Sisukord:
- Meditsiiniline video: Vinegar Mechanisms and Side Effects
- Kuidas kokkutõmbunud mao kokkutõmbumine
- 1. Toiduainete kontrollimine
- 2. Valides toiduained, mis aitavad kahanenud kõhtu vähendada
- 3. Valige joogid, mis aitavad maos kokku kukkuda
- 4. Õige treeningu valimine
- Mis siis, kui mulle ei meeldi kasutada?
Meditsiiniline video: Vinegar Mechanisms and Side Effects
Kaugema mao kokkutõmbumine ei ole tõesti midagi kiiret. Eraldatud kõhtu ei saa eemaldada ainult imetoitude või spetsiaalsete riietega, mida kasutate televiisori vaatamisel. Ainsaks väga kasulikuks viisiks maandunud mao kokkutõmbumiseks on kasutada ja parandada oma toitumisharjumusi. Aga milline toitumine ja kehaline koormus on kõige paremini mahajäetud kõhuga? Vaadake allpool olevat teavet.
Kuidas kokkutõmbunud mao kokkutõmbumine
1. Toiduainete kontrollimine
Harvardi rahvatervise kooli sõnul on kaugemal asuva mao vähenemine lihtsam kui rasvade eemaldamine puusade ja tuharate ümbruses. Toiduaineosa kontrollimine on teie dieediprogrammi käivitamiseks väga hea. Kasutage toiteväärtuse infomärgist, mis aitab teil määrata õige toiduaine ja portsjoni mõõtekolviga või lusikaga.
Mõnedel toitudel ei ole toiteväärtuse märgistusi, näiteks liha. Tavalised liha portsjonid on 85 grammi või kaardipakendi suurus. Saate salvestada palju kaloreid, süües õiget osa. Näiteks on terve osa pastast 1 tass, mis sisaldab 265 kalorit. Mõned restoranid võivad valmistada 4 tassi pastat ühe portsjoni jaoks, mis tähendab rohkem kui 900 kalorit.
2. Valides toiduained, mis aitavad kahanenud kõhtu vähendada
Valitud toit on sama oluline kui söögikord. Sellepärast on üks kõige olulisemaid võimalusi mao kokkutõmbumiseks täita oma plaati keerukamate süsivesikutega, nagu terad, puuviljad ja köögiviljad, ning lahjad valgud, nagu kala, linnuliha, oad, sojaoad, ja madala rasvasisaldusega piim. Tervisliku toiduga toiduainete täitmine võib vähendada ka kalorite tarbimist.
Kalorite minimeerimiseks on oluline ka toidu valmistamise viis. Küpsetamise asemel saate oma toitu aurutada, põletada, keeta või küpsetada. Näiteks võib praetud kartuliplaadi muutmine küpsetatud kartuliteks säästa kuni 45 kalorit. Söögitoidud, mis sisaldavad rohkesti lahustuvat kiudaineid, võivad samuti aidata. Rasvumisega avaldatud 2012. aasta uuring näitas, et lahustuva kiu suurenev tarbimine võib vähendada kõht rasva. Teadlased soovitavad süüa 10 grammi lahustuvat kiudu päevas, mis tähendab, et pead sööma pähkleid, kaerahelbedapelsinid ja linaseemned.
3. Valige joogid, mis aitavad maos kokku kukkuda
Teie joogivalik võib aidata kaasa ka mao laienemisele. Joogid, nagu sooda, puuviljamahl, magus tee ja alkohol, on kontsentreeritud kalorite allikad. Selle asemel jooge suhkruvaba jook. Klaasi magusa tee asendamine klaasitäie teega võib säästa rohkem kui 100 kalorit.
Kui te ei ole vee fänn, tehke oma tervisele vett, lisades oma klaasile kurgi- ja piparmündilehed või apelsini-, sidruni- ja lubi-viilud.
4. Õige treeningu valimine
Parim treening, mida saate teha, et vähendada mahajäänud mao, on kombineerida kardioõpet ja tõstemassid. Südame harjutus aitab teil kaloreid põletada, samas kui kaaluõpe aitab teil lihaseid ehitada, mis seejärel põletab rasva. Kardioloogiline treening ja kehakaalu tõstmine peavad töötama koos, et saada maksimaalset füüsilist vormi.
Mõned spordi liigid, mis on spetsiaalselt ette nähtud mao pingutamiseks, on pilates, istmedujumine, kõndimine ja üldine südameõpe on hea viis, kuidas kahanev kõht väheneda. Ärge unustage hoida kõhtu treeningu ajal.
Mis siis, kui mulle ei meeldi kasutada?
Te peate kasutama, et vabaneda kaugest maost. Sa võid vältida mitmeid vallandajaid, mis põhjustavad kauget kõhtu, kuid on ainult üks viis, kuidas tõrjuda kõhtu ilma treeninguta, nimelt rasvaimu abil. Rasvaimu (rasvaimu) on rasvade eemaldamise viis, kui imetakse seda mao piirkonnast.
Sõltuvalt sellest, kui palju rasva sul on, võib rasvaimu teil olla liiga palju naha alla. Seetõttu on ainus ohutum viis kokkutõmbunud mao kokkutõmbumiseks reguleerida oma toitu regulaarselt.
