Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Näpunäiteid kehakaalu kaotamiseks pärast nende sünnitust, kes ei ole rinnaga toitvad
- 1. Hoolitse oma toidu tarbimise eest
- 2. Paljud liiguvad
- 3. Saage piisavalt magada
Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Pärast rasedust ja sünnitust on emade sageli kogetud probleem seotud nende kehakaaluga. Jah, ema kaal pärast sünnitust ei ole kindlasti nii vahetu kui enne - nagu enne sünnitust. See muudab paljud emad pärast sünnitust kaalulangetamise dieeti. Emadele, kes imetavad, ei pruugi kehakaalu kaotamine pärast sünnitust olla nii raske, sest rinnaga toitmine võib tegelikult aidata emadel vähendada keha rasva varusid. Aga mis on emadel, kes ei imeta, kui nad tahavad kaalust alla võtta?
Näpunäiteid kehakaalu kaotamiseks pärast nende sünnitust, kes ei ole rinnaga toitvad
Mõned uuringud näitavad, et ainuüksi rinnaga toitmine aitab tõsta rasedust pärast rasedust kiiremini kui emad, kes ei imiku last. Siiski ei pruugi mõned emad erinevatel põhjustel olla võimelised oma lastele ainult rinnaga toitma. Niisiis, emad, kes ei ole rinnaga toitvad, peavad tegema oma keha kuju tagasi.
Siin on mõned asjad, mida saate teha, et kaalust alla võtta pärast sünnitust.
1. Hoolitse oma toidu tarbimise eest
Dieet ei tähenda, et sa pead sööma väga vähe. Pea meeles, et peate siiski pärast sünnitust hoidma oma toidutarbimist, sest keha vajab taastamiseks palju toitaineid ja ka igapäevast tegevust.
Saate aeglaselt vähendada kehasse sisenevaid kaloreid. Näiteks rasvaste toitude, maiustuste ja kiirtoidu hulgast. Ja veenduge, et sööte palju toitvaid toite, näiteks köögivilju, puuvilju ja toitainete allikaid (nt tailiha ja nahata kanad).
Saate vähendada kuni 500 kalorit päevas, et kaotada nädalas 0,5-1 kg. Veenduge siiski, et teil oleks vähemalt 1600 kalorit päevas ja see ei tohi olla väiksem sellest summast.
2. Paljud liiguvad
Ainult toidu vähendamine ei ole kindlasti piisav, kui soovite kaalust alla võtta. Veel üks asi, mida sa pead tegema ja mitte vähem oluline, on palju liikumisi või sporti. Harjutus aitab kehal põletada rasva, et saavutada kehakaalu langus.
Lisaks aitab treening ka emadele jääda sobivaks, et nad ei väsiks kiiresti pärast seda, kui on teinud palju tegevusi väikelaste eest hoolitsemisel ja maja eest hoolitsemisel. Treeningu ajal võib ema stressitasemeid vähendada.
Kalorite põletamiseks aitab teil harjutada vähemalt 150 minutit nädalas või 30 minutit päevas.
3. Saage piisavalt magada
Kui teil on laps, võivad teie magadaolekud muutuda. Teil võib olla raske magada piisavalt öösel. See on loomulik asi. Kuid ärge laske sellel vähem magada ja rõhutada.
Une puudumine võib keha vabaneda stresshormoonidest (hormoon kortisoolist) ja teha teile kipuvad valima ebatervislikku toitu, nii et kaalutõus võib tekkida. Une puudumine kipub sind ka järgmisel päeval lausa tegema, et teha erinevaid tegevusi. Niisiis, teil võib olla raskem kaalust alla võtta.
Uuring on näidanud, et uued emad, kes ööbivad ööseks või vähem ööks, kipuvad säilitama rohkem kaalu kui emad, kes magavad seitse tundi öö kohta. Sel põhjusel on soovitatav jätkata 7-8 tundi ööbimist. Te saate ka oma lapse magamaminekut jälgida päeva jooksul, et säästa oma energiat.
