Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kuidas süüa tervislikku toitumist ilma tervist ohustamata
- 1. Valige õige toit, ärge jätke sööki vahele
- 2. Paigaldage osad vastavalt vajadustele
- 3. Vahetage suhkur tervislikumaks magusaineks
- 4. Kasutage vajalikkust
- 5. Tervisliku eluviisi rakendamine
- Tervislikud toiduvalikud, mida tarbitakse iga päev
- 1. Kaerahelbed
- 2. Õunad
- 3. Munavalge
- 4. Broccoli
- 5. Kala
- 7. Madala kalorsusega suupisted
- Kavandage tervislik toitumine igapäevaseks
- Tervisliku toitumise menüü 1
- Tervisliku toitumise menüü 2
- Tervisliku toitumise menüü 3
- Kas toitumise toitlustamine on kehakaalu langetamiseks tõhus?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kas soovite ideaalset kehakaalu? See on okei, kui sa tahad seda dieedi järgi saada. Kuid olge ettevaatlik, sa pead olema tark, et valida õige toitumine. Kaalu kaotamise asemel hüppasid teie kaalud dramaatiliselt. On isegi mõned äärmuslikud dieedid, mis põhjustavad terviseprobleeme. Noh, sellepärast,Te peate läbima tervisliku loodusliku toitumise, et teie kehakaalu langus ja tervis ei oleks ohus.
Siis, kuidas teha loomulikku tervislikku toitumist, et kaotada kaalu tervist ohustamata? Vaadake täielikku juhendit selles artiklis.
Kuidas süüa tervislikku toitumist ilma tervist ohustamata
Põhimõtteliselt on ülekaalulisuse põhjuseks liiga palju kaloreid kehasse sisenemisel. Kuigi kulutatud kalorid ei ole võrreldavad nende sisenditega, siis kalorid kogunevad ja muutuvad rasvaks. Lõppude lõpuks rasv on see, mis teeb teie kõht laiali ja reie- ja käte suurus suureneb.
Isegi kui sa tõesti tahad ideaalset kehakaalu saada, peaksite olema valikuline toitumine, mis ei ohusta tervist. Tervislikku toitumist ei ole raske rakendada, sest põhimõtteliselt peavad kõik, kes tahavad olla ülekaalulised või mitte, jätkama seda dieeti, et vältida erinevaid kroonilisi haigusi hiljem. Siis, kuidas teha tervislikku looduslikku dieeti?
1. Valige õige toit, ärge jätke sööki vahele
Esimene loomulik viis tervisliku toitumise jaoks on valida iga päev tarbitavad toidud. Jah, õige toidutarbimise valimine mängib teie dieediprogrammi edu jaoks olulist rolli.
Seda tervislikku toitumist saate teha, vältides rasvaste ja sisaldavate toiduainete kasutamist kõrge suhkur. Suure suhkruga toitudel on kõrge kütteväärtus, mis on kehale halb. Samuti vältida pakendamist ja praetud toitu, sest sellised toidud takistavad ainult teie tervislikku toitumist.
Vastupidiselt, kui soovid läbida tervislik toitumine, korruta puuviljade ja köögiviljade tarbimist. Aga see ei tähenda, et sa ei söö riisi ega söö sööki. Kogu toit on keha jaoks veel vajalik, kuid portsjonid peavad olema hästi paigutatud.
2. Paigaldage osad vastavalt vajadustele
Pärast õige toidu valimist on järgmine tervislik toitumine toiduosade kohandamine. Sa pead sööma vastavalt oma igapäevastele kalorite vajadustele. Loomulikult ei saa seda juhuslikult arvutada.
Kui teil on probleeme, võite seda nõu pidada toitumisspetsialistiga. Kuid teie jaoks, kellel on kaal, on teil tavaliselt lubatud süüa 1500 kalorit toitu.
Tervisliku toitumise rakendamiseks pidage seda meelesühel söögikorral peate tasakaalustama kõik keha vajavad toitained. Saate seda kohandada tasakaalustatud toitumise põhimõttele, milleks on süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid.
Niisiis, ühe söögikorra ajal peate sööma põhitoidu, loomasöögi, köögiviljatoite, ühe kaussi köögivilju ja vilja kui tähelepanu kõrvale. Portsjonit saab rakendada vastavalt järgmisele tasakaalustatud toitumisele.
