Sisukord:
- Meditsiiniline video: What is the natural diet for humans? Dr. Morse cracks the case. (eestikeelsed subtiitrid)
- Tutvuge madala rasvasisaldusega dieediga
- Tutvuge ketogeense toitumisega
- Siis milline toitumine on minu jaoks tõhus, kuid ohutu?
Meditsiiniline video: What is the natural diet for humans? Dr. Morse cracks the case. (eestikeelsed subtiitrid)
Neile, kes pööravad tähelepanu kaalule, peate tihti mõtlema, milline võimas toitumine kaalust alla võtta. Noh, üks tüüpi toitumine, mis on hiljuti erilist tähelepanu pälvinud, on keto-toit. Keto-dieeti, mis on tegelikult rasvasisaldus, võrreldakse lõpuks teiste dieetidega, nimelt madala rasvasisaldusega dieediga. Nii et nende kahe vahel, millist tüüpi toitumine on kehakaalu vähendamiseks tõhus?
Tutvuge madala rasvasisaldusega dieediga
Nagu nimigi ütleb, on madala rasvasisaldusega dieet üks dieet, mille rasvasisaldus on piiratud. Üks põhjus, miks inimesed seda dieeti söövad, on aidata vähendada rasva tarbimist kalorites ja tavaliselt parandada kolesterooli ja triglütseriidide taset veres.
Vaikimisi on keha vajaminev rasv 20-35 protsenti päevasest kalorist. Milline on rasva piirav toitumine?
Indoneesia tervishoiuministeeriumi sõnul on madala rasvasisaldusega ja kolesteroolitarbimise nõue piirata rasva vähem kui 30 protsenti kogu energiast päevas. Kuid mitte ainult ei piirata rasva kogust, vaid tuleb kaaluda ka rasva tüüpide valikut. Hea rasva tüüp on väga soovitatav, samas kui halbade rasvadega toite tuleb vähendada. Teine nõue on, et päevane kiu tarbimine peab olema üle 25 grammi päevas.
Rasv annab rohkem kaloreid kui süsivesikud või valk.
Iga 1 grammi rasva sisaldab 9 kalorit, kusjuures iga 1 grammi valku ja 1 grammi süsivesikuid sisaldab 4 kalorit. Seetõttu võib rasva piiramine vähendada kalorite arvu rohkem kui teiste toitumisviiside piiramine. Nii vähendate kaalu kaalude arvu kergemini.
Tutvuge ketogeense toitumisega
Ketogeenne toit (lühidalt keto-toit) ei ole tegelikult uus toit, see toit on põhimõtteliselt mõeldud inimestele, kellel on epilepsia, kuid nüüd on ketogeenne toitumine kehakaalu kaotamise poolest väga tuntud.
Keto dieet on madala süsivesikute sisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toit. Isegi süsivesikute tarbimine võib olla vaid 5 protsenti päevasest vajadusest, samas kui rasva tarbimine võib ulatuda 65-75 protsendini. Ülejäänud saate valguga täita.
See toit on ka efektiivne kehakaalu kiiresti kaotamiseks. Sellegipoolest on sellel dieetil kõrvaltoimeid, eriti varases staadiumis.
Teravdavalt vähendavad süsivesikud muudavad loomulikult keha energiakasutusprotsessiks. Kui keto dieet, keha puuduvad glükoosi süsivesikuid, mis on meeldinud keha rakkude peamine energiaallikas. Kõrge rasvasisaldusega keha vabastab veres paljud ketoonid, et lagundada rasva (nii et seda saab kasutada energiaallikana). Glükoosi puudumise tõttu kasutab keha paratamatult ketoneid keharakkude energiaks.
Üleminek suhkru kasutamisest süsivesikutelt ketoonorganismideks on see, mis teeb keha hävitamiseks keha rasva energiaallikana, et see saaks kiiresti kaalust alla võtta.
See energiaallikate ümberpaigutamise protsess muudab keto dieedi kõrvaltoimeteks, mis võivad keha kahjustada.
Lisa Cimperman, RDN, Clevelandi Ohio ülikooli juhtumikeskuse toitumisspetsialist ja toitumis- ja dieetteaduste akadeemia pressiesindaja ütles, et kui keha siseneb ketoosiprotsessi (kasutades ketoone keha energiaks), hakkate te kaotama lihasmassi. väga väsinud ja teie keha läheb väga nälga režiimi. Igale inimesele avalduva mõju raskusaste võib samuti erineda.
Healthline'i lehel teatatud toitumisspetsialist Francie Blinten, Ameerika Ühendriikides ütles, et keto dieeti võib kasutada kliinilises järelevalves ja lühikese aja jooksul. See toit on lubatud ka inimestele, kellel on äärmuslikud juhtumid, mis tarbivad väga suurtes kogustes süsivesikuid. Märkusega tuleb teil endiselt olla toitumisspetsialisti või arsti järelevalve all. See seisund võib häirida südame ja lihaste funktsiooni, mitte kaalust alla võtta.
Siis milline toitumine on minu jaoks tõhus, kuid ohutu?
See kõik sõltub teie kaalutlusest. Mõlemad dieedid aitavad teil kaalust alla võtta. Kui on olemas ohutum viis, miks mitte muuta kehas tarbetuid looduslikke protsesse? Kaalulangus on kõige olulisem, et see on ohutu juba pikka aega ja kaalulangus toimub järk-järgult.
Ketogeenne toit võib tõepoolest olla kaalukaotuse alternatiiv. Kahjuks on sellel dieetil kõrvaltoimeid, mida peate kaaluma kaks korda ja konsulteerima toitumisspetsialisti ja arstiga.
Harvardi meditsiinikooli lehelt teatades on keto dieedi üks peamisi kriitikaid piirata süsivesikuid äärmuslikult, paljud inimesed kalduvad tarbima liiga vähe valke ja madala kvaliteediga rasvu töödeldud toitudest (nt sibula veiseliha ja vorstid) väga vähe puu-ja köögivilju.
Madala rasvasisaldusega dieedid tunduvad ohutumad ja kõrvaltoimeteta. Siiski peate järgima ka usaldusväärse madala rasvasisaldusega dieedi tingimusi. Madala rasvasisaldusega dieet ei tähenda, et sa peaksid oma toidust rasva kaotama, et kaalust alla võtta.
Lõpuks, et määrata kindlaks toit, mis on efektiivne, kuid kehale ohutu, peate esmalt ära tundma keha seisundi ja määrama dieedi eesmärgid. Alles pärast seda saate valida tõhusa toitumisviisi. Noh, selleks võib olla vaja toitumisspetsialisti või arsti abi. Ärge kartke konsulteerida oma valdkonna ekspertidega tervislikuma keha ja enesekindlamate mõtete pärast.
