Sisukord:
- Meditsiiniline video: Mida ma päeva jooksul söön I motivatsioon I kaotasin 15 kg I Kelly Kullerkupp
- Tervete toitude loetelu nahale
- 1. Maasikas
- 2. Papaya
- 3. Tomatid
- 4. Edamame
- 5. Punased paprika
- 6. Pumpkin
- 7. Spinat
- 8. Kohv
- 9. Tofu
- 10. Lõhe
- 11. Tuunikala
- 12. Mais
Meditsiiniline video: Mida ma päeva jooksul söön I motivatsioon I kaotasin 15 kg I Kelly Kullerkupp
Päikesekaitsetooteid aitab nahk väljastpoolt hoida oma loomulikku niiskust nii, et naha välimus jääb terveks ja ilusaks. Samas on sisemine abi, näiteks teatud toiduained ja joogid, samuti oma naha tervise seisukohalt võrdselt oluline. Sest toidus, mida tarbite, on erinevad vitamiinid ja mineraalid, mida nahk vajab. Niisiis, millised on naha tervislikud toidud, mida tuleb iga päev tarbida? Vaadake selle artikli kommentaare.
Tervete toitude loetelu nahale
1. Maasikas
Vastavalt American Journal of Clinical Nutrition'is avaldatud uuringutele aitab C-vitamiinirikaste toitude, nagu maasikate söömine aeglustada vananemisprotsessist tingitud kortsude ja kuiva naha probleeme. C-vitamiini rolli naha niisutamisel võib põhjustada selle võime neutraliseerida UV-valguse tõttu vabu radikaale ja soodustada ka kollageeni sünteesi protsessi, mis aitab säilitada naha elastsust.
2. Papaya
Papaya on teine täiuslik C-vitamiini allikas. Erinevad uuringud on näidanud, et C-vitamiin võib kaitsta naharakke päikesevalguse poolt põhjustatud kahjustuste eest, parandades UV-valgusega kahjustatud DNA-d. Nahale tervislikud toidud, mis sisaldavad lisaks papaiale ka C-vitamiini, on brokkoli ja muud rohelised köögiviljad.
3. Tomatid
Tomatid sisaldavad lükopeeni, karotenoide, mis kaitsevad teie nahka päikesekiirguse eest. Ühes uuringus oli teada, et UV-valguses kokku puutunud osalejatel oli lisaks 2–5 supilusikatäit tomatipastat või vähemalt 350 ml porgandimahla iga päev tarbides nahaaluse ärrituse ohtu lisaks 10–12 nädala päevasele söögile.
4. Edamame
Edamame on rikas isoflavoonide, antioksüdantidega, mis toimivad päikesekiirguse vabade radikaalide vastu, põhjustades enneaegset vananemist. Isoflavoonid võivad samuti aidata suurendada kollageeni tootmist, mis hakkab aeglustuma umbes 20-aastaselt.
5. Punased paprika
Keskmine punane paprika võib päevas rahuldada 200% C-vitamiini vajadustest. Söömine rohkem C-vitamiini aitab kaitsta naharakke päikesekahjustuste eest, kuna teadlased on soovitanud, et C-vitamiin aitab UV-valguses kahjustatud DNA-d parandada.
6. Pumpkin
Pumpkiinides sisalduv beetakaroteen võib kaitsta teie nahka UV-kiirguse eest. Beetakaroteeni saab keha muuta ka A-vitamiiniks, mis võib säilitada terved silmad, luud ja immuunsüsteemi.
7. Spinat
Spinatil on kõrge luteiini tase, mis kaitseb nahka UV-kahjustuste eest. Spinatide ostmisel vali ülemise kuhjaga spinat, mis on kõige rohkem päikesevalguses. Viimane uuring, mille on välja andnud The Journal of Agricultural and Food Chemistry, näitas, et vähemalt 3 päeva jooksul valguses säilitatud spinat näitas C-, K- ja E-vitamiinide, karotenoidluteiini ja zeaksantiini suuremat taset.
8. Kohv
Lisaks erinevatele eespool mainitud köögiviljadele ja puuviljadele selgub, et ka tervislikule toidule on kohv lisatud. Kuna European Journal of Cancer Prevention'i avaldatud uuringu kohaselt võib üks tass kohvi päevas vähendada nahavähi riski. Rohkem kui 93 tuhande naise kohta tehtud uuringute tulemused näitasid, et need, kes jootasid iga päev klaasi kofeiiniga kohvi, vähendasid 10% võrra mittelananoomi nahavähi tekkimise riski.
9. Tofu
Tofu võib aidata tekitada kollageeni, mis võib nahka pehmendada, sest tofu on rikas isoflavoonidega. American Nutrition College'i ajakirjas avaldatud uuringus olid isoflavooni saanud ja seejärel UV-valguses kokku puutunud rottidel vähem kortse ja siledamat nahka kui rotid, kes olid kokku puutunud UV-valgusega ja ei saanud isoflavoneid. Teadlased usuvad, et isoflavoonid aitavad vältida kollageeni tootmise puudumist.
10. Lõhe
Vastavalt Ameerika Journal of Clinical Nutrition'i 2009. aasta uuringus leidub lõhe sisaldav omega-3 rasvhapete sisaldus DHA ja EPA (dokosaheksaeen- ja eikosapentaeenhapped), mis kaitsevad rakke UV-valguse tekitatud vabade radikaalide eest.
Uurijad järgisid enam kui tuhande Austraalia täiskasvanu toitumisharjumusi umbes 5 aasta jooksul ja leidsid, et need, kes sõid igal nädalal rohkem kui 5 untsi omega-3-rikkaid kalu (nagu lõhe), võivad vähendada kuni 30% nahavähi sümptomite riski.
11. Tuunikala
Nahale tervislike toiduainete loetellu kuuluvad ka mitte ainult lõhe, tuunikala ja muud omega-3-s sisalduvad kalad. Tuunis omega-3 sisaldus aitab teil hoida nahka nooruslikuna ja ennetada nahavähki.
On tõestatud, et EPA (eikosapentaeenhape), mis on üks omega-3 sisaldavate kalade rasvasisaldus, aitab suurendada kollageeni tootmistkiuline valk, mis hoiab nahka siledana. Lisaks on DHA (dokosaheksaeenhape) omega-3-s naha vähki hoiatav, vähendades kasvaja kasvu põhjustavat põletikku, ütles Homer S. Black, Ph.D., Baylori meditsiinikolledži dermatoloogia professor Houstonis, Ameerika Ühendriikides.
12. Mais
Mais on parim luteiini, karotenoidi tüüpi, allikas. Nagu likopeen, kaitseb luteiin ka nahka UV-kahjustuste eest.