3. Vahetage suhkur tervislikumaks magusaineks
Paljud inimesed hindavad sageli seda tervislikku toitumist. Tegelikult on tervislik toitumine suhkru asendamisel tervislikuma magusainega võimeline vähendama teie kehakaalu.
Kui tihti toidule või joogile suhkrut lisate? Paljud inimesed ei tea, kui palju suhkrut nad ühe päeva jooksul tarbivad. Pidage meeles, et suhkur ja magusad toidud on toiduained, mis põhjustavad ülekaalulisust ja on kindlasti teie veresuhkru taseme suhtes halvad.
Nüüdsest peaksite asendama suhkru magusainetega, millel on madalamad kalorid - kuid mitte vähem magusad kui suhkur. Nüüd on palju kunstlikke magusaineid, mille kalorite arv on väike ja ohutu veresuhkru tasetja ärge tehke kaalu kaalusid.
4. Kasutage vajalikkust
Sport on loomulik tervislik toitumine kõige lihtsam viis. Kuna tervislik toitumine aLami ei ole optimaalne, kui te ei kasuta. Seepärast muutke harjutamine nüüdsest vajalikuks, mitte enam kohustuseks.
Kuna teie keha vajab kehasse kaloreid eemaldada ja põletada. Kui mitte, siis regulaarsete treeningutega, millistel viisidel kaloreid - rasva kujul - eemaldatakse?
Alustage harjutusega regulaarselt harjutama iga päev, vähemalt 30 minutit. Alustamiseks võite lihtsalt võtta rahulikku jalutuskäiku või sörkimine 30 minuti jooksul maja piirkonnas.
5. Tervisliku eluviisi rakendamine
Pärast erinevaid viise tervislikule toitumisele, nagu eelpool mainitud, oleks tore, kui kasutate ka head elustiili. Millised on head eluviisid?
Seda saab teha mitmel viisil, näiteks piisavalt magades ja vältida hilja jäämist. Seejärel ärge tarbige liigset alkoholi ja ärge suitsetage. Need asjad aitavad teie loomulikul tervislikul toitumisel lihtsalt ja edukalt töötada.
Tervislikud toiduvalikud, mida tarbitakse iga päev
Seal on tegelikult palju tervisliku toitumise toite, mida saate tarbida. Kuid mõned tervisliku toitumise toidud allpool võivad olla teie viide.
1. Kaerahelbed
Kaerahelbed on üks kõige sagedamini tarbitud tervisliku toitumise toite. Isegi kaerahelbed võib olla tervislik toitumine, mis peab teie menüüs olema iga päev.
California ülikooli teadlaste 6 aasta jooksul läbi viidud uurimus on tõestanud, et tervisliku toitumise menüüst väljumine on tõestatud, et aidata teil kaalust alla võtta.
Uuringus leiti, et inimestel, kellel oli alati kaerahelbedega hommikusöök, oli madalam kehamassiindeks kui inimestel, kellel ei olnud hommikusööki ja inimesi, kes sõid hommikusööki teiste menüüdega. See juhtub, sest kaerahelbed sisaldavad toite, mis sisaldavad kõrge kiudaine ja madala glükeemilise indeksi väärtusi.
Valgusisalduse, magneesiumi, fosfori ja B1-vitamiini sisaldus kaerahelbes toimib ka energia tootmiseks, et olete endiselt põnevil tegevuste läbimisel.
Lisaks sellele, et kaerahelbed aitavad teil kaalust alla võtta, võib ka kolesterooli ja vere suhkrusisalduse säilitamine olla normaalne. Teie dieetiprogrammi hommikusöögimenüüle võib kaerahelbed olla õige valik.
2. Õunad
Õunad on üks puuviljadest, mida enamik inimesi toitumise ajal meeldib. See punane või roheline puuvilja on hea toiteväärtusega ja võib aidata teil vähendada kaalu kaalusid. Ühes väikeses õunas või umbes 85 grammis on ainult 50 kalorit 12 grammi süsivesikuid.
Kuigi selles sisalduv kiud on vees lahustuv kiud, mis toimib selleks, et sind enam näljas hoida. See tähendab, et saate valmistada õunad tervisliku toitumise toiduainete segamise ajal söögikordade vahel, et vältida liigse toidu tarbimist. Õunad on ka madala glükeemilise indeksiga, nii et see on ohutu neile, kellel on diabeet, kuid soovid oma kehakaalu kontrollida.
