Sisukord:
Kui sööte aega, püüdke süüa toitev toitu piisavas koguses. Hommikune toit annab piisavalt aega teie paastumise ajaks. Veenduge, et sööte toidud süsivesikute allikatest, loomsetest valkudest, taimsetest valkudest, rasvadest, vitamiinidest ja mineraalainetest. Milliseid toite tuleks koidikul tarbida?
Toit hommikul, mida sa pead tarbima
Sahur on teie viimane võimalus süüa enne paastumist umbes 13 tundi. Sel põhjusel on väga kiire, et teie kiiret jooksu sujuvalt täita, on piisava koguse toitumine hommikul. Ära lase vähem aega tarbida koidikul või isegi vahele jätta, kui teie hommikune toit võib vahele jätta.
Toit, mida peate koidikul tarbima, on:
1. Süsivesikud
Süsivesikud on keha peamine energiaallikas, nii et peate neid toite hommikuti sööma. Valige süsivesikud koos keeruliste süsivesikute tüübiga. Miks? Komplekssed süsivesikud sisaldavad suurt hulka kiudaineid. Kiud aitab teil kauem täis, nii et saate oma energiat kauem hoida. Seda sellepärast, et kiu seedimine võtab keha kaua aega.
Keeruliste süsivesikute allikad, mida saab koidikul tarbida, on pruun riis, täistera leib, kaerahelbed, täisteraviljad ja teised. Saate tarbida nii palju neid süsivesikuid 1-2 portsjonit koidikul.
Seevastu süsivesikute tüüp, mida peaksite vältima suhoori korral, on lihtsad süsivesikud. Seda tüüpi süsivesikud võivad tõepoolest pakkuda piisavalt energiat, kuid ei kesta kaua. Lihtsate süsivesikute näideteks on suhkur, siirup, mesi, magusad toidud (näiteks koogid ja küpsised) ning muud kõrge suhkrusisaldusega toidud.
2. Valk
See on ka üks toitaineid, mida peate koidikul täitma. Proteiin aitab teil säilitada pikemat tunnet. Lisaks on vaja ka valku, et parandada immuunsüsteemi, nii et sa ei saa paastumisel kergesti haige. Valk aitab ka kehal kude parandada ja ehitada.
On olemas kahte tüüpi valke, mida peate koidikul tarbima, nimelt loomset valku ja taimset valku. Loomsete valkude näideteks on liha, kana, kala, munad, piim ja töödeldud tooted (näiteks juust ja jogurt). Vahepeal on näiteks taimsete valkude allikad tofu, tempeh, rohelised oad, maapähklid, neeruubad, sojaoad ja teised. Soovitatav on tarbida loomset ja taimset valku 1-2 portsjonit koidikul.
3. Köögiviljad ja puuviljad
Köögiviljad ja puuviljad on vitamiinide ja mineraalide allikas, mida keha vajab. Samuti on kiu allikana, mis aitab teil ennast tühja kõhuga tunda. Vilja tarbimine rohke veesisaldusega, nagu arbuus, võib samuti aidata teie keha vedelikku säilitada.
Teil on soovitatav tarbida köögivilju ja puuvilju nii palju kui 5 portsjonit päevas, et rahuldada oma vitamiini- ja mineraalivajadusi. Koidikul saate tarbida 1-2 portsjonit köögiviljuja 1 portsjonit puuvilju magustoiduna.
4. Joo hommikul
Lisaks toidule koidikul, mis tuleb ka kehasse siseneda, on juua. Te peate täitma oma vedelikku, et hoida tühja kõhuga vedelike puudumisel. Vesi on teie jaoks parim jook hommikul. Sa peaksid juua nii palju vett kui võimalik 2-3 klaasi koidikul. Vältige kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi, tee ja karastusjookide tarbimist. See jook võib julgustada keha rohkem vedelikke vabastama.
