Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Millised on tagajärjed, kui me ei hoia aju kognitiivset funktsiooni?
- Kuidas aju kognitiivsed funktsioonid toimivad?
- Mõned harjumused, mis võivad parandada aju kognitiivset funktsiooni
- 1. Kehaline aktiivsus
- 2. Reguleerige toitumist ja toitumist
- 3. Osalege loovust tekitavas tegevuses
- 4. Uute asjade õppimine
- 5. Saage piisavalt magada
- 6. Hoia ühendust sotsiaalsete ühendustega
- 7. Reguleerige stressi
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kognitiivne funktsioon on elukvaliteedi määramisel oluline tegur. Tegelikult ei ole optimaalsed kognitiivsed võimed või võime mõelda mitte ainult noortele, vaid kogu nende vanusele. Isegi eakatel määrab mõtlemisvõime sõltuvuse taseme teiste abiga.
Millised on tagajärjed, kui me ei hoia aju kognitiivset funktsiooni?
Aju on meie keha kõige olulisem organ, sest aju kontrollib erinevaid keha funktsioone. Kognitiivne funktsioon sõltub väga hästi aju tervisest, mida iseloomustab aju võime töötleda ümbritsevast keskkonnast erinevaid stiimuleid, kaasa arvatud uute asjade õppimine, intuitsiooni järgimine, otsuste tegemine, keeleoskus ja mäletamisvõime.
Aju võimekus võib väheneda, kui ta harva võtab ja töötleb stiimuleid või teisisõnu, kui me harva kasutame aju mõtlema. Ajufunktsioon väheneb, kui see stimuleerib harva, veelgi enam, kui seda ei kasutata optimaalselt mõtlema, sest see võib põhjustada vanuse vähenemist.
Kuidas aju kognitiivsed funktsioonid toimivad?
Aju koosneb kahest osast; suur aju (aju) ja väikeaju (väikeaju) millest igaüks toimib stiimuli töötlemiseks. Aju töötab ja kogeb suurenenud funktsiooni, kui kõik aju osad osalevad stiimuli töötlemises. See juhtub ainult siis, kui me teeme tegevusi, mis julgustavad meid aktiivselt liikuma, otsima ja õppima uusi asju reaalses maailmas kolmes mõõtmes. Mängude mängimine ekraani ees "aju teritamiseks" võib anda vähe positiivset mõju, kuid see ei aita parandada aju funktsiooni.
Mõned harjumused, mis võivad parandada aju kognitiivset funktsiooni
Meie harjumused määravad, kui palju aju toimib, ning otsustab, kas see võib parandada aju kognitiivset funktsiooni. Siin on mõned igapäevased rutiinid, mida saate teha, et parandada aju kognitiivset funktsiooni:
1. Kehaline aktiivsus
Füüsilise tegevuse tegemisel on mitmeid mehhanisme, mis võivad mõjutada inimese kognitiivset funktsiooni. Füüsilise aktiivsuse korral töötavad aju optimaalselt valgu tootmisel aju tuletatud neurotroofne tegur (BDNF), mis aitab suurendada aju verevoolu. See hoiab ära ajurakkude kahjustumise, et nad saaksid takistada insultide teket ja aidata kaasa uute aju rakkude moodustumisele. Seega suureneb aju funktsioon ja säilitab aju mäletamise võime. Asju on toetanud üks teadusuuringuid mis näitab, et kehalise aktiivsusega lastel on paremad akadeemilised võimed.
2. Reguleerige toitumist ja toitumist
Aju on organ, mis vajab oma ülesannete nõuetekohaseks täitmiseks kõige rohkem energiat. Umbes 20% keha energiast kulutab aju suureks tööks. Glükoosi ja süsivesikute vajaduste rahuldamine annab aju jaoks piisavalt funktsioone oma funktsioonide täitmiseks. Seda tüüpi keerulisi süsivesikuid tarbitakse paremini, sest see tekitab vastupidavamat energiat.
