Sisukord:
- Meditsiiniline video: Film Varjuefekt (eestikeelsete subtiitritega)
- Mida tuleb teha traumaga tegelemiseks
- 1. Tunnista PTSD sümptomid
- 2. Lähemale sotsiaalsele keskkonnale
- 3. Alusta ravi
- 4. Suunake tähelepanu positiivsete asjadega
- 5. Alustage regulaarselt lõõgastustegevust
- Mida teha traumaga tegelemisel
- 1. Narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine
- 2. Ära soovi trauma tunnistada
Meditsiiniline video: Film Varjuefekt (eestikeelsete subtiitritega)
Traumajärgne stressihäire, paremini tuntud kui PTSD (traumajärgne stressihäire) on vaimse tervise häire, mis on üsna tõsine, põhjustatud sündmusest, mis põhjustab isiku traumeerimise. Kuigi keegi kogemus ei ole alati nii halb, kui see, mida nad arvavad, kuid trauma seisund võib teda tunda ohus, lihtsalt sellest kogemusest mäletades.
Eluviisi muutmine on üks viis, kuidas muuta midagi mõtlema ja eeldatavasti vähendab PTSD-ga keegi. Siin on mõned pingutused, mida saab teha PTSD ületamiseks.
Mida tuleb teha traumaga tegelemiseks
1. Tunnista PTSD sümptomid
PTSD-ga patsiendid võivad kergesti meelde tuletada selliseid kogemusi nagu loodusõnnetused, kuritarvitamine või õnnetused, mis on õudusunenäod, põgusad mälestused või meelt häirivad mälestused. Inimesed, kes kogevad PTSD-d, ei saa sageli emotsioone väljendada, erinevatest rutiinidest ja sotsiaalsetest keskkondadest loobuda ning kogeda erinevaid kognitiivsete häirete sümptomeid. Pikemas perspektiivis võib PTSD vallandada depressiooni ja paanikahood.
Trauma põhjuste leidmiseks on vaja rohkem teada saada, kuidas vältida trauma tagasitulekut. Lisaks võib traumaga seotud tugirühma liitumine samuti teile meelde tuletada, et te seda tingimust ise ei kogenud.
2. Lähemale sotsiaalsele keskkonnale
Lähimale inimesele eemale hoidmine võib tegelikult põhjustada teile üksiolekut ja kipuvad meenutama, mis sind traumeeris. Vastupidi, lugude jagamine kellegagi võib vähendada meele survet, mitte päästa ise kogenud probleeme. Lisaks on pereliikmete ja sõprade keskkond parim toetus vajaliku toetuse saamiseks.
3. Alusta ravi
Mõned PTSD sümptomid võivad sind tunda väsinud ja vähendada puhkeaja kvaliteeti, kuna töö, kooli ja isiklikud suhted on häiritud. Ravi on üks viis selle ületamiseks, nii psühholoogiline ravi kui ka selliste ravimite tarbimine nagu depressioonivastased ravimid ja unerohud. See jõupingutus ei anna kiiret mõju, kuid on oluline aidata toime tulla selgema meeleoluga traumaga. Mis puudutab ravi, vähendades stressi allikat, et PTSD taastumine oleks efektiivne.
4. Suunake tähelepanu positiivsete asjadega
Mitmed tegevused, nagu töö ja vabatahtlik tegevus, on viisid, kuidas mõtted soovimatuid mälestusi ja emotsioone suunata. Kuigi meele keskendumine tööle ei kõrvalda kohe PTSD sümptomeid, võib see minimeerida kogenud trauma mälestamise kahjulikke mõjusid ja aidata taas tasakaalustada oma elu. Pöörates tähelepanu positiivsetele asjadele, kui sa oled üksi, on väga oluline teha, et vältida trauma mälestuste tagasipöördumist.
5. Alustage regulaarselt lõõgastustegevust
Seda saab teha mitmesuguste tegevustega, mis võivad teie meelt rahulikumaks muuta, nagu muusika kuulamine, meditatsioon, venitades, puhkus või treening. Lõõgastavad tingimused ei nõua mitte ainult meelerahu, vaid nõuavad ka füüsilist jõudu. Seetõttu tuleb lõõgastustegevuses mõlemad täita.
Kuid pidage meeles, et nende tegevuste eesmärk on unustada hetkeks kõik, mis on stressirohked või mis süvendavad teie emotsionaalset seisundit, nii et vali tegevused, mis tõesti teie meeled rahustavad. Kui soovite lõõgastuda, hoiduge keskkonnast negatiivsete stiimulitega tegevustest, näiteks kuulates kurbaid laule, mis võivad mõjutada teie emotsionaalset seisundit. See ei aita teil olla rahulikum ja vaid loobub sellest tegevusest.
Mida teha traumaga tegelemisel
Igaühel on trauma tunnetele erinev reaktsioon, kuid sageli teevad nad negatiivseid asju ja ei lahenda probleeme. Alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine ning traumade vältimine on ebasobiv viis PTSD-ga tegelemiseks.
1. Narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine
Need kaks asja võivad panna keegi unustama probleemi ja suurendama enesekindlust isegi siis, kui see on ajutiselt, kuid see ei tee vaimu selgitamisel selgemaks. Narkootikumide ja alkoholi sõltuvuse mõjud võivad süvendada vaimseid seisundeid, mis toovad kaasa vägivalla, õnnetuste ja enesetapumõtete.
2. Ära soovi trauma tunnistada
Seda saab teha mitmel viisil, näiteks sotsiaalse keskkonna vältimisel ja ennast probleemide puudumisel ning ei vaja terapeutilist abi. Rahustav ennast nii, et see oleks üksi ja vältida lähima inimese liigset vältimist, ei ole õige, sest see hoiab teid ära vajaliku toetuse eest. See on sama mis emotsioonide peitmine ja ravi vältimine, sest see ei lahenda trauma, mis võib igal ajal tagasi tulla, kuigi arvate, et kõik on korras.
LUGEGE KAART:
- 8 Seksuaalse vägivalla tõttu tekkinud füüsiline ja vaimne trauma
- Sünnijärgne PTSD erineb Baby Blues'ist
- Murtud südame sündroom: südamehaigused purustatud südamete tõttu
