Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- Miks peavad lapsed kala sööma?
- Kui palju portsjonit kala lastele päevas?
- Milliseid kalu on lastele ohutu?
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Kala on üks suuremaid valguallikaid, mis on kasulik lapse arengu soodustamiseks. Vanemad peavad siiski teadma, et mõned kalaliigid sisaldavad suurt elavhõbedat, mis võib ohustada laste tervist. Niisiis, kui palju piiranguid kala söömiseks lastele ühel päeval? Kas on teatud liiki kalu, mis on ohutud laste kasvu ja arengu toetamiseks? Lõdvestuge, kõik vastused, mida saate läbi järgmise ülevaate.
Miks peavad lapsed kala sööma?
Mitte mõned vanemad ei tea, miks lapsed peaksid kalu sööma. Tegelikult sisaldavad peaaegu kõik kalad metüülelavhõbedat, mis on mürgine ja ohtlik laste tervisele.
Eits, oodake üks minut. Lapsed lihtsalt peavad kala sööma, tead. Kala on üks tervislikumaid toite, millel on hulgaliselt kasu laste ja täiskasvanute tervisele.
On tehtud mitmeid uuringuid, mis tõendavad, et kala sisaldab kahte tüüpi omega-3 rasvhappeid, nimelt DHA ja EPA, mida ei ole võimalik leida teistes toitudes. Seda tüüpi rasvhappeid vajavad lapsed südame tervise säilitamiseks, suurendades samal ajal laste intelligentsust.
Lisaks sisaldab kala ka madala küllastunud rasvaga, kuid kõrge valgusisaldusega, D-vitamiini ja B-vitamiini sisaldavaid vitamiine, mis on kasulikud imiku süsteemi säilitamiseks nende lapsekingades. Niisiis, sa ei pea kõhelge kala lisamiseks lastele toidu menüüs.
Kui palju portsjonit kala lastele päevas?
Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet ütles, et vanematelt tsiteeritakse, et lapsi julgustatakse kala sööma 2-3 korda nädalas. Kuid see osa on kindlasti väiksem kui täiskasvanute osa, mis on vaid umbes veerand täiskasvanud osast.
Otsustades selle vanusest, kirjeldatakse lastele mõeldud kalade osa.
- Vanus 6 ja alla: 85–141 grammi kala nädalas.
- Vanuses 6 kuni 8 aastat: 113 kuni 170 grammi kala nädalas.
- 9-aastased ja vanemad vanused: 227–340 grammi kala nädalas, nagu täiskasvanutele soovitatav osa.
Pidage meeles, et see osa on lastele mõeldud kalade kogus, mida tuleb igal nädalal, mitte päevas kätte toimetada. Seega peate jagama kala portsjonite arvu 2 või 3 söögiks, nii et kasu muutub maksimaalseks ja väike inimene ei igavleks.
Milliseid kalu on lastele ohutu?
Tegelikult ei ole kõik kalaliigid lastele ohutud. Teatud kalaliigid sisaldavad metüülelavhõbedat ja polüklooritud bifenüüli (PCB), kahte tüüpi toksilisi ja ohtlikke kemikaale. Kehasse sisenemisel võib aine kahjustada lapse aju ja närvisüsteemi.
Nii et ärge andke kala lastele. Tarbimiseks ohutute laste jaoks on saadaval mitmesugused kalad:
- Lõhe
- Indigo
- Tuunikala
- Sardiinid
- Võsa
- Cakalang
Te võite tihti valida tuunikonservi, mis on praktilisem ja kergem süüa. Kuid olge ettevaatlik, tuunikonservides on sageli suur elavhõbeda sisaldus. Konserveeritud kala valimise asemel peaksite valima värske kala, nagu eespool mainitud, et olla ohutum teie lapse ja perekonna tervisele.
Lisaks kala tüübi valimisele lastele võib ka kalade valmistamine mõjutada ka perele pakutavate kalade tervist või mitte. Enne kala küpsetamise alustamist tuleb kõigepealt kala nahk ja rasv eemaldada, et eemaldada allpool olevad toksiinid.
Et olla tervislikum, küpseta kala röstimise või põletamise teel, et vähendada rasva kogust. Vältige kala praadimist, sest see võib suurendada kalorite ja rasva tarbimist, mis ei ole laste tervisele kasulik.
Kui teie laps ei taha ikka veel kala süüa, ei ole vaja paanikat panna või veeni tõmmata. Andke portsjonit kala vähehaaval laste toitumisele ja laske oma lapsel oma söögiisu uurida. Te saate seda töödelda ka erinevat tüüpi toitudeks, näiteks kala nuggeti või praetud kala valmistamiseks, et meelitada lapsi tähelepanu, et nad tahaksid kala süüa.