Mõned toitained, millel on positiivne mõju aju kognitiivsetele funktsioonidele, on järgmised:
- Vitamiinid - vitamiin B12 ja vitamiin D võivad mõjutada kesknärvisüsteemi funktsiooni ja arengut. Nende kahe vitamiini puudumine suurendab mälukaotuse ja mõtlemisvõime vähenemise ohtu.
- Raud - Seda tüüpi mineraal aitab verel levitada hapnikku kogu kehas, sealhulgas ajus. Rauapuudus on suurem oht menstruatsiooniga naistel või rasedatel emadel.
- Dososaheksaeenhape (DHA) - on osa omega-3-st, mis toimib olulise aju moodustava koostisosana, sest meie keha ei suuda seda ise valmistada. DHA või omega-3 piisav tarbimine aitab aeglustada ajufunktsiooni langust, mis tavaliselt esineb vanusega.
- Antioksüdandid - on ühend, mis toimib keharakkude kahjustumise vältimiseks, kaasa arvatud aju rakkude kahjustamine.
3. Osalege loovust tekitavas tegevuses
Sellised tegevused nagu töö kirjanduse, kunsti ja muusika valdkonnas õpetavad aju töötlema erinevaid andmeid. Näiteks, kunsti valdkonnas töötamine julgustab ajusid visualiseerima ja seda tegema, kirjutamine või lugemine aitab inimesel midagi välja kujundada ja kirjalikult panna, muusika mängimine parandab vasakpoolse aju ja parema aju vahelisi suhtlemisoskusi. Isegi üks teadusuuringuid näidata, et kunstilises tegevuses osalevatel lastel on võimalus täiskasvanute puhul ettevõtlust alustada.
4. Uute asjade õppimine
Jätkates õppimist, oleme avatud uutele kogemustele ja asjadele, mis on märk sellest, et meie aju jätkab teabe aktiivset töötlemist. Kognitiivne funktsioon suureneb jätkuvalt, sest uue informatsiooni töötlemine suurendab neuronite suurust ja struktuuri ning seoseid neuronite vahel, mis jätkavad õppimist. Aktiivne aju vähendab ennetatavate kognitiivsete häirete nagu Alzheimeri tõve raskust ja suurendab kognitiivse funktsiooni resistentsust.
5. Saage piisavalt magada
Aju vajab mälu ja hästi uuritud asjade salvestamiseks ja töötlemiseks puhata. Sleep on üks parimaid viise oma aju puhata. Une puudumine vähendab aju funktsiooni teabe mõtlemisel ja töötlemisel. Piisava une saamine (umbes 7 tundi) annab aju jaoks rohkem energiat, nii et see aitab ajusid kontsentreeruda.
6. Hoia ühendust sotsiaalsete ühendustega
Ühiskond võib takistada kelleltki depressiooni ja üksilduse tunnetamist, mõlemad on aju kognitiivse funktsiooni vähenemise vallandajad. Sotsiaalsest keskkonnast isoleeritud tunne avaldab tervisele kahjulikku mõju. Need kaks tegurit suhtlevad üksteisega, suurendades seeläbi stressihormoonide tootmist, mis lõppkokkuvõttes häirivad aju kognitiivset funktsiooni. Võimalikult paljude ühenduste loomine ja rohkem liikumine vähendab teie kognitiivse languse riski.
7. Reguleerige stressi
Ümbritseva keskkonna stressorid suurendavad kergesti hormooni kortisooli kehas. Seda võib põhjustada, sest aju töötleb mõtteid, mis pidevalt põhjustavad ärevust. Kui teil tekib stress pikka aega, on tõenäoline, et kortisooli hormoonide tase kipub olema pidev või isegi suureneb, see vähendab ajufunktsiooni, tekitab meeleoluhäireid ja kogeb raskusi õppimises. Mõned tegevused, nagu jooga ja meditatsioon aitavad teil stressi ajutiselt leevendada, nii et kortisooli hormoon ei suurene pidevalt.
LUGEGE KAART:
- Brain Teaser näpunäited ja trikid, et mitte saada täpiline
- 10 toitu, mis võivad parandada aju jõudlust
- Kas mälu parandamiseks on tõesti ravim?
