Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Miks peavad rasedad naised omega-3 rasvhappeid tarbima?
- Millised on rasedatele omega 3 rasvhapete allikad?
- 1. Kalad ja mereannid
- 2. Munad
- 3. Teatud õlid
- 4. Köögiviljad ja puuviljad
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kui olete rase, on muidugi tungivalt soovitatav süüa toitvaid toite. See mitte ainult ei aita teid, vaid ka teie emal olevat last. Iga toit, mis siseneb teie kehasse, peab mängima rolli emaka kasvu ja arengu toetamisel. Üks tähtsamaid toitaineid, mida vajavad rasedad naised, on omega-3 rasvhapped, millised on rasedate naiste omega-3 rasvhapete allikad?
Miks peavad rasedad naised omega-3 rasvhappeid tarbima?
On näidatud, et omega-3 rasvhapped on kasulik ema ja lapse emakas, eriti eikosapentaanhappes (EPA) ja dokosaheksaanhappes (DHA). Seda tüüpi rasvhape on väga vajalik aju, närvisüsteemi ja beebi nägemise arendamiseks. Raseduse ajal piisav rasvhapete tarbimine võib vähendada ka enneaegse sünnituse ohtu.
2004. aasta lapse arengu ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt oli veres kõrgema DHA-tasemega emadele sündinud lastel parem tähelepanu esimese kuue elukuu jooksul. Selle lapse tähelepanu tase võib intelligentsust toetada juba varakult. Uuringus osalenud imikud näitasid ka kõrgemaid skoori testides, mille eesmärk oli mõõta 1 aasta ja 18 kuu vanuste imikute visuaalset õppimist.
Paljud eksperdid soovitavad, et rasedad või imetavad naised tarbiksid vähemalt 8 untsi kala või mereande nädalas (umbes 2-3 portsjonit). Kalad ja mereannid on parimad omega-3 rasvhapete allikad, sest need on DHA ja EPA poolest rikkad. Valida on siiski madala elavhõbedasisaldusega kala või mereande. Raseduse ajal ema kehasse sisenev liiga suur elavhõbe võib ohustada lapse aju ja närvisüsteemi arengut.
Millised on rasedatele omega 3 rasvhapete allikad?
Järgnevalt on mõned toidud, mis on ohutud rasedatele omega-3 rasvhapete tarbimiseks:
1. Kalad ja mereannid
Kala ja mereannid sisaldavad palju omega-3, mis on hea rasedate naiste ja lapse arengu jaoks. Üldiselt sisaldavad omega-3 rasvhappeid sisaldavad kalad ja mereannid ka ohtlikke kemikaale elavhõbedat. Seetõttu peate olema ettevaatlik, kui valite omega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite.
Mõned kalaliigid, mis sisaldavad madala elavhõbedasisaldusega omega-3 rasvhappeid, on lõhe, tuunikala, sardiinid, tursk, tilapia ja säga. Samal ajal on rasedate naiste tarbitavad omega-3 rasvhapete mereandide allikad krevetid, krabid ja koorikloomad. Mõned kalaliigid, mida peate vältima, kuna need sisaldavad suurt elavhõbedat, on mõõkkala, kuningas makrelli kala, tilefish, marliin ja haid.
Rasedad naised saavad ka omega-3 rasvhappeid müüdud kalaõli toidulisanditest. Siiski ei ole see soovitatav, rasedatel on parem süüa veel värsket kala. Üks kõrge omega 3 õli, tursamaksaõli, võib olla rasedatele ohtlik A-vitamiini väga suure sisalduse tõttu. A-vitamiini liigne tarbimine võib kahjustada loote.
2. Munad
Mitte ainult kala, seal on ka kanamunad, mis sisaldavad omega 3, eriti DHA tüüpi. Valige munad, mis on rikastatud omega-3 rasvhapetega või DHA-ga. Neid munasid toodavad kanad, keda söödetakse DHA-ga rikastatud mikroalgatega või mis on saadud DHA-st saadud mikrovetikad.
Muud toiduained, mis on tavaliselt ka omega 3-ga rikastatud, on margariin, piim, jogurt, mahl, kaerahelbed ja teravili.
3. Teatud õlid
Teatud tüüpi õlid sisaldavad ka omega-3 rasvhappeid rasedatele naistele, mis on ohutud tarbimiseks, näiteks rapsiõli, pähkliõli, sojaõli (ja muud sojatooted) ning linaseemneõli (linaseemned).
4. Köögiviljad ja puuviljad
Mõned köögiviljad ja puuviljad sisaldavad ka omega-3 rasvhappeid, mida vajavad rasedad naised, näiteks avokaadod, spinatid, lehtkapsad ja Brüsseli idud.
