Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Tervisliku elu põhimõte paastumisel
- 1. Hangi piisavalt magada
- 2. Säilitage vedeliku tasakaalu kehas
- 3. Ärge jätke sahuri vahele
- 4. Süüa piisavalt kiiresti
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Tervisliku eluviisi säilitamine Ramadani kuu jooksul tuleb teha parema tervise ja paastumise nimel. Järgnevalt on toodud erinevad näpunäited tervisliku eluviisi rakendamiseks paastumise ajal, nii et keha jääb Ramadanis terveks
Tervisliku elu põhimõte paastumisel
1. Hangi piisavalt magada
Tervislik eluviis, kui esimene kiire, mida tuleb rakendada, ei ole liiga hilja. Aastal tühja kõhuga peate sahuri tegemiseks tavalisest varem üles tõusma. Seetõttu peate enne magama minekut vähemalt 7 tundi magama varakult minema.
Piisavalt magada ei jää sa sahurile magama. Lisaks võib see aidata teil kogu päeva jooksul põnevil viibida. Une puudumine võib teil tekitada väsimust, unisust ja raskusi liikumise ajal. See võib kindlasti teie töö tootlikkust paastumise ajal häirida.
2. Säilitage vedeliku tasakaalu kehas
Kuigi te olete tühja kõhuga, peab teie vedelikuvajadus olema täidetud. Tan Sheau Kang, Singapuri üldhaigla toitumisspetsialist teatas, et keegi, kes paastub, peab püüdma hoida vähemalt 8 klaasi vett päevas, et keha vedelikuvajadused oleksid veel täidetud.
See võib takistada teda dehüdratsioonist, mis võib keha tunda nõrkana ja mitte põnevil. Sa võid tarbida vett enne ja pärast koitu, pärast kiiret murdmist ja enne magamaminekut. Kuid kogu vett ei tarbita tühja kõhuga kuus. Kohv, tee ja karastusjoogid kuuluvad jookide kategooriasse, mida ei soovitata tarbida Ramadhani ajal.
3. Ärge jätke sahuri vahele
Hommikusöök on oluline, et alustada tegevust täispäeva. Ramadani ajal kogeb hommikusöök, mida tavaliselt teete, muutustega tundides, mis on just enne päikesetõusu või palve aega.
Seetõttu on koidiku roll sama tähtis kui hommikusöök. Lisaks sellele, et pakkuda energiat päevasel ajal, võib sahur aidata teil keskenduda rohkem tegevuste läbiviimisel.
Proovige alati sööki iga päev. Hea sahuri söömine toimub koidiku lähedal. See võib aidata kehal jääda hüdreeritud ja vältida nälga, mis võib tulla hilja öösel varem.
Tasakaalustatud sahur menüü koosneb:
- Keerulised süsivesikud mis on süsivesikute tüüp, mis suudab hoida veresuhkru taset stabiilsena ja teeb teid kogu päeva jooksul täis. Toidud, mis koosnevad komplekssetest süsivesikutest, nagu täistera, pruun riis ja terved terad.
- Kõrge kiudainetega toidud keha laguneb aeglaselt, mis võib sind kauemaks tunda. Kõrge kiudainetega toidud, mida saab süüa, nagu kuupäevad, banaanid, avokaadod, brokkoli, porgandid ja punased oad.
- Proteiinisisaldusega toidud võib aidata keha jõulisemalt ja energilisemalt paastumisel. Munad, juust ja lahja liha võivad olla teie sahuri menüü alternatiiviks.
4. Süüa piisavalt kiiresti
Kiiruse murdmiseks kuluv aeg on oodatud. Kahjuks on see tihti kättemaksu hetk, kui sööte kõik laual olevad toidud. Tegelikult on korraga ülekatmine kehale väga ohtlik.
Liiga palju söömist kiire purustamise ajal võib põhjustada kõhupuhitust ja letargiat. Eriti kui tarbitav toit ja jook on palju suhkrut ja rasva. Selle tulemusena saad Ramadani lõpus seedehäired ja drastiline kehakaalu tõus.
Lisaks võib see põhjustada tõsiseid terviseriske, kui seda tehakse pidevalt terve kuu jooksul. Tervisliku elustiili kasutamine paastuajal võib keha terve päeva jooksul terve ja energilise hoida. Nii saate elada oma päeva täies ulatuses, isegi kui sa paastud.
