Sisukord:
- Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
- Menüüvalik iftar dieedile
- 1. Kuupäevad
- 2. Salat
- 3. Supp
- 4. Pruun riis
Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
Paljud inimesed konkureerides erinevate viisidega, kuidas vähendada kehakaalu tühja kõhuga, üks neist toiduga. Toitumisharjumuste muutused, mis muutuvad Ramadani kuu jooksul, kus ainult söömine ainult purustamisel ja sahur üksi, on võimas viis toidu osa vähendamiseks kui tavaliselt.
Paastumine ei tohiks takistada tervena viibimist. Kui keha paastub, on vaja rohkem toitu, mis on rikas toitainetega, et rahuldada igapäevase tegevuse energiavajadusi. Sellepärast peate olema nutikad, valides toitev ja tervislikud menüüd kiire ja sahur purustamiseks.
Menüüvalik iftar dieedile
Ravi toitumine, kui paastumine on distsipliini võti. Põhjuseks on see, et kui seda ei tehta distsiplineeritud viisil, siis teie võimalused kaotada kehakaalu ja olla terved tühja kõhuga. Sellepärast peate tähelepanu pöörama tasakaalustatud süsivesikute, rasvade ja valkude tarbimisele toiduainete puhul, mida tarbite kiire või koitu ajal.
Noh, kui te olete üks neist inimestest, kes tõesti tahavad dieediga paastumise ajal minna, on siin mõned valikud, mis on mõeldud iftar menüüdele, mida saate kodus valmistada:
1. Kuupäevad
Kuupäevad on Ramadani ajal kõige soovitud puu. Isegi mõnedele inimestele on kuupäevad muutunud väga kohustuslikuks toiduks, mida tarbitakse kiire või sahur purustava menüüna.
Kuupäevad on hea suhkru allikas ja taastavad kaotatud energia kogu päeva. Üks tassitäit sisaldab 11,8 grammi kiudaineid. See on peaaegu piisav poole teie päevakiu vajadustest. Lisaks kuupäevadele saate süüa ka puuvilju, mis sisaldavad palju vett, nagu melonid, apelsinid, arbuusid ja viinamarjad.
2. Salat
Kiire purustamise ajal on hea, et sa ei söö kohe rasket toitu. Selle eesmärk on vähendada maoärritust pärast sööki. Noh, üks parimaid alternatiive kiire menüü purustamiseks on salat. Nii puuviljasalat kui ka köögiviljasalat sisaldavad mõlemad vähem kaloreid, kuid võivad ikka veel täita. Lisaks võib erinevate puuviljade ja köögiviljade kõrge kiudainete sisaldus vähendada kolesterooli taset ja vältida kõhukinnisust, mis tavaliselt toimub tühja kõhuga.
Ärge unustage pöörata tähelepanu salatitele kasutatavale kastmele, ärge jõudke kaste mida te tegelikult kasutate, aitab kaasa halbale rasvale ja kaloritele, mis võivad teid tühja kõhuga kaalus saada.
3. Supp
Paljud inimesed eelistavad murda kiire, kasutades praetud toitu ja puuviljajää, sest nad tunnevad end maitsvamatena ja "just õigetena" kui jahu sööki. Tegelikult võib kausi suppi olla tervislik valik kiireks purustamiseks.
Vesi, mis sisaldab rikkalikult vett, mis võib keha rakke hüdreerida pärast paastumise päeva. Lisaks võib supi purustamine mao soojeneda ja aidata vältida kõhupuhitust või ebamugavustunnet. Iftar menüü valikuna saate süüa kana suppi, punase oa suppi, maisi suppi, selgeid köögivilju või muid köögivilja suppe.
4. Pruun riis
Nüüdsest asendage oma valge riis pruuni riisiga, mis on kõrge kiudainesisaldusega ja millel on madalam glükeemiline indeks. Lisaks sisaldab pruun riis tegelikult vaid mõningaid kaloreid, nii et pruun riis on tõhuskaaluda tühja kõhuga kuu jooksul.
Mitte ainult Ramadani kuu jooksul on hea, kui sa tarbid iga päev pruuni riisi. Võrreldes valge riisiga saavad pruunid riisid sind pikemaks muuta, eriti kui lisate muid tervislikke kiireid menüüsid nagu köögiviljad.
