Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
- Mis põhjustab iiveldust pärast treeningut?
- 1. Toit ei ole enne treeningut korralikult seeditav
- 2. Madal veresuhkru tase
- 3. Suure intensiivsusega sport
- 4. Seedesüsteem ei saa piisavalt verevarustust
- Mida teha, kui tunnete pärast treeningut iiveldust?
Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
Harjutus, mis on tehtud hästi ja õigesti, annab kehale ja meelele hulgaliselt eeliseid. Kuid mõned inimesed, kes ei täida treeningreegleid, tunnevad end pärast treeningut isegi pahatahtlikult ja saavad vähem optimaalseid tulemusi. Tegelikult, mis põhjustab iiveldust? Vaadake vastuse leidmiseks järgmist selgitust.
Mis põhjustab iiveldust pärast treeningut?
1. Toit ei ole enne treeningut korralikult seeditav
Joel Seedman, Ph.D., sportliku tulemuslikkuse spetsialisti ja omaniku sõnul Täiustatud inimjõudlus Ameerika Ühendriikides väidab, et üks iivelduse põhjustajaid pärast treeningut on liigne toit ja vedelik maos enne treeningut, mida seedetrakti poolt ei ole võimalik optimaalselt seedida. See võib olla põhjustatud vereringest seedetraktis, mis ei tööta korralikult.
Selle ennetamiseks on soovitatav anda söögikordade vahele paus ja treeningu algusaeg umbes 30 minutit kuni 3 tundi. Lisaks proovige minimeerida rasvaste toiduainete tarbimist enne intensiivse treeningu alustamist.
Kuigi arvatakse, et rasv on võimeline teid kauem täis saama, kuid selle toidu seedimine võtab aega. Selle asemel võite keskenduda toiduainete tarbimisele, mis sisaldavad keha valku ja süsivesikuid.
Lisaks näitas tühja kõhuga kehalise koormuse osalejate uuring, et iiveldus oleks tõenäolisem, kui kõht ei kasutaks midagi enne treeningut.
2. Madal veresuhkru tase
Madal veresuhkur veres, mida nimetatakse hüpoglükeemiaks, on haigusseisund, kui inimesel on veresuhkru tase, mis on alla normaalse 70 mg / dl. Tegelikult vajab keha elundid lihaseid tugevdades suhkrut.
Treenimine intensiivselt ja pikka aega võib vähendada veresuhkru taset organismis. Selle tulemusena võib teil treeningu ajal tekkida värisemine, väsimus ja nägemise hägustumine. Oluline on paljundada valgu ja süsivesikute tarbimist, et reguleerida veresuhkru taset.
3. Suure intensiivsusega sport
Keha suutlikkus teha erinevaid harjutusi ei ole sama. See on kõige parem, kui te pole sellega harjunud, ärge suruge oma keha suure intensiivsusega harjutama. Põhjuseks on see, et mida raskem on teie lihased, seda rohkem vajate hapnikku.
Siiski, kui keha ei vaja suure intensiivsusega harjutuste jaoks piisavalt hapnikku, hakkab teie keha tootma metaboolseid jäätmeid, nagu ioone, süsinikdioksiidi ja piimhapet. See võib põhjustada ka väsimust ja põletust keha lihastes.
Sisuliselt on iiveldus pärast treeningut märk sellest, et teie treeningu intensiivsus on liiga suur. Kui te seda sageli kogete, proovige harjutuse intensiivsust vähehaaval vähendada.
4. Seedesüsteem ei saa piisavalt verevarustust
Olge valvsad, kui kasutad liiga kõrget intensiivsust. Kuna veri jaguneb hapnikule ja toitaineid laiemalt lihastesse. Selle tulemusena ei ole maos ja sooles ringleva verega liiga palju ja see põhjustab iiveldust.
Kui see teile sageli juhtub, on hea keskenduda suure intensiivsusega treeningutele ainult ühes keha piirkonnas. Näiteks, kui teete pingelist treeningut, mis seab prioriteediks keha ülemise osa (ülakeha), peab see olema keha alumises osas lõdvestunud. See peaks tasakaalustama verevoolu kogu kehas.
Mida teha, kui tunnete pärast treeningut iiveldust?
Ärge muretsege, on mitmeid soovitatavaid viise, mida saate teha, et vähendada pärast iiveldust iiveldust, sealhulgas:
- Kui teil tekib see sageli pärast treeningu lõpetamist, peaksite harjutuse intensiivsust aeglaselt vähendama.
- Treeningu peatamine võib äkki põhjustada iiveldust. Selle asemel ärge lõpetage kohe teostamist, vaid alustage aeglaselt järjest aeglasema intensiivsusega, kuni tunnete end mugavalt peatumisena.
- Püüdke lamada oma jalgadega maost kõrgemal. Selle ülesanne on aidata suunata verd tagasi südamesse ja seedetrakti.
- Sobiv vedeliku tarbimine treeningu ajal. Kuna vedelik võib kiirendada süsivesikute seedimist, mis omakorda tühjendab kõhuga, et leevendada iivelduse sümptomeid.
Noh, kui iiveldus pärast treeningut esineb ebanormaalsel sagedusel, peate viivitamatult konsulteerima selle küsimusega oma arstiga, et saada õige tervisliku seisundi diagnoosimine ja ravi.
