Sisukord:
- Meditsiiniline video: Life Begins: Crash Course Big History #4
- Prebiootikumid erinevad probiootikumidest
- Millised on prebiootikumide eelised kehale?
- Toidu prebiootilised allikad on ...
Meditsiiniline video: Life Begins: Crash Course Big History #4
Võib-olla olete tuttav probiootikumidega, mis on enamasti jogurtis. Prebiootikumid ei ole tervisele siiski vähem kasulikud. Prebiootikumid on sellist tüüpi kiud, mida ei ole kergesti seeditav, mis sageli sisaldub teie päevases toidus.
Prebiootikumid erinevad probiootikumidest
Paljud ekslikult eeldavad, et "prebiootikumid" ja "probiootikumid" on samad, mistõttu neid segatakse sageli segadusse. Tegelikult on mõlemad täiesti erinevad.
Probiotikumid on head bakterid, mis elavad inimese sooles, mis toimivad seedetrakti tervise säilitamiseks, samal ajal kui prebiootikumid on probiootikumide toidud, mis jätkavad kehas kasvatamist.
Millised on prebiootikumide eelised kehale?
Nagu ülalpool selgitatud, on prebiootikumid probiootikumide toitumine, heade bakterite kolooniad teie sooles. Kuna prebiootikumid ei ole kergesti lagundatavad, võivad need kiudude kujul olevad ained jõuda inimese soole tervikuna. Prebiootikumid aitavad prebiootikumid paljuneda, et säilitada sujuv soole liikumine ja suurendada väljaheite kaalu.
Prebiootikumid suurendavad ka nende immuunsust võõrkehade rünnakute vastu.Lisaks stimuleerivad nad ka erinevate bakterite, nagu bifidobakterid ja laktobatsillid soolestikus.
Mõned teised kõrge prebiootilise toidu eelised on:
- Prebiotikumid inuliin võib suurendada kaltsiumi imendumist, eriti paksusooles.
- Teatud prebiootikumid võivad suurendada organismi resistentsust vähirakkude arengu suhtes. Eelkõige käivitab prebiootiliste bakterite lagundamine teatud hapete tootmise, mis arvatakse olevat võimelised teatud vähivormide vältimiseks.
- Tavaliselt soovitatakse diabeetikutel mitte tarbida fruktaani ja süsivesikuid, kuid mitte inuliiniga. Kuna inuliin on kiudude vorm, mida ei ole võimalik seedida, siis ei põhjusta prebiootikumides sisalduvate toiduainete tarbimine veresuhkru taseme muutusi. Inuliin võib olla kasulik diabeetikutele, sest diabeet võib põhjustada ühe või mitme vähivormi, mida inuliin võib ära hoida.
Toidu prebiootilised allikad on ...
Prebiootikume leidub tavaliselt köögiviljades, pähklites ja puuviljades. SiisTe saate suurendada oma prebiootilist tarbimist, suurendades sööki:
- Pähklid ja seemned
- Nisu
- Banaan
- Marjad
- Artišokk
- Spargel
- Võilill lehed
- Küüslauk
- Porrulauk
- Punane sibul
Lisaks eksisteerivad need kiudained ka valmistoidutes, näiteks:
- Teravili
- Küpsised
- Leib
- Leiva moos
- Jogurt
Iga päev soovitatakse tarbida vähemalt 5-8 prebiootilist portsjonit. Kuigi see võib olla keeruline, saate valida teisi alternatiive, et saada piisavat päevast prebiootilist tarbimist - näiteks toidulisanditega.
