Sisukord:
- Meditsiiniline video: MATKaTV test - Süst või kanuu või täis pumbatav süst.
- Kui palju vett peaksite juua?
- Kas saate juua vett pärast treeningut nii palju kui võimalik?
Meditsiiniline video: MATKaTV test - Süst või kanuu või täis pumbatav süst.
Joogivesi pärast treeningut on kindlasti saanud kõigile instinktiks. Joogivesi ei ole oluline mitte ainult pärast seda, kui see on teostatud.Kuna vedelike puudumine treeningu ajal võib põhjustada pearinglust, peavalu, krampe ja muid terviseseisundeid. Kui vedeliku kogus suureneb, on keha võimsam ja tal on energiat jätkata.
Niisiis, kui palju vett peaksite treeningu ajal juua? Tule, vaata allpool olevat vastust.
Kui palju vett peaksite juua?
Esimene asi, mida arvestada joogivee koguse määramisel pärast treeningut, on tasakaalu tasakaalustamine, kui palju keha kaotab vedeliku. Kehakaalu vähenemine ei tähenda rasva vähenemist kehas, vaid vedeliku vähendamist kehast.
Ideaalis tuleks juua 250 ml vett 30 minuti jooksul pärast treeningut. Ja iga 0,5 kg kehakaalu kohta, mis on vähendatud, tuleb see asendada 450-500 ml mineraalveega.
Sarnaselt proovige joogiveega enne kasutamist, et vältida dehüdratsiooni. Üldised juhised näitavad, et 2 või 3 tundi enne treeningut on soovitatav juua nii palju kui 500l kuni 600 ml vett.
Teil on vaja treeningu või treeningu ajal juua 200 ml kuni 300 ml vett iga 10-20 minuti järel. Tehke seda ja proovige juua vett vähehaaval, kuni teie kaal naaseb nagu enne treenimist.
Ülaltoodud selgitus on vaid ligikaudne hinnang. Siiski, kui palju vett peaksite juua, sõltub tavaliselt teie vanusest, soost, sellest, kui palju sa juua, pikkust ja kehakaalu, treeningu intensiivsust ja treeningu kestust. Üldiselt võivad inimesed, kes higistavad palju, rohkem juua.
Kas saate juua vett pärast treeningut nii palju kui võimalik?
Kuigi joogivesi pärast treeningut on kohustuslik, võib liiga palju vett juua põhjustada hüponatreemiat. Mis on hüponatreemia? Hüponatreemia on seisund, mis tekib siis, kui teie veri muutub nohu, sest juua liiga palju vett, nii et teie naatriumisisaldus langeb järsult. See on harilik normaalse aktiivsusega inimestel, kuid mõnikord esineb sportlastel, näiteks maratoni jooksjatel, kes tarbivad väga palju vett treeningu ajal ja pärast seda.
See hüponatreemia seisund põhjustab tavaliselt segadust, nõrkust, ärritust ja krampe. Äärmuslikel juhtudel võib tekkida surm. Hüponatreemia algsete sümptomite hulka kuuluvad iiveldus ja lihaskrambid. Need sümptomid võivad matkida ka dehüdratsiooni sümptomeid, muutes juua rohkem vett, nagu sportlaste puhul.
Hüponatreemia on meditsiiniline hädaolukord ja nõuab kohest ravi. Üks võimalus hüponatreemia vältimiseks on kaotatud kehavedelike asendamine elektrolüüte sisaldavate jookidega.
