Sisukord:
- Meditsiiniline video: 10 minutes silence, where's the microphone???
- Täituvate ja tervislike jookide valik
- 1. Madala rasvasisaldusega lehmapiim
- 2. Maapähkli piim
- 3. Puu- ja köögiviljamahlad
- 4. Smoothies
- 5. Joogid tume šokolaad
- 6. Roheline tee
- Kas te saate juua ilma terve päeva söömata?
Meditsiiniline video: 10 minutes silence, where's the microphone???
Kas olete selline inimene, kes sööb? Või sageli tunnete nälga enne süüa? Olge ettevaatlik, võib olla, et nälg on võlts nälg. Üks tõhus viis võltsitud näljast vabanemiseks on joogi joomine. Eits, aga mitte iga jook. On olemas kuut liiki tervislikke jooke, mis võivad vee peale nälga edasi lükata. Millised on valikud? Vaadake allolevat nimekirja.
Täituvate ja tervislike jookide valik
Kui nälg lööb, võib kaks klaasi vett olla jook, mis küllastab mao ja viibib nälga. Kuid mitte ainult vesi suudab sind võltsitud näljast päästa. Siin on kuus tüüpi jooke, mis täidavad, kuid kehale veel terved.
1. Madala rasvasisaldusega lehmapiim
Nälja tekkimisel saate juua madala rasvasisaldusega lehmapiima. American Journal of Clinical Nutrition'i uuringus märgitakse, et laktoosi ja valgu sisaldus lehmapiimas võib pärssida söögiisu.
Lisaks vähese rasvasisaldusega on madala rasvasisaldusega piim hea valik, sest see sisaldab erinevaid keha vajalikke mikroelemente. Kuid madala kalorsusega madala rasvasisaldusega piim, et te ei tohiks piima juua liiga palju. Lisaks võib üleliigne piim suurendada munasarjavähi riski organismis esineva kõrge galaktoosisisalduse tõttu ning suurendada ka eesnäärmevähi tarbimise riski.
2. Maapähkli piim
Neile, kellel on laktoositalumatus, vali ubadest valmistatud piim, näiteks mandli piim ja sojapiim. Laktoosivaba piim on ka tervislikum, sest see ei sisalda küllastunud rasva nagu lehmapiim. Maapähkli piim on tegelikult rikas valgu ja kiudainega, mis täidab.
3. Puu- ja köögiviljamahlad
Nälja edasilükkamiseks võib puuvilja- ja köögivilja mahl olla tark valik. Kuna nälg kaob, kui kehal on erinevaid olulisi toitaineid nagu vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Neid olulisi toitaineid leidub paljudes puu- ja köögiviljades. Niisiis, kui teil on kiire ja teil ei ole aega süüa, võib puuvilja- ja köögiviljamahla joomine täita oma kõhuga ja viibida nälga.
Püüdke mitte lisada oma puuvilja- ja köögiviljamahlale suhkrut ega magusaineid. Kui soovite, et teie mahl maitseks, lisage lihtsalt mett või kaneelipulbrit.
4. Smoothies
Smoothies on üks jook, mis täidab ja sisaldab palju toitaineid. Erinevalt puu- ja köögiviljamahladest on smuutide peamine koostisosa jogurt. Täitmiseks vajalike smuutide valmistamiseks segage maitsetu madala rasvasisaldusega jogurt koos oma lemmik puu-ja köögiviljadega. Rikkalik ja tihe smoothies tekstuur lollab teie seedesüsteemi nii, nagu oleksite tugevalt söönud.
5. Joogid tume šokolaad
Joogid tume šokolaad mis tundub kibe keele peal, võib aidata isu maha suruda. Lisaks võib šokolaad vähendada ka hormooni ghrelini tootmist, mis teeb teid näljane. Lisaks sellele tume šokolaad ka rikas, mineraalid, antioksüdandid ja muud olulised toitained.
6. Roheline tee
Rohelise tee joomine, kui näljane osutub, on üsna täis. See on nagu jook tume šokolaad, Roheline tee on võimeline pärssima ka teie söögiisu tekitavaid hormone. Uuring Ameerika Ühendriikide Toitumise Kolledži ajakirjas 2010. aastal tõestas, et rohelise tee joomine enne sööki võib sind täiesti täis saada. Sa ei söö üle isegi siis, kui teie kõht tunneb nälga.
Kas te saate juua ilma terve päeva söömata?
Pidage meeles, et ülalmainitud erinevad joogijoogid ei ole toidu asendajad. Teie keha vajab endiselt täielikku toitumist, mida on võimalik saada ainult tasakaalustatud toitainelisest toidust. Lihtsalt joomine ei vasta ühe päeva jooksul valkude, kalorite, vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja muude toitainete vajadustele. Kui te ei söö terve päeva, on teil oht seedehäirete tekkeks.
