Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mis on joodi toiteallikad?
- 1. Merevetikad
- 2. Kalad ja muud mereannid
- 3. Piim ja piimatooted
- 4. Munad
- 5. Liha
- 6. Köögiviljad ja puuviljad
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Sool on üks tuntumaid joodi allikaid. Jood lisatakse teadlikult soolale, et teie joodi tarbimine oleks korralikult täidetud. Miks? Kuna jood on oluline, et toetada kasvu ja arengut, eriti väikelastel.
Joodil on oluline osa ka meie keha ainevahetuses. Aga te peate teadma, et joodi sisaldavad toidud ei ole ainult sool. On veel palju muid toite, mis on joodi allikas. Mida sa teed
Mis on joodi toiteallikad?
Üldiselt on enamik toidust joodi allikaks merest pärinev toit. Lisaks sisaldavad mõned loomsed ja taimsed toidud ka joodi. Mõned toiduained, mis on suured joodiallikad, on:
1. Merevetikad
Merevetikad on üks toitu, mis sisaldab kõige enam joodi allikaid. Tegelikult võivad merevetikad sisaldada liigset joodi. Niisiis, soovitatakse mitte tarbida merevetikat väga suurtes kogustes.
Merevetikate söömine enam kui kord nädalas ei ole soovitatav, eriti kui te olete rase. Miks? Kuna joodi liigne tarbimine ei ole tervisele kasulik. See võib häirida keha ainevahetust ja avaldada negatiivset mõju kilpnäärmele.
2. Kalad ja muud mereannid
Jah, merest pärinevad toidud, nagu kala, sisaldavad kõrgeid joodi allikaid. Tursk, lõhe, tuunikala ja kilttursk on joodiallikad. Sada grammi lõhet sisaldab umbes 14 mc joodi, 100 grammi tuunikala sisaldab 12 µg joodi, 120 grammi turska sisaldab 230 mikrogrammi joodi ja 120 grammi kilttursa sisaldab 390 mc joodi. Muud mereannid, mis sisaldavad ka joodi, on krevetid ja karploomad.
3. Piim ja piimatooted
Piim on ka hea joodi, eriti lehmapiima allikas. 200 ml lehmapiima sisaldab joodi 50-100 mcg. Piimatooteid, mis sisaldavad ka joodi, on jogurt, juust ja jäätis. Joodisisaldus selles tootes on väga erinev. Jogurtil on kõrge joodisisaldus nagu piim. Vahepeal on juustul palju vähem joodi.
4. Munad
Üks muna (umbes 50 grammi) sisaldab joodi 25 mcg. See võib rahuldada umbes 16% teie joodi vajadustest. Jah, selgub, et sellel loomasöödal on palju teie tervisele kasulikke koostisosi. Munad sisaldavad ka toitaineid, mis sobivad teie aju koliini tervisele.
5. Liha
Lisaks kala sisaldab üks selle valgu allikas ka joodi. Jah, veiseliha ja kana sisaldavad piisavalt joodi. Sada grammi veiseliha või kanaliha sisaldab umbes 10 µg joodi. Summa on küllalt hea, et rahuldada teie joodi vajadusi päevas.
6. Köögiviljad ja puuviljad
Mitte ainult loomsetest allikatest võib joodi leida ka taimepõhistest toiduainetest. Mõned köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad joodi, nimelt mais, kartul, lima oad, herned, õunad ja banaanid. Erinevalt teistest joodi allikatest on nende köögiviljade ja puuviljade joodisisaldus suhteliselt väiksem.
