Sisukord:
- Harjutus on võimas viis menstruatsioonivaluga toime tulla
- Milliseid treeninguid saab menstruatsioonivalu leevendada?
- Need kolm meetodit võivad aidata ka vähendada menstruaalseid valu
- Rakenda kuuma survet
- Joo kummeli teed
- Piisav D-vitamiini tarbimine
WebMD-st teatades kogeb peaaegu 90% naistest menstruatsioonivalu piisavalt raske, et häirida nende igapäevast tegevust. Valuvaigistite kasutamine võib tõesti leevendada valu. Siiski on veel mõningaid inimesi, kes teavad, et kerge aeroobne treening saab tugineda tõhusa menstruaalvalu raviks. Kuidas saab menstruatsiooni valu kõrvaldada? Vaadake allpool olevat ülevaadet.
Harjutus on võimas viis menstruatsioonivaluga toime tulla
Tervishoiualane aruandlus, Ameerika Ühendriikide jalgrattaga naiste jälgimisprogrammi füsioloog Stacy Sims ütleb, et regulaarne treening enne menstruatsiooni ja selle ajal võib kontrollida ülemäärast menstruatsiooni, vähendada seljavalu ja leevendada PMS-i tõttu kõhukrampe.
Menstruaalvalu on tingitud prostaglandiini hormooni suurenemisest, mis põhjustab emaka ja soolte lihaste pingestumist. Nüüd treeningu ajal toodab teie keha rohkem endorfiine, et "võita" prostaglandiinide arvu.
Endorfiinid on aju poolt vabanenud keemilised ühendid, mis aitavad vältida menstruatsiooni valu. Endorfiinide mõju valu leevendamiseks on isegi teatatud, et see on peaaegu võrdne morfiini mõjuga. Peale selle aitavad saadud endorfiinid kaasa, sest see teeb sinust end positiivsemaks ja lõdvestunuks, nii et te tunnete end paremini ja mitte nii stressis. Krambid menstruatsiooni ajal võivad süveneda stressi tõttu. Lisaks hõlbustab treening ka verevoolu, mis võib leevendada lihaskrampe.
Uuring ajakirjas Research in Health Science näitab, et harjutus lühendab valu kestust ja vähendab sümptomite raskust, vähendades valuvaigistite kasutamist.
Sama teatas Iraani Khorasgan Azadi Ülikooli uuring, mis avaldati Iraani ajakirjas Hooldus- ja ämmaemandusuuringutes. Uurimismeeskond vaatas 40 naisüliõpilast, kellel oli PMS. Esimest rühma küsiti 60 minutit aerobilist treeningut 3 korda nädalas 8 nädala jooksul, ülejäänud ei palutud teha midagi PMS-i leevendamiseks. Need, kes menstruatsiooni ajal regulaarselt treenivad, teatavad, et nad ei kogenud menstruatsiooni ajal enam kõhukrampe.
Milliseid treeninguid saab menstruatsioonivalu leevendada?
Põhimõtteliselt on kogu füüsiline aktiivsus sinu perioodi jooksul hea. Kuid eespool toodud uuringu põhjal leppisid teadlased kokku, et aeroobne harjutus, nagujooksmine, jalgrattasõit, jooksmine, ujumine ja kõndimine on parimad võimalused menstruatsiooniga tegelemiseks.
Kui teil on äärmuslik valu, vali kerge aeroobne treening, nagu aeglane kõndimine või lõõgastav ujumine. Muud tegevused, nagu jooga või Tai-chi, võivad samuti vähendada valu menstruatsiooni ajal.
Kõige tähtsam on see, et harjutusi tuleb regulaarselt läbi viia vähemalt 3 korda nädalas 30 minuti jooksul vastavalt New Yorgi Columbia Ülikooli kolledži sünnitusarstile Paula Castanile.
Need kolm meetodit võivad aidata ka vähendada menstruaalseid valu
Rakenda kuuma survet
Soe kompressid võivad aidata venitada lihaseid, mis pinguldavad valu. Te täidate plastpudeli lihtsalt kuuma veega, pakkige see õhukese lapiga ja kleepige see otse kõhuga.
Joo kummeli teed
Arstlikul päeval on teatatud kummeliteest põletikuvastastest omadustest ja looduslikest valuvaigistitest. Kummeli tee aktiivne komponent võib aidata vähendada prostaglandiini tootmist, mis leevendab menstruaalseid valu.
Piisav D-vitamiini tarbimine
Et vähendada valu menstruatsiooni ajal, veenduge, et teie keha saab piisavalt D-vitamiini. Uuringus leiti, et D3-vitamiini suured annused võivad leevendada menstruaalseid valu. D-vitamiini võib saada toiduainetest, nagu lõhe, sardiinid, tursamaksaõli, krevetid, munakollased, seened, piim.
