Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Miks peate pärast treeningut maha jahtuma?
- 1. Aitab vähendada lihaste väsimust
- 2. Rongi lihas paindlikkus
- 3. Vältige keha ja vaimu stressi
- Jahutamist ei tohiks teha hooletult
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Pärast treeningut jahutab tervise eksperdid väga hästi. Kuna põhimõtteliselt arutatakse sageli treeningulise jahutuse eeliseid, et vältida keha lihaste vigastamise ohtu. Kuid kui tähtis on pärast treeningut jahtuda? Kas on suur kasu, mida on võimalik saada?
Miks peate pärast treeningut maha jahtuma?
Amerian nõukogu sõnul on oluline, et keha harjutataks, keha jahutamisel või venitamisel pärast treeningut. Miks see oluline on? Mõju ei aita mitte ainult vigastusi ära hoida, vaid aitab ka toime tulla hiljem tekkinud valuga.
Treeningu ajal tunnete keha lihaseid liikumise ja liikumise ajal soojana. Noh, selle jahutuse funktsioon on suurendada lihasliikumise ulatust, et nad ei rebiks ja ei satuks soojades tingimustes. Pärast keha harjutamist korrapäraselt jahutate keha lihaseid, mis tavaliselt ilmnevad 1 või 2 päeva pärast treeningut.
1. Aitab vähendada lihaste väsimust
Kui te treenite, moodustub teie lihastes piimhape, tihti põhjustab piimhape sageli lihasvalu ja väsimust. Jahutamise teel valmistuvad lihased temperatuuri vähendamiseks normaalse aktiivsuse suunas ja valu võib taastuda kiiremini.
2. Rongi lihas paindlikkus
Teine eelis, mida saad jahutamisel, on keha lihaste paindlikkuse koolitamine ja suurendamine. Paindlikud ja painduvad lihased on olulised, et neid treenida, kui sa tõesti meeldivad või harjutad iga päev.
See mõjutab ka teie keha kui vanust. Vanuse tõttu kasvavad keha lihased ja liigesed ka jäigaks ja paindumatuks. Nii et lihaste jäikuse vähendamiseks on vaja selliseid tavasid nagu jahutamine või massaaž pärast treeningut.
3. Vältige keha ja vaimu stressi
Mitte ainult keha ja lihased, mis on kasulikud, võivad teie meelest ka jahutamisest teatud kasu saada. Kui te oma keha pärast treeningut hästi hingate, siis ühendate oma keha, tunded ja mõtted kokku.
Siis, iga õhk, mis vabaneb jahutamisel, ulatub kehasse, ületades samal ajal keha valud. See vaimu ja keha ühtsus tunnistatakse oluliseks lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks. Lisaks tunnevad aju närvid ja kogu keha rahulikult, kui te rutiinselt iga päev venitate.
Jahutamist ei tohiks teha hooletult
Kui tead, kui tähtis on pärast treeningut jahtuda, on tegelikult veel mõningaid asju, mida tuleb arvestada. Enne treeningut peate ka soojendama ja keha lihaseid venitama pärast treeningu lõpetamist. Mõlemad peavad olema tasakaalustatud, enne ja pärast treeningut.
Seejärel saab jahutamist teha õrnalt. Vältige liikumist, mis hüppab või liigub kiiremini. Ärge unustage sügavat hingeõhku, et keha venitades tunda. Pärast treeningut on soovitatav teha 3-5 minutit.
