Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
- Terved nõuanded paastunud vanematele
- 1. Keskenduge toitevale toidule
- 2. Sööki kiulisi toite
- 3. Soovitatav on võtta toidulisandeid
- 4. Joo piisavalt vett
- 5. Jätkake suhtlemist
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
Kui keegi on vana, siis paljud muretsevad Ramadanis oma kehalise tervise pärast. Tegelikult ei pea see muretsema, kui vanemad saavad oma kehakaalu säilitada, olla igapäevased energilised ja saada keha jaoks vajalikke toitaineid. Tervise ja sobivuse säilitamiseks on hea mõelda mõnele tervele paastumisnõuandele allpool.
Terved nõuanded paastunud vanematele
Toitumise, kehalise aktiivsuse ja vananemise riikliku ressursikeskuse sõnul, Üks neljast vanemast maailmas kogeb iga päev alatoitlust. Eriti kui teil on tühja kõhuga, võib eakate alatoitumine olla ülekaalulise või alakaalu risk. See võib nõrgendada eakate lihaseid ja luud.
Eakate toitumisvajaduste rahuldamiseks on soovitatav süüa toitu, mis on rikas, vitamiinid, mineraalid ja muud toitained. Piirake toitu, mis sisaldab kõrget töödeldud suhkrut, rasva ja soola. Eakad inimesed võivad ka tervisliku seisundi vältimiseks kohandada paastumise meetodit. Järgnevad näpunäited ja tarbimine, mida tuleb arvestada:
1. Keskenduge toitevale toidule
Vananedes võib vanemate inimeste kalorite vajadus väheneda, samas kui nende toitumisvajadused jäävad samaks või võivad suureneda. Toitainerikaste toitude söömine aitab vanematel saada vajalikke vitamiine, mineraale, valke, süsivesikuid ja rasvu. Mõned toitainerikkad toidud, mida saab tarbida:
- Köögiviljad ja puuviljad
- Pähklid ja seemned
- Madala rasvasisaldusega piim
- Rasvavaba valguained
- Piirake kaloreid sisaldavaid toiduaineid, kuid vähe toitaineid. Näiteks mitte süüa küpsetatud toitu, kui purustad kiiresti ja ei söö suhkrut sisaldavaid toiduaineid ja jooke.
2. Sööki kiulisi toite
Keha kiud on vajalik tervisliku seedesüsteemi jaoks. Kõhukinnisuse ja muude probleemide vältimiseks serveerige kiu-rikkalikke toiduaineid igal hommikul ja kiiret sööki. Lisaks on lahustuv kiud väga oluline vanemate tervisliku kolesterooli taseme säilitamiseks. Näiteks saate koitu valmistada kaerahelbed, oad ja puuviljad.
3. Soovitatav on võtta toidulisandeid
Kui vanemad kiiresti söövad, siis võib toitumise muutmine olla mõnevõrra raskem, võttes arvesse söömise muutumise mustrit ja tunde. Hea, küsige oma arstilt või toitumisspetsialistilt, kas te peaksite võtma vitamiini- või mineraalilisandeid, nagu kaltsium, D-vitamiin, magneesium või vitamiin B-12.
Neid spetsiifilisi vitamiine, mis on sageli vähem imenduvad või ei ole piisavalt, saavad vanemad. Kuid kahjuks võivad mõned toidulisandid segada, kui keegi on teatud ravimitega. Küsige oma arstilt või apteekrilt võimalikke kõrvaltoimeid ja annuseid enne toidulisandite võtmist.
4. Joo piisavalt vett
Tavaliselt ei pööra vanemad tähelepanu mineraalide puudumisega janu kehale. Noh, kui vanemad kiiresti, siis jooge piisavalt vett või muid terveid vedelikke. Samuti proovige iga päev kaheksa klaasi või 2 liitrit vett. Mineraale ja vett võib saada ka jookidest, nagu mahl, tee, supp või isegi puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad vett.
5. Jätkake suhtlemist
Lisaks füüsiliste vajaduste rahuldamisele on täidetud ka head vajadused ja vaimne õnne, kui vanemad kiiresti elavad. Püüa teha sotsiaalset suhtlust sahuriga või avada koos sugulastega, ngabuburit vanemate sõpradega ja on veel palju teisi tegevusi, mis suhtlevad. Sotsiaalse suhtluse olemasolul saavad vanemad muuta paastumise tähendust meeldivaks asjaks ja mitte muutuda koormaks ega taluda nälga, mis tuleb läbi viia.
