Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kuidas lugeda oma kaloreid? | MyFitnessPal-i tutvustus
- Mitu portsjonit on vaja ühe päeva jooksul ja kuidas neid mõõta?
- Staple toit
- Köögiviljad ja puuviljad
- Külgmised toidud
- Trikk jagab plaadi ruumi ideaalse osa järgi
Meditsiiniline video: Kuidas lugeda oma kaloreid? | MyFitnessPal-i tutvustus
Kuidas sa oma igapäevast sööki hallata? Kas sa lusikad söövad plaadile, kui soovite?
Jah, enamik inimesi tugineb instinktile või lihtsalt toiduainete osade korraldamisele. Võib-olla kasutatav standard on see, kas olete juba söögikogusega piisavalt täis. Tegelikult peaksite tervishoiuministeeriumi soovituste kohaselt arvutama ja kontrollima ideaalset igapäevast söögikogust. Nii on toitumine tasakaalus ja väldite ülekaalulisuse ohtu.
Kuid mõned inimesed tunnevad muret, kui nad peavad looma ja mõõtma portsjonit iga kord, kui nad tahavad süüa. Noh, on olemas lihtne viis ideaalsete söögikoguste kontrollimiseks. Lugege järgmist trikki, jah.
Mitu portsjonit on vaja ühe päeva jooksul ja kuidas neid mõõta?
Täiskasvanutele, kes vajavad 2000 kg kaloreid päevas, kehtivad järgmised soovitatavad toidupartiid. Pea meeles, et kõigil on kindlasti erinevad vajadused. Eriti kui esineb eritingimusi, nagu diabeet või rasvumine. Seega peaksite otsima nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga, et teada saada, kui palju toiduaineid saab iga päev tarbida.
Staple toit
Saate valida süsivesikute allikad nagu riis või nuudlid, et rahuldada oma igapäevaseid kalorivajadusi. Kui sa tavaliselt söövad riisi, siis soovitatakse teil päevas tarbida 500 grammi riisi. Kui valite nuudlid, saate päevas tarbida kuni 1000 grammi.
Sada grammi riisi on sama nagu üks tass või üks täiskasvanud rusikas. Niisiis, teil on vaja viis tassi või viis riisi tükki päevas. Te saate seda strateegiliselt jagada. Alustage pool hommikul riisiga hommikul. Järgnevad kaks riisipallit päeva jooksul ja pool riisipallidest öösel.
Köögiviljad ja puuviljad
Tervishoiuministeeriumi nõuannete põhjal peaksid täiskasvanud tarbima 400–600 grammi köögivilju ja puuvilju päevas. Selle jagamiseks veenduge, et kaks kolmandikku on köögiviljad ja ülejäänud kolmandik on puuviljad.
Tervishoiuministeeriumi poolt välja antud toitumisalaste juhiste kohaselt on 100 grammi keedetud köögivilju (ilma kastme või kastmeta) võrdne ühe tassi lisamisega. Sest sa pead vähemalt 400 sada grammi päevas, siis köögiviljadega, kus on üks tass hommikusöögil, pool pool tassi lõunasöögiks ja pool pool tassi õhtusöögiks.
Puuviljade puhul peate tarbima poolteist kuni kaks tassi päevas. Kujutage ette suurt oranži või ühte õuna. See on ühe tassi suurus. Niisiis on soovitatav päevas kaks korda süüa puuvilju kui õuna. Jagage hommikul enne lõunat ja üks pärastlõunal üks puu.
Külgmised toidud
Söögid on jagatud kahte liiki, nimelt loomseteks ja köögiviljadeks. Päeva jooksul saate rahuldada toitumisvajadusi 100 kuni 400 grammi köögiviljatoidudega nagu tofu ja tempeh. Loomsete toitude, näiteks munade, kala, veiseliha ja kanaliha puhul saate tarbida 70 kuni 160 grammi päevas.
Saate kombineerida loomade ja köögiviljade kõrvaltoite päevas. Näiteks soovite süüa kana. Kuna päevane vajadus loomasööda järele on 160 grammi, siis üks sööki võib tarbida ühe keskmise tükk tibu reie või ühe väikese tükk kana rinnaga (vastab 50 grammile). Lihtsamalt öeldes saate süüa 50 grammi kaaluvat kana kolm korda päevas. Püüa aga muuta õhtusööke päevas rikkamaks toitumiseks.
Trikk jagab plaadi ruumi ideaalse osa järgi
Ideaalse söögikorra kergeks arvutamiseks ja kontrollimiseks jagage plaat neljaks osaks. Plaadi vasakpoolne külg, mis on 50% suurest plaadist, mis on täidetud peatoidu ja kõrvaltoidudega. Vahepeal on plaadi parem pool, mis on ülejäänud 50%, täidetud köögiviljade ja puuviljadega. Täpsemalt vaadake järgmiste õhtusöökide levikut.
Püüa mitte võtta riisi nii suureks kui plaat ja panna see köögiviljade ja kõrvaltoidudega. See meetod muudab sulle tasakaalu säilitamise ja ideaalse söögiaja kontrollimise raskeks. Nüüdsest peaksite jälgima ülalmainitud õhtusöökide levikut.
