Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mida ma peaksin tegema, kui mul on diabeedi järglasi?
- Hoolitse oma kehakaalu eest
- Rohkem liikumisi kui teleri vaatamine
- Säilitage oma toidu tarbimine
- Lõpetage suitsetamine
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kas teil on diabeedi järglasi või kellel on suhkurtõvega vend? Sa peaksid olema ettevaatlikud, sest see võib suurendada ka teie diabeedi tekkimise võimalusi.
Diabeetil, eriti 2. tüüpi suhkurtõvel, on väga tugev seos perekonna ajaloo ja esivanemaga võrreldes 1. tüüpi diabeediga, paljudes uuringutes on tõestatud, et geneetika mängib 2. tüüpi suhkurtõve tekkimisel inimesel väga suurt rolli.
Mõned uuringud näitavad, et diabeedi tekkimise risk on suurem, kui tema emal on diabeet. Vahepeal, kui mõlemad vanemad kannatavad diabeedi all, on risk veelgi suurem, ulatudes 50% -ni.
Lisaks tugevdab diabeedi oht halb elustiil. Ühes perekonnas on inimestel tavaliselt sama söömise ja treenimise harjumus, nii et rohkem elustiili tegureid võib suurendada diabeediriski.
Mida ma peaksin tegema, kui mul on diabeedi järglasi?
On mitmeid viise, kuidas vähendada oma diabeediriski. Põhimõtteliselt kõik, mida sa pead tegema, on muuta oma elustiili, peate õppima rakendama tervislikku toitumist ja olema tasakaalustatud regulaarsete treeningutega.
Hoolitse oma kehakaalu eest
Ülekaalulisus on üks tähtsamaid riskitegureid, mis võivad põhjustada diabeedi saamist. Rasvumine võib suurendada teie riski diabeedi korral 20-40 korda. Kui teil on ülekaalulisus, peaksite järk-järgult kaalust alla võtma, kuni saavutate normaalse kaalu.
Rohkem liikumisi kui teleri vaatamine
Istuva eluviisi või mitteaktiivse eluviisi puhul on oluline roll ka 2. tüüpi diabeedi riski tekkimisel.Sagedaste lihaste liikumine võib suurendada lihaste võimet kasutada insuliini ja neelata glükoosi. See leevendab insuliini valmistavate rakkude survet.
Teleri vaatamine on tegevus, mida sageli teevad enamik inimesi. Mida rohkem aega veedate televiisori klaasekraani ees, seda suurem on teie risk ülekaalulisuse või rasvumise tekkeks, nii et see suurendab ka teie riski diabeedi tekkeks. TV vaatamisega seotud ebatervislik toitumisharjumused võivad selgitada ka teleri ja diabeedi vahelist seost. Iga kahe tunni järel, kui veedate televiisorit, saate suurendada oma diabeedi tekkimise võimalusi 20% võrra.
Säilitage oma toidu tarbimine
Loomulikult peaks teie toitumine diabeedi vältimiseks muutuma tasakaalustatud toitumisega tervislikuks toitumiseks. 2. tüüpi diabeedi ärahoidmiseks on 4 olulist muudatust, nimelt:
1. Vali süsivesikud tervetest teradest (täistera) kui juba töödeldud (rafineeritud teravilja)
On tõendeid, mis näitavad, et rohkem täisteratooteid, nagu nisu, sisaldav toitumine võib kaitsta teid diabeedi eest, samas kui kõrge süsivesikute dieet on töödeldud (rafineeritud teravilja) võib suurendada diabeedi riski.
Õdede terviseuuringute I ja II uuringud näitavad, et naised, kes tarbivad päevas keskmiselt 2-3 portsjonit täisteratooteid, on 30% vähem tõenäoliselt suhkurtõve tekkega kui naistel, kes harva tarbivad täisteratooteid. Uuring viidi läbi rohkem kui 160 000 tervel naisel ja seda jälgiti 18 aastat.
Tervete terade naha ja kiudude lagunemine glükoosiks on raskem, mistõttu veresuhkru ja insuliini suurenemine aeglustub ning glükeemiline indeks on madalam. Selle tulemusena väheneb survet kehale insuliini valmistamiseks, mis võib aidata vältida 2. tüüpi diabeeti, lisaks on täisterad ka rikas vitamiinide, mineraalide ja fütokemikaalidega, mis võivad aidata vähendada diabeedi riski. Selle asemel on valge leib, valge riis, kartulipuder ja sõõrikud kõrge glükeemilise indeksiga, mis võib seejärel suurendada diabeediriski.
2. Vältige magusaid jooke
Magusad joogid sisaldavad ka suurt glükeemilist koormust, nii et paljude magusate jookide joomine on seotud suurenenud diabeediriskiga. Õdede terviseuuringu II uuringus oli naistel, kes jõid ühe või mitu magusat jooki päevas, 2. tüüpi diabeedi risk 83% kõrgem kui naistel, kes tarbisid magusat jooki vähem kui üks kord kuus.
Teine põhjus, miks magusad joogid võivad suhkurtõve riski suurendada, on tingitud kaalutõusust. Õdede terviseuuringu II ja Mustade naiste terviseuuringu uuringud näitavad, et naised, kes tarbivad palju magusaid jooke, kogevad rohkem kaalutõusu kui naised, kes piiravad magusaid jooke.
Siiski on ka muid tõendeid, mis selgitavad, et magusad joogid võivad põhjustada kroonilist põletikku, kõrgeid triglütseriide, vähendada head kolesterooli (HDL) ja suurendada insuliiniresistentsust, kui kõik need on diabeedi riskifaktorid.
3. Vali hea rasva asemel halvad rasvad
Hea rasv, näiteks vedelates taimeõlides, pähklites ja seemnetes esinevad polüküllastumata rasvad, võivad teid diabeedi eest takistada. Kuigi halvad rasvad, mida võib leida trans-rasva kujul margariin, toit kiirtoit, või praetud toitudel, see võib suurendada diabeedi tekkimise riski.
Erinevalt teistest polüküllastumata rasvadest ei suuda kalades leiduvad polüküllastumata rasvad teid kaitsta diabeedi eest. Polüküllastumata rasvad kalades, mida te teate omega-3-dena, aitavad vältida südamehaigusi. Niisiis, kui teil on diabeet, võib kalade söömine aidata teil vältida südameinfarkti või surma südamehaigustest.
4. Piirake punast liha ja vältige töödeldud liha
Mõned uuringud näitavad, et punase liha ja töödeldud liha söömine võib suurendada diabeedi riski. Miks see juhtus? See võib olla tingitud sellest, et punase liha kõrge rauasisaldus võib vähendada insuliini tõhusust või kahjustada ka insuliini tootvaid rakke. Töödeldud liha puhul võib selle eest vastutada kõrge naatriumi- ja nitritisisaldus säilitusainena. Te saate oma liha tarbimise asendada teiste tervislikumate valgusallikatega, nagu oad, madala rasvasisaldusega piim, kana või kala.
Lõpetage suitsetamine
Kui olete suitsetaja, peate kohe suitsetamisest loobuma. Suitsetamine on tervisele väga ohtlik, kaasa arvatud ka diabeet. Suitsetajatel on suurem oht suhkurtõve tekkeks 50% või rohkem võrreldes inimestega, kes ei suuda suitsetada, ja rasketel suitsetajatel on suurem diabeedirisk.
