Sisukord:
- Meditsiiniline video: Miks me peaksime jooma rohkem puhast vett.
- Mõned faktid karastusjookide kohta
- Karastusjookide oht tervisele
- Karastusjoogid ja rasvumine
- Karastusjoogid ja diabeet
- Alternatiivsed karastusjoogid
Meditsiiniline video: Miks me peaksime jooma rohkem puhast vett.
Karastusjoogid ehk karastusjoogid on nüüd saadaval mitmesugustes variantides ja neid on väga lihtne leida. Sageli on karastusjoogid ka üks kohustuslik menüü, mis peab teie lõunasöögi ajal olema. Karastusjookide näited on sooda, pakendatud mahlad, pakitud tee ja kohv, energiajoogid ja joogid, mis väidetavalt asendavad organismi elektrolüüte. Praegu tehakse üha enam karastusjookide uuringuid, sest selgub, et kuigi see näib triviaalne ja mõned, mis tunduvad "terved", võivad karastusjookid, eriti need, mis on lisatud suhkrule, suurendada inimese degeneratiivsete haiguste riski.
Mõned faktid karastusjookide kohta
- Ligikaudu 11% tarbitavatest kaloritest võib tulla karastusjookidest.
- Iga 350 ml lastel tarbitud karastusjooke võib suurendada rasvumise riski kuni 60% võrra
- Ühe kuni viie aasta vanuste laste puhul suurendab karastusjookide, eriti gaseeritud jookide tarbimine hambakaariese kannatamise riski 80-100%.
- Ühest soodakarbist toodetud kalorite põletamiseks kulub keskmise kiirusega kõndimiseks 25 minutit.
- Üks uuring näitas, et karastusjooke tarbivatel inimestel oli üldine toitumine halva kvaliteediga.
- Neil, kes tarbivad karastusjooke regulaarselt vähemalt üks või mitu korda päevas, on risk haigestuda 2. tüüpi suhkurtõve vastu kuni 26% võrra rohkem kui need, kes harva tarbivad karastusjooke.
- Ühe pudeli karastusjookide tarbimine päevas võib lisada kuni 11 kg aastas.
- Ameerika uuringute põhjal saab iga neljast inimesest iga päev vähemalt 200 täiendavat kalorit karastusjookidest. Ja 5% inimestest tarbib karastusjookidest vähemalt 567 kalorit, see on võrdne 4 konservikarbiga.
Karastusjookide oht tervisele
Üks asi, mida sa soovid karastusjookide tarbimise otsustamisel ära märkida, on see, mis on teie joogile lisatud toidulisandeid. Magusained, värvained, säilitusained on teatud tüüpi toidulisandeid, mis võivad teie joogis olla. Kuid nende koostisosade hulgas on magusained tervise seisukohast kõige olulisemad.
Nii naturaalsetel kui kunstlikel magusainetel on teie tervisele kahjulik mõju. Ja mõnikord te ei mõista, kui palju suhkrut tarbite koos oma joogiga.
Karastusjoogid ja rasvumine
Karastusjookide tarbimine võib põhjustada kehakaalu suurenemist suhkru sisalduse tõttu, mis mõnikord tähelepanu ei pööra. Näiteks on enamikul joogid 500 ml suuruses pakendis 40-50 grammi suhkrut (või 4-5 supilusikatäit). Tervishoiuministeeriumi poolt välja antud tasakaalustatud toitumisjuhiste kohaselt on soovitatav suhkru tarbimine päevas 4 spl. Jooki ühe pudeli karastusjooki joomisega kasutate juba oma suhkru tarbimise jaotust päevas ja samal ajal suurendate oma kalorite tarbimist umbes 150-200 kalorit. Kalorite lisamine suurendab kindlasti teie kehakaalu ohtu.
Karastusjookide tõttu on lihtne kaaluda, sest te ei mõista, et tarbite ekstra kaloreid. Vastupidiselt tahketele või tahketele toitudele, kus te kipute olema "teadlikud", et sa midagi sööte. Võrdluseks võib ühe pudeli karastusjooki sisaldada sama palju kaloreid kui 100 grammi valget riisi või 100 grammi värsket liha ilma rasvata. Kolm toidukorda sisaldavad samu kaloreid, umbes 150-200 kalorit.
Karastusjoogid ja diabeet
Lisaks rasvumisele on II tüüpi diabeet ka üks tüüpi haigus, mida sageli seostatakse karastusjookidega. Tervisega seotud uuring, kus õdede terviseuuring uuris 90 000 naist 8 aasta jooksul. Selle uuringu põhjal oli neil, kes tarbisid vähemalt ühte või mitut lisandiga suhkrut sisaldavat karastusjooki, tulevikus kaks korda suurem risk II tüüpi diabeedi tekkeks võrreldes nendega, kes tarbisid karastusjooke harva. Teised uuringud, ka Framingham Heart Study, näitasid ka, et need, kes tarbisid ühte või mitut karastusjooki, võivad olla rasked veresuhkru taseme reguleerimise ja 50% suurema tõenäosusega metaboolse sündroomi tekkeks.
Alternatiivsed karastusjoogid
- Valige mineraalvesi. Mineraalvesi ei sisalda kaloreid ja võib kindlasti kaotada janu.
- Kui teil on igav maitsetu mineraalvesi, võite lisada mineraalveele mahla (nagu sidrun või apelsin).
- Kui soovite tarbida karastusjooke, vali jookide tüüp, mis on madala kalorisisaldusega või madala suhkrusisaldusega. Pöörake tähelepanu ka suhkru sisaldusele portsjoni kohta.
- Võite proovida infundeeritud vesisegage puuvilja viilud joogipudelisse ja pane see külmkappi, saate värske joogi, mis sisaldab puuvilja maitset ja peaaegu mitte ühtegi kalorit.
LUGEGE KAAS:
- 5 astet vähendavad söögisuhkrut
- Suhkur vs kunstlikud magusained, mis on parem?
- 4 Tervislikud alternatiivid kohvi asendamisele hommikul