3. Munavalge
Tavaliselt tarbivad kulturistid munavalged tervisliku toitumise menüüs. Erinevalt munakollastest on munavalged kõrge valgusisaldusega, kuid vähese rasvasisaldusega, seega sobivad nad toiduks oma dieedile.
Jah, ainult 100 grammi munavalge sisaldab 10,9 grammi valku. Vahepeal on rasva puhul vaid 0,17 grammi. Kuna see on madala rasvasisaldusega, ei pea te selle toidu pärast muretsema, sest see suurendab keha rasvasisaldust.
Lisaks sellele ei ole sellel tervislikul toitumisel glükeemilise indeksi väärtust, sest sellel ei ole süsivesikute sisaldust, mistõttu võivad diabeetikud munavalge ohutult tarbida.
Isegi kui see on madala rasvasisaldusega, peaksite seda tarbima piisavas koguses ja vastavalt oma vajadustele. Ärge unustage, muutke munavalge teiste tervisliku toitumise menüüdega, nii et teie toitumine on endiselt täidetud.
4. Broccoli
Võite loota brokkoli üheks tervislikumaks toiduks. Seda seetõttu, et brokkoli on kaloripits, kuid vitamiinide, kiudainete ja mineraalidega. Kujutage ette, et üks klaas, mis on täidetud brokkoli tükkidega, sisaldab ainult 30 kalorit. Kuigi kiudainesisalduse puhul on brokolidel 5 grammi kiudaineid, mis aitavad teil kogu päeva täis.
Mitte ainult seda, et diabeediga inimestel võib seda tüüpi köögivilja aidata veresuhkru taset kontrollida. Seega ei tee brokkoli söömine nii palju kui võimalik ka teie veresuhkru tõus.
5. Kala
Lisaks erinevatele eelpoolmainitud toitudele võite süüa ka kala tervisliku toitumisena. Hea kala sisaldus kalades võib aidata teil kaaluda. Erinevalt lihast on kala omega-3 rasva, mis on hea aju tervisele. Tavaliselt on see rasv süvamere kalades, nagu lõhe, tuunikala, makrell.
Lisaks selgus Rootsis läbi viidud uuringust, et inimestel, kelle õhtusöögimenüü oli kala, oli 11% madalam tarbimine kui inimestel, kes sõid liha.
Söömine piisavalt ja mitte liigne tarbimine on ka diabeetikutele võimalus haigust hallata. Selleks, et selle kala eelised oleksid optimaalsemad, tuleb vältida seda, et kala söömist praadida. Selle asemel, et soovida kaalust alla võtta, aitab toiduvalmistamise protsess teie kehale rohkem rasva.
7. Madala kalorsusega suupisted
Ei ole vaja jätta harjumuse harjumus. Teie toitumise ajal ei ole teil keelatud suupisteid süüa. Tänapäeval on turul terve tervislik toit, mis on tervislik toitumine.
Kuid veenduge, et teie tarbitav suupiste on tõepoolest vähe kaloreid sisaldav ja ei sisalda kõrget suhkrut. Seetõttu kontrollige alati enne tervisliku suupiste ostmist toidupakendile trükitud toiteväärtuse märgistust. Vaadake hoolikalt suupiste suhkrut, rasva ja kaloreid.
Kavandage tervislik toitumine igapäevaseks
Tervisliku toitumise kujundamine igapäevaseks ei ole raske, kui iga söömine ja suupiste sisaldab valku, kiudaineid, keerulisi süsivesikuid ja vähest rasva. Siin on mõned tervisliku toitumise menüüviited, mida saate proovida iga päev.
