Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Hea magamisasend seljavaluga tegelemiseks
- 1. Sleep poole küljele, hoides padja oma põlvele või kallistades tugiposti
- 2. Sleep asendis, kus jalad on kaardunud
- 3. Uneta oma seljas, kui padi on põlve all
- 4. Magama oma kõhuga magu all
- 5. Uneta oma seljas sirge kehaga
- Padja valik
- Madratsite valik
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Kas teil on seljavalu (seljavalu)? Sa tunned piinamist isegi siis, kui soovite magada? Lõdvestu, selgub, et seljavaluga toime tulla on mõned head magamiskohad. Lisaks sellele, et magada oleks mugav, on magamiskohaks ka oluline, et vähendada valu, mis tekib une ajal. Teie uni on parem ja parem kvaliteet. Tule, näe kohe häid magamiskohti järgmiste seljavalude puhul.
Hea magamisasend seljavaluga tegelemiseks
1. Sleep poole küljele, hoides padja oma põlvele või kallistades tugiposti
- Uneta oma poolel, valides ühe suuna, paremale või vasakule.
- Kasutage oma peaga padja ja laske oma õlgade asendil madratsiga otse padja külge kinnitada.
- Keha kallutades painutage jalgu nii, et põlved kalduksid edasi. Ülalt vaadatuna näeb suu asend terava nurga all, põlv on paigutatud selle nurga all.
- Parempoolse ja vasaku jalgade vahel on painutatud, tõmmake padi või polt parempoolse ja vasaku jala põlvede vahele.
- Kui teie talje ja madrats on vahe, lisage tühimik täitmiseks väike padi.
Nende asenditega toetab padi oma puusad, vaagnad ja lülisamba hea asendis. Lisaks peaksite muutma kalde asendit, mitte alati paremale või mitte alati vasakule.
2. Sleep asendis, kus jalad on kaardunud
Neile, kes tahavad magada, vaadake seda positsiooni, et vältida seljavalu halvenemist:
- Uneta oma kehaga vasakule või paremale poole.
- Asetage padi pea ja kaela toetamiseks.
- Keerake põlvi rindkere suunas, kuni seli kipub olema sirge.
3. Uneta oma seljas, kui padi on põlve all
Mõnedele inimestele, kes kogevad seljavalu ja tahavad magada oma seljas ilma padjata, saate selle hea magamiskoha teha magamise ajal.
- Lie otse voodisse.
- Asetage padi põlveliigese alla ja hoidke oma magamaminekut sirge. See padi on oluline selleks, et säilitada oma alaselja kõverad.
- Täiendava toetuse saamiseks võite ka oma selja alla rullida väikese rätiku.
Selle asendiga levib teie kaal ühtlaselt, nii et see ei kaalu ainult ühele punktile, eriti alumisele tagumisele punktile. Samuti saate oma selgroo jaoks paralleelse positsiooni
4. Magama oma kõhuga magu all
Selles asendis vali alumine kõht ja puusad, et hoida selja paralleelselt.
- Magada oma kõhuga ja jalgadega otse
- Asetage õhuke padi mao alla. Täpselt, asetage alumisest kõhupiirkonnast vöökohaga padja, et tõsta keha keskosa
- Kasutage oma pea jaoks tasast padja või kui soovite, võite magada ilma padjata pea peale. Teie pea võib vaadata paremale või vasakule küljele.
5. Uneta oma seljas sirge kehaga
See on üks praktilisemaid seisukohti. Teil on vaja ainult kasutada ühte padja ja magada oma seljal, kui jalad on sirged. Kui aga soovite seda magamiskohta teha, siis veenduge, et teie madrats toetab. Kui madrats asub, toetab madrats teid otse.
Padja valik
Aruande „News News Today” lehel on kasutatud padi suuteline säilitama loomulikku positsiooni kaela asendist ja toetama selgroogu. Ideaalis peaksite valima mugava padja, mis on kergesti reguleeritav erinevatesse asenditesse, ja padja kuju naaseb alati pärast mis tahes asendis kasutamist. Padjad tuleks vahetada ka iga 12-18 kuu järel.
Keegi, kes tahab oma seljas magada, sobib rohkem õhema tüüpi padja kasutamiseks. Kui padi on liiga kõrge, võib see põhjustada kaela ja selja pinge.
Madratsite valik
Vali madrats, mis ei ole liiga pehme, kuid siiski mitte raske. Liiga pehme madrats toetab väga vähe. Seega valige madrats, mis on ikka veel pehme, kuid teeb siiski teie magamiskoha sirgeks, keha ei sisene madratsisse liiga sügavalt.
Lisaks on kõige parem säilitada ikka püstise madratsikujuline tekstuur, madrats tuleb asendada iga 10 aasta tagant.
