Sisukord:
- Meditsiiniline video: Community Ecology II: Predators - Crash Course Ecology #5
- Kuidas säilitada kaalu, kui mulle meeldivad haudad?
- 1. Tehke plaan
- 2. Teisalda
- 3. Hoia söömist
- 4. Muutke menüüd sama osaga
- 5. Ärge jätke hommikusööki vahele
- 6. Ärge hoidke oma lemmiktoidu söömist tagasi
- 7. Söö täielikult teadvusel
Meditsiiniline video: Community Ecology II: Predators - Crash Course Ecology #5
Kas sa oled lihtne inimene? Kas olete inimene, kellele meeldib süüa või soovib suupisteid? Kui tunnete nälga või on lihtne süüa, on hirm, et teie kaal suureneb. Samuti ei tea, kas on mingeid näpunäiteid, et hoida oma kehakaalu tõusust, kuigi soovite süüa? Tundub, et see on võimatu, eks? Kuid kõik saab lahendada, sa ei pea muretsema.
Kuidas säilitada kaalu, kui mulle meeldivad haudad?
Kas te olete kunagi toitunud? Mõnikord muudab ebareaalne toitumisplaan sind veelgi näljalikumaks ja jõuab liiga palju sööma. Sa võid siiski süüa tihti ja omada stabiilset kaalu. Kaalu säilitamiseks on mitmeid viise, näiteks:
1. Tehke plaan
Tehke lühikese ja pikaajalise plaani kohta tervislikku toitu, soovitud suupisteid, treenimisrežiime, motivatsioone ja muid ideid. Samuti saate teha strateegia, et säilitada kaal, näiteks kombineerides lemmiktoiduid ja tervislikke toite. Võite kasutada nutitelefoni rakendust keha kehakaalu ja kalorite pidevaks jälgimiseks.
2. Teisalda
Kui sööte erinevaid toite ilma, et te seda mõistaksite, suurenevad ka kehasse sisenevad kalorid. Võta oma keha edasi liikuma. Palju kehalist aktiivsust aitab teie kaalu hallata. Vastavalt Katherine Zeratsky, Mayo kliinik toitumisspetsialist, kalorite vähendamine on tegelikult tõhusam kui kehakaalu langetamise protsess. Sellegipoolest võib iga päev 30 minuti jalutamine 0,15 kg iga nädal vähendada. Kui sulle meeldib spordiala, võite isegi kaotada kehakaalu kiiremini, mitte ainult hoida kehakaalu.
Kui soovite kaalust alla võtta, on toitumine selle edu oluline tegur. Aga kui soovite kaalust reguleerida, siis Dr. Colorado Denveri Ülikooli meditsiinikooli arst ja uurija Jacinda Nicklas tsiteeris Livescience.dom'i. Miks on kehakaalu säilitamine nii mõjukas? Põhjuseks on see, et meie kehad väldivad ainevahetust, mis aeglustub, seega väldite ka kehakaalu suurenemist.
3. Hoia söömist
Kehasse sisenevate kalorite haldamine ei tähenda, et te ei söö midagi ega tunne nälga. Kui sulle tõesti meeldib süüa, siis süüa, kuid vali toidud, mis on tervislikud ja madala kalorisisaldusega. Kui teil on pirukad, koogid, kartulikrõpsud ja muud rasvased toidud kergesti kiusatud, saate valida toidud, mis on peaaegu samad, kuid tervislikumad. Näiteks võite pakendis olevate kartulikrõpsude asemel asendada külmutatud banaanide või köögiviljalaastudega jäätis.
4. Muutke menüüd sama osaga
Kui te asendate mitut toidukorda, on teil veel täielik plaat. Näiteks võite proovida 50% tassi osast puu- ja köögivilja, 25% täisteratoote või nisu (näiteks pruuni riisi) ja 25% valgu kohta. Valk võib teie keha pikemaks muuta.
5. Ärge jätke hommikusööki vahele
Livescience.com-i poolt viidatud uuring näitab, et hommikusöögi vahele jätnud inimesed kipuvad kogema kehakaalu kasvu võrreldes nendega, kes seda ei jäta. Riiklike tervishoiuinstituutide sõnul juhtub see sellepärast, et inimesed kipuvad päeva jooksul nälga tundma. Nälja hoidmisel vabaneb leptiini hormoon, nii et sa sööd midagi ilma kontrollita, samuti saate suupisteid kontrollimatult.
6. Ärge hoidke oma lemmiktoidu söömist tagasi
Isegi kui te oma dieeti haldate, saate süüa oma lemmiktoitu. Kui sa tahad seda süüa, saate seda süüa, kuid tasakaalu see puuviljade, köögiviljade, terade, madala rasvasisaldusega piima ja veega. Livescience.comi poolt noteeritud California Francisco ülikoolis registreeritud dietoloog Diet Ellen DiPaola sõnul võib Livescience.com'i tsiteeritud tarbimise tasakaalustamine aidata teil tunda end täis ja vähendada nälga vaatamata madala kalorsusega tarbimisele.
7. Söö täielikult teadvusel
Võite televiisori vaatamise ajal snackida. Tundub hea süüa televiisori vaatamise ajal, kuid see paneb sind sööma ikka ja jälle. Kui sööte kõrge kalorisisaldusega toiduaineid, püüdke neid täielikult teadvustada, tunda iga hammustust, mõista, kui toidu alla neelata, ja nautida iga toitu, mida toit toodab.
LUGEGE KAART:
- Kõrge vererõhu jaoks madala soolasisaldusega dieedi elamise juhend
- Olge ettevaatlik, isegi dieet võib rasvata
- 3 Kaalutõusu põhjused uuesti pärast dieeti