Tervisliku toitumise menüü 1
Hommikusöök
- Tee või kohv suhkruga, ärge lisage piima
- Kaks tükki täis nisu leiba võiga
Lõunasöök
- Grillitud kanarind koos või (või) või oliiviõli seguga
- Keedetud köögiviljad (näiteks porgandid, brokkoli, mais) ja kartulipuder (kartulipuder)
- Klaas vett
Õhtusöök
- Vähese liha praad
- Kartulipuder
- Klaas vett
Suupiste
- Apple
Tervisliku toitumise menüü 2
Hommikusöök
- Tass tavalist jogurtit meega
- Üks banaan
- Klaas vett
Lõunasöök
- Köögiviljasalat ja makaronid kasutavad oliiviõli tervislikumaks
- Klaas vett
Õhtusöök
- Nahata keedetud kanarind
- Seadistage brokkoli ja punased oad
- Klaas vett
Suupiste
- Granola baar
Tervisliku toitumise menüü 3
Hommikusöök
- Keedetud munad ja juust
Lõunasöök
- Pruun riis
- Pepi kala
- Keedetud tofu või tempeh
Õhtusöök
- Köögiviljasalat lisada sidrunimahla, seeni ja veidi oliiviõli (võib lisada ka kanarindade või krevettide tükiga ja juustu puistamisega)
- Klaas vett
Suupiste
- Tõeline puuviljamahl ilma suhkrulisandita
Hommikusöök on kohustuslik toitumise ajal. Oluline on vältida kõrge rasvasisaldusega ja kaloreid sisaldavaid toite. Piisavalt oma hommikusöögiks tarbimiseks, kus on palju valke ja kiudaineid, et hoida teid täis kuni keskpäevani. Eespool nimetatud tervisliku toitumise suupisted on vabatahtlikud, mis tähendab, et saate neid kõrvaldada, kui te neid tõesti ei vaja.
Tavaliselt võib õhtusöögiks õhtusöögiks olla õhtusöök, eriti kui sööte ainult vähe lõunasööki. Sellepärast pöörake alati tähelepanu oma söögikogustele. Ideaalis jaotage plaat neljaks osaks.
Veerand teie liha- või valgusallikale, teine veerand süsivesikute jaoks ja kaks viimast kvartalit rohelistele ja värvilistele köögiviljadele. Pidage meeles, et õhtusöögi ajal hoidke oma kehakaalu kontrolli all hoidmiseks rasvaseid toite või kõrge suhkru toite.
Kas toitumise toitlustamine on kehakaalu langetamiseks tõhus?
Teine tervislik toitumine, mis ei ole vähem populaarne, on tervisliku toitumise järgimine. Neile, kellel ei ole aega tervisliku toitumise menüü tegemiseks, võib toitumine toitumisega olla tervisliku toitumise viis.
Jah, praegu on palju toitlustusteenuseid, mis pakuvad erinevaid vähese kalorsusega toiduaineid väiksemates portsjonites. Sellegipoolest on toidutüüp portsjoni kohta rohkem ja varieerub sõltuvalt sellest, millist toitu te kasutate. Tavaliselt saadakse toiduvalmistamis toidud keetmise, aurutamise, röstimise või küpsetamise teel, et vältida toiduõli kasutamist.
Mitte ainult seda, et teie söögiaega korraldab tavaliselt toitlustusettevõte. Ideaaljuhul pakub toitlustus toitlustus kolme perioodi ja kaks tervislikku suupistet teatud aja jooksul.
Näiteks kui kasutate mao toitumise paketti kaheks nädalaks. Noh, toitumine toitlustamine annab 3 peamist sööki (hommikusöök, lõuna ja õhtusöök) ja kaks tervislikku suupisteid. See eeldab, et süüa tervislikult regulaarselt, kuni toitlustusperiood on lõppenud, seega on teil lihtsam kaalust alla võtta.
Kuid seda eesmärki on võimalik saavutada, kui sööte muid toiduaineid kui need, mida pakuvad toitlustusteenuse pakkujad, kaasa arvatud mitte joogivee peale joomine.
Seda seetõttu, et enamik magusaid ja konserveeritud toiduaineid ja jooke sisaldavad suurt suhkrut ja kaloreid, et nad saaksid kaasa tuua kehas liigse rasva ladustamise. Isegi "terved" joogid, nagu puuviljamahlad, sisaldavad veel piisavalt kaloreid.
Niisiis, kui te ei järgi seda, mida toitlustusettevõtja pakub, näiteks söömine väljaspool toitlustust, on loomulikult raske kaalulangus tekkida. Tegelikult võib teie kaal tõepoolest suureneda kalorite tõttu, mida te tarbite.
Sest iga toitlustusmenüü on korraldatud nii, et alates toiteväärtusest ja kalorivajadusest on vaja palju portsjoneid, et aidata teil dieeti.
