevahetusprotsess kehas kasutada ka rasvakihti. Seda nimetatakse ketoosiks.
Ketoos on ajutine metaboolne seisund, kus keha ei metaboliseeru enam toidust glükoosi, vaid lagundab organismis rasva. See protsess julgustab maksa lagundama rasvhappeid, et saada ühendeid ketoon, nende hulgas beeta–hüdroksübutüraat ja atsetoon seejärel jaotatakse see erinevatesse kudedesse ja kehavedelikesse.
On mitmeid asju, mis põhjustavad keha rasva põletamiseks energia tootmiseks, sealhulgas tühja kõhuga, suure intensiivsusega füüsilise aktiivsuse või madala süsivesikute sisaldusega dieedi. Ketoosi seisund võimaldab kehal rasva kihti rohkem vähendada, lühikese aja jooksul.
Muutused kehas, kui me vähendame süsivesikuid
Siin on mõned muudatused, kui keha kasutab süsivesikute toidust glükoosi asemel rasva:
1. Vähenenud söögiisu
see kehtib eriti siis, kui ketoosi seisund vallandub vähem süsivesikute tarbimisega. Süsivesikute toiduallikate tarbimise vähenemine võib põhjustada nälga reguleeriva hormooni muutusi, sest keha tarbib rohkem valgu-, köögivilja- ja puuviljaallikaid. Ketoosi tekitamisel tekkinud ketoonühendid mõjutavad ka nälga reageerivat aju.
2. Kehakaalu langus
Nagu madalate süsivesikute mõju üldiselt, on kehal, millel puudub süsivesik, kergem kaalust alla võtta, sest keha laguneb rasva. See juhtub siis, kui ketoos kestab mõni nädal ja võib kesta kaua või mõnda aega, sõltuvalt sellest, kui kiiresti keha rasva kasutamist energia koostisosana lõpetab ja säilitab toidu varud uuesti.
3. Suurenenud kontsentratsioon ja energia
Süsivesikute tarbimise vähendamine pikka aega julgustab keha kohanduma rasva kasutamisega energiaallikana. Lihtsamalt jaotuvate energiaallikate vähendamine nagu süsivesikud aitavad organismil energiaallikaid tõhusamalt reguleerida. Glükoosi puudumise korral hakkab ka aju kohanema teiste energiaallikate, näiteks ketoonide, kasutamisega süsivesikute asendamiseks. Mehhanism aitab ajusel paremini keskenduda ja mäletada.
Millised on kõrvaltoimed?
Hoolimata selle paljudest eelistest on ka rasva ainevahetusel organismis glükoosi asendamiseks ka mitmeid kõrvaltoimeid, mis ei pruugi olla kahjulikud, kuid võivad segada. Nende hulgas on:
1. Lihtne väsimus
See sümptom esineb keha alguses, kui keha hakkab lihtsalt kasutama rasva energiaallikana ja see võib toimuda paar päeva enne keha täielikku kohanemist. Kohanemise alguses vabastab keha ülejäänud süsivesikuid ja vett lisaks rasva kasutamisele energia koostisosana. Selle ületamiseks suurendage elektrolüütide või naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi mineraalsoolade tarbimist, kui tarbite väikestes kogustes süsivesikuid.
2. Kõhukinnisus
Ketoosi seisundiga kaasneb ka liigse vedeliku eemaldamine ja väiksem kogus jäänud toitu. Seetõttu on väga oluline asendada kehavedelikud ja süüa kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid, kui puudub lihtne süsivesikute, näiteks jahu ja riisi tarbimine.
3. Unetus
Raske une, kui kehal on nälga tõttu ketoos, mis on tingitud väiksema koguse süsivesikute tarbimisest. See põhjustab inimestel, kellel tekib ketoos, öösel ärkama ärkama, kui süsivesikute tase on madalaim, ning on raske magama minna.
4. Halb hingeõhk
Halva hingeõhu muutused on tingitud ühendite suurenemisest atsetoon uriinis ja hinge. See seisund võib kaduda, kui keha ei ole enam ketoosseisundis või keha hakkab harjuma rasva kasutamisega energia koostisosana oma taseme tõttu atsetoon on taas langenud. Seda saab muidugi ületada hammaste harjamise või õigluse tegemise teel.
Kas ketoos on ohutu?
Põhimõtteliselt ei ole ketoos tervisele kahjulik, sest see on ainult ühendite tootmisel ketoon liigse rasva ainevahetus. Süsivesikute vähendamine, et käivitada ketoosi seisund, võib olla kasulik tervisele, eriti inimestele, kes on rasvunud ja kontrollimatu kolesterooli tase. Ketoos kipub olema ohutu ka siis, kui inimese keha suudab kohaneda ja mitte käivitada ühendite tootmist ketoon liigne mürgistus (ketoatsidoos) nagu raskete alkoholi tarvitajate ja diabeetikute puhul.
Kes peaks vältima ketoosi?
Ketoos on haigusseisund, mis vallandab diabeetilise ketoatsidoosi, eriti I tüüpi diabeediga inimestel.Kui diabeetikud ei suuda glükoosi kasutada energiaallikana, suurendab ketoosi seisund ka ketooni veres, käivitades ketoatsidoosi või happelise pH. Katoatsidoos põhjustab mitmeid sümptomeid nagu liigne janu, kõhuvalu, iiveldus, dehüdratsioon, oksendamine ja võib lõppeda surmaga.
Ketoosi seisundi tuvastamine kipub olema raske, kuid peab teadma, kui kannatanu kogeb ketoosi kõrvaltoimeid, kogeb gripi sümptomeid või kui veresuhkru tase on kõrgem kui 240 mg / dl. ja insuliini süstimine seni, kuni veresuhkru tase on alla 240 mg / dl.
LUGEGE KAART:
- Millised nuudlid ja riis on paremad?
- 4 Süsivesikute allikad, mis on tervemad kui valge riis
- Mis on efektiivsem alammass: vähendada rasva või süsivesikuid?
