Sisukord:
- Meditsiiniline video: TOITUMINE PÄRAST TRENNI
- Toiduained, mis on enne treeningut halvasti söödud
- 1. Salat
- 2. Toores banaan
- 3. Kõrge rasvasisaldusega toidud
- 4. Puuviljamahl
- 5. Energiajoogid
Meditsiiniline video: TOITUMINE PÄRAST TRENNI
Miski ei ole vale, kui tahad süüa enne treeningut. Energia täitmine enne treeningut on tõesti väga hea. Siiski, kui sa tõesti teavad, kuidas õige keha hoolitseda, siis kindlasti vältige teatud toite enne jõusaali sisenemist. Toit rämpstoitu meeldib friikartulid, burgerid, sooda ja muud on kindlasti halb toit oma koolituse alustamiseks. Aga kas te teate, et mõni teine toit, mis teie arvates on terve, muutub teie jaoks surmavaks relvaks? Lisateabe saamiseks vaadake erinevaid halbu toiduaineid, mida tarbitakse allpool!
Toiduained, mis on enne treeningut halvasti söödud
1. Salat
Salat peaks igal ajal olema tarbimiseks hea, eks? Mitte tegelikult, aga tegelikult pole see halb eine. Kui sa sööd salateid õigesti (näiteks rohkem köögivilju kui koorekastmes ja krutoonides), siis saad harjutamisel vabaneda ebamugavusest. "Salat on väga tervislik, kuid see pole parim valik enne treeningut," ütles New Yorgi Brick CrossFiti toitumisspetsialist ja treener Erica Giovinazzo. "Kõik kiudainelised köögiviljad võivad seedimist aeglustada. See võib põhjustada kõhupuhitust ja treeningu ajal pigistada. "
Samal põhjusel sisaldab Mary Hartley, toitumisspetsialisti sõnul ka crudité (köögiviljade eelroogade plaadi väljamõeldud nimi) halb toit, mida tarbitakse enne treeningut. Toitev aedviljad, nagu lillkapsas, brokkoli ja paprika, mis on kõrge süsivesikute sisaldusega, põhjustavad kõhuga ebamugavust, kui te kohe pärast seda kasutate. Oma tervisliku seisundi ajal saate süüa seda salatit mõni tund enne treeningut või pärast seda.
2. Toores banaan
Banaanid on sageli suupisted, mida paljud inimesed valivad alati enne jõusaali jalgsi paigutamist, sest seal on kaaliumi ja süsivesikute sisaldus. Kui aga plaanite seda enne treeningut süüa, siis veenduge, et see on küps ja kollane banaan, ja see ei näe välja nagu see on lihtsalt puust valitud. Põhjuseks on see, et toores roheline banaan on suure tärklisesisaldusega, mistõttu on seda raske seedida.
Hartley ütles, et veel ebaküpsed banaanid võivad põhjustada puhangut. Vastupidi, küpsed banaanid (võib-olla mõned naha pruunid laigud) on parim valik. Selle põhjuseks on see, et valmimisprotsess on tärklisest muundatud suhkruks, mida imendub kergemini ja mida teie keha kasutab treeningkütusena.
3. Kõrge rasvasisaldusega toidud
Sa peaksid vältima kõrge rasvasisaldusega toitu, näiteks burgereid, juustukookja nii edasi. Tervislik toit, millel on kõrge tervislik rasvasisaldus, vähendab aga ka kehalist koormust, näiteks juustu, mandlid ja avokaadod. Rasv muutub energiaks palju aeglasemalt kui süsivesikud ja valgud, seega on teil raske kasutada energiat. Kuigi avokaadod on tuntud kui kaalulangus, lisab nendes täiendav kiud ka õhupõletikku ja gaasi täis.
4. Puuviljamahl
Puuviljakontsentraadi mahl on halb toit, mida tarbitakse enne treeningut, sest selles on kõrge suhkrusisaldus. Kuid värskelt pressitud oranž jää teeb tõenäoliselt väsimuseks pärast kahte spordiseanssi. Seda seetõttu, et puuviljamahl on palju naturaalset suhkrut, kuid peaaegu ei sisalda kiudaineid energia absorbeerimiseks. Riska Platt, toitumisspetsialist, väidab, et sa oled parem kasutada õunu enne treeningut. Kuid apelsinimahl võib olla ka hea koolitusejärgne lisand, et veenduda, et teil on piisavalt vedelikke.
5. Energiajoogid
Enamik energiajooke, mis on gaseeritud ja täis suhkrut (või kunstlikke magusaineid), võivad põhjustada gaasi, puhitust ja väsimust. Mitte, et nad on teile halb toit, kuid nad ei ole väga head, et hoida teid hüdreeritud, mis on peamine võti. Kofeiin, roheline tee või must tee võivad aidata, kui vajate treeningut.
LUGEGE KAART:
- Toidulisandid vs toit: milline on parim toitumise allikas?
- 7 toitu rasvapõletuse kiirendamiseks
- 5 Bad Reputable Foods, mis osutuvad tervisele kasulikuks
