Sisukord:
- Meditsiiniline video: Leap Motion SDK
- Kuigi söögiaeg on ainult kaks korda päevas, ei ole menüü ikka veel hooletu
- Inspiratsiooni menüü kiire ja sahuri purunemiseks nädalas
- 1. päev
- 2. päev
- 3. päev
- 4. päev
- 5. päev
- 6. päev
- 7. päev
Meditsiiniline video: Leap Motion SDK
Paastumise esimestel päevadel võib teil endiselt olla hulgaliselt ideid sahuri söömise ja kiire murdmise menüü kohta. Kui Ramadan edeneb, siis sa oled segaduses, mida veel süüa teha. Ehkki segaduses, ärge viivitamatult loobuge kiirtoidurestoranist. Lihtsalt vaadake paar inspiratsiooni kiire ja sahuri murdmiseks järgmisel nädalal.
Kuigi söögiaeg on ainult kaks korda päevas, ei ole menüü ikka veel hooletu
Toiduained, mis on ainult kaks, varahommikul ja hilisõhtul, aitavad teil kontrollida oma söögiisu ja kaalu. Loomulikult sõltub see sellest, kui terve on teie tühja ja sahuri menüü iga päev. Sobiv toidutarbimine võib aidata teie tervist säilitada ka tühja kõhuga.
Kui te ei ole ettevaatlik, võib toit, mida tarbite oma kiire ja koidiku purustamisel, tegelikult põhjustada teie kehakaalu suurenemist. Pea meeles, et kaks asja, mida peate pöörama tähelepanu, on distsipliin ja enesekontroll. Kui need kaks asja toimivad hästi, ei ole tühjenemise tõttu enam mõtet kaalutõusu.
Teie toidu tarbimise kontrollimiseks kasutage tasakaalustatud toitumisalast dieeti, kus on õige osa süsivesikuid, rasvu ja valke. Kiiresti purustades tarbige toite, mida keha kergesti imab. Vältige kiire söömise ajal praetud söömist ja ärge süüa kohe pärast magamaminekut. Andke paus umbes 2-3 tundi pärast söömist, et keha saaks korralikult seedida.
Sahuris viibides suurendage kiudaineid ja valke, et aidata teil kauem täita, nii et te ei nälga kiiresti nälga.
Püüdke alati toota puuvilju ja köögivilju iga päev ja valida menüü, kus on suhteliselt vähe õli, suhkrut ja soola. Et olla tervislikum, vältige küpsetamist. Toiduained, mis on keedetud keetmise, aurutamise ja küpsetamisega, on parimad toidud.
Inspiratsiooni menüü kiire ja sahuri purunemiseks nädalas
Siin on mõned menüüvalikud, mis võimaldavad nädalavahetusel kiireid ja koidikuid teha.
1. päev
- Sahur: grillitud kanarind, kartulipuder, brokkoli, kikerherned ja porgandid
- Katkesta kiire: infundeeritud vesi, pruun riis, röstitud roheline chili tempeh, urap, kõrvitsa köögiviljad
2. päev
- Sahur: Keedetud munad ja riivitud juust ja brokkoli, kaussi puuvilju
- Katkesta kiire: kookospähkli jää, pruun riis, pikk oad tofu, pepi kala, kikerherne seadistamine
3. päev
- Sahur: kaerahelbed ja jogurt ja kuupäevad, kaussi vilja
- Katkesta kiire: kompott ilma kookospiima, pruuni riisita, spinati, pepi tofu, tšillikastmega
4. päev
- Sahur: Röstitud munade ja avokaadodega täidetud täis nisu leiba
- Katkesta kiire: smuutisid, pruun riis, vesi spinat, koogid, empal balado
5. päev
- Sahur: piimaterjali ja kaussi vilja
- Katkesta kiire: tervislik puuviljajääk, pruun riis, pepi kala, peened oad, tempeh või bacem tofu
6. päev
- Sahur: Kauss köögiviljasalatist (täidetakse salatiga, tomatitega, sibulaga, lilla / tavalise kapsaga, kammimaitsega, sidrunimahla, veidi oliiviõli) ja munapuderiga.
- Katkesta kiire: roheline oa putru, pruun riis, praetud küpsetatud lihapallid, magus ja hapu pindang kala, koogid
7. päev
- Sahur: keskmise suurusega keedetud mais, keedetud munad, puuviljad
- Katkesta kiire: puuvilja puding, pruun riis, röstitud spinat ja mais, grillitud kanarind, bacem tempeh
Kiire ja sahur menüüde purustamine on veel mitu nädalat. Võite korrata ülalmainitud menüüd või asendada see vastavalt teie loovusele. Põhimõtteliselt, et teie kehakaalu kontrollitaks ja teie tervist hoitakse paastumise ajal, on oluline pöörata tähelepanu toidu tarbimisele, kui tarbite kiiresti või koitu.
