Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Juhend reguleerib tassi osa nii, et toitumine toimiks
- 1. peamine toit
- 2. Loomade kõrvaltoidud
- 3. Taimsed kõrvaltoidud
- 4. Köögiviljad
- 5. Puu
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Kas olete ranges dieedis? Kindlasti on mitmeid asju, mida peate tegema ja pöörama tähelepanu oma programmile, et see õnnestuks. See ei ole ainult regulaarne treening või tervisliku toidu valimise probleem. Kuid ka, kuidas te söögitegemise ajal oma toidule paigutate.
Siis kuidas jagada kogu toit oma plaadile nii, et toitumine toimiks?
Juhend reguleerib tassi osa nii, et toitumine toimiks
Söögiplaatide paigutus, mis on mõeldud siin, on see, kuidas jagate kogu toitu ühele söögikorrale toidu õige osa. Näiteks, kui palju riisi peaks ühe söögikorra ajal võtma? Või süüa riis peab vastama sellele, kui palju söögiplaati?
Kui soovid edukat toitumist vastavalt oma soovidele, siis peaksite alustama söögilaua osa korraldamisest iga kord, kui tuleb suur sööki. Järgnevalt on toodud õiged söökla jagamise sätted:
1. peamine toit
Pidage meeles, et põhitoidud ei ole ainult riis, kõiki toiduaineid, mis sisaldavad palju süsivesikuid, võib pidada peamisteks toiduaineteks, nagu kartulid, mais, leib, nuudlid või vermikellid. Tervishoiuministeeriumi väljaantud tasakaalustatud toitumisjuhistes, milles mainitakse, et saate täita ühe kolmandiku oma plaadist koostoidu toiduga. Üks toidulisand on võrdne 5-6 supilusikatäit või ühe leiva saagiga, mis on 175 kalorit.
Selleks, et toitumine oleks edukas, saate määrata peamise toidu osa järgmisel päeval:
- Hommik: üks portsjon
- Päeva jooksul: üks pool kuni kaks portsjonit
- Öö: üks kuni kaks portsjonit
2. Loomade kõrvaltoidud
Loomade kõrvaltoidud, nagu veiseliha, liha, kana, kala, munad, peaks ühe söögikorra ajal tarbima ainult üks kuni kaks portsjonit. Näiteks kui teie lõunasöögimenüü on keedetud munad, siis üks portsjon loomasööki on sama nagu üks keedetud muna. Või kui sa sööd kana, siis üks portsjon loomset roogasid võrdub ühe tüki alumisega (terve kana on jagatud kaheteistkümneks osaks).
Järgmine on portsjoni jagamine söögiplaadi kohta söögikordade kaupa:
- Hommik: pool kuni üks serveerimine
- Päeva jooksul: üks kuni pool osa
- Öösel: üks portsjon
3. Taimsed kõrvaltoidud
Köögiviljade toidud on näiteks pähklid, tofu ja tempeh. Seda tüüpi toidu puhul on üks portsjon 75 kalorit. Üks köögiviljasöögi portsjon on sama, mis üks tofu tükk (umbes palmi suurus) või kaks keskmist tempehi.
Järgmised on sätted, mis käsitlevad köögiviljade tarbimist söögikorra kohta:
- Hommik: üks portsjon
- Päeva jooksul: üks kuni pool osa
- Öösel: üks portsjon
4. Köögiviljad
Kui soovite, et toitumine õnnestuks kiiresti, võite toetuda köögiviljadele. Seetõttu peaksite iga kord, kui süüa, tarbima vähemalt kolmandikku köögiviljade serveerimisest. Või see osa köögiviljadest, mida sa tahad, kui osa sellest toidust, mida sa sööd. Üks portsjon köögivilja on võrdne ühe keedetud köögivilja klaasiga ja vesi on kuivendatud.
Köögiviljade puhul peaksite iga söögikorra ajal tarbima ühe portsjoni köögivilju, olgu see siis hommikusöök, lõuna- või õhtusöök.
5. Puu
Ärge unustage, et teie söögiplaat sisaldab ka puuvilju. kuigi seda ei tarbita koos teiste toiduainetega, on puuviljal oma söögiplaatil oma annus, mis on umbes viiendik plaadist.
Ühel päeval tarbite ideaalselt 150 grammi puuvilju, nii et teie kiudude vajadused oleksid täidetud ja toitumine sujuks. Saate jagada kogu puuviljanõuded kolmeks söögikorraks, nii et tarbite 50 grammi söögi kohta.
Isegi kui saate oma söögiprogrammi lihtsustamiseks kasutada söögiplaatide jaotust ja jaotust, peate pöörama tähelepanu, et see sõltub iga inimese kalorivajadusest. Niisiis, teil võiks olla koos kõigi teiste toidud portsjonite ja erinevaid roogasid.
