Sisukord:
- Meditsiiniline video: Filmimees: Kaalust alla
- Kui ideaalne on kaal nädalas?
- Mis siis, kui kaal langeb üle selle piiri?
- Tegelikult, milline on kaalulanguse mõju suurtes kogustes liiga kiiresti?
Meditsiiniline video: Filmimees: Kaalust alla
Viimasel ajal on mitmed kehakaalu langetamise dieedid kogunenud erinevate meetoditega. Mitte ainult söömise vähendamine ja palju treeningut, vaid ka neid, kes kasutavad kaalulangusravimeid. Kõik see toimub nii, et kaal langeb kiiresti. Kuid kas see ei ole ohtlik? Kui palju peaksite nädala jooksul kaalust alla võtma?
Kui ideaalne on kaal nädalas?
Kui palju kehakaalu te kaotate või kaotate, kui lähete dieedile, sõltub paljudest teguritest. Nagu, kuidas sa kaotad kaalu ja kui palju kaalu sul on enne. Inimestel, kellel on juba tervislik eluviis, võib olla raskem kaalust alla võtta võrreldes inimestega, kes oma elustiili tegelikult muudavad. Samamoodi võivad väiksema kehakaaluga inimesed kogeda kerget kaalukaotust võrreldes suurte kehakaaluga inimestega.
Inimestel, kes on väga ülekaalulised ja mitte kunagi kasutavad, on lihtsam kaalust alla võtta, kui nad piiravad oma toidutarbimist ja teevad seda regulaarselt. Seda seetõttu, et keha rasva koostis on rohkem põletatav.
Kuid ärge olge kõigepealt õnnelikud, kui teil õnnestub väga kiiresti kaotada palju kaalu. Tegelikult ei ole see teie tervisele hea. Rasva asemel saab seda vähendada ainult veega. Loomulikult ei ole see kaalulanguse eesmärk. Tavaliselt ei kesta selline kaalulangus kaua.
Eelistatult tehke kaalulangus õigel viisil. Kuidas?
- Vähendage 500-1000 kalori tarbimist. Kuid kehasse sisenevad kalorid ei tohiks olla vähem kui 1200 kalorit.
- Treenige regulaarselt. Vähemalt peate tegema 30 minutit treeningut päevas.
Kui olete eespool nimetatud kaks asja teinud, siis läheb teie kaal terveks. Ideaalis väheneb kaalu võrra 0,5-1 kg nädalasvõi 2–4 kg kuus. Inimesed, kes kaotavad selle kaalu järk-järgult, on tavaliselt oma kehakaalu säilitamisel edukamad.
Mis siis, kui kaal langeb üle selle piiri?
Nagu ülalpool selgitatud, võib kehakaalu langus olla inimese kohta erinev. On inimesi, kes kaotavad kiiresti kaalu ja mõned on aeglased. Ideaalis langeb kaal 0,5-1 kg nädalas. Kuid mis siis, kui rohkem, kas see on veel ohutu?
Kaalulanguse ohutu piir on nädalas 1,5-2,5 kg nädalas. See on endiselt mõistlik. Kui olete selle piiri ületanud, siis peaksite olema valvsad. See võib ohustada teie tervist. Püüdke mõelda uuesti, kas teie kehakaalu langetamise toit on õige või liiga suur.
Tegelikult, milline on kaalulanguse mõju suurtes kogustes liiga kiiresti?
Loomulikult võib kehakaalu kaotamine kiiresti põhjustada teie tervisele kahjulikku mõju. See on teie organismis väga häiriv ainevahetus. Mõned riskid, mis võivad tekkida, kui teil tekib lühikese aja jooksul palju kehakaalu, on:
- Peavalu
- Kõhukinnisus
- Lihtne vihane
- Väsimus
- Ebaregulaarne menstruatsioon
- Juuste väljalangemine
- Lihasmassi kadu
Veelgi hullem, teil võib olla suurem oht haiguse või seisundi tekkimisel allpool.
- Elektrolüütide tasakaalu puudumine organismis
- Dehüdratsioon
- Toitumise puudumine
- Sapikivid
- Maksakahjustus
