Sisukord:
- Meditsiiniline video: Aquinas and the Cosmological Arguments: Crash Course Philosophy #10
- 1. Kalorite tarbimise vähendamine
- 2. Aeroobne harjutus
- 3. Jooga
- 4. Ehita lihasjõud koos hantlid
- 5. Valige õige toit
Meditsiiniline video: Aquinas and the Cosmological Arguments: Crash Course Philosophy #10
Suurte relvade ja isegi ummikusse jõudmine on tõesti väga tüütu, eriti naistele. Kuna rasvade liigne rasvamine muudab sageli naiste riided kandmata, ei ole naised kindlad. See teeb sageli naised nutikaks, valides riideid, mis sobivad rippuva käe katmiseks. Siin on mitmeid viise, kuidas vabaneda relvadest.
1. Kalorite tarbimise vähendamine
Oluline on mõista, et peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite, et saaksite kaalust alla võtta. Te peate põletama 3500 kalorit, et vähendada kehas vähemalt poole kilogrammi rasva. Kalorite põletamine treeninguga ja kalorite tarbimise vähendamine iga päev aitab teil vabaneda rasvadest.
2. Aeroobne harjutus
Üks tõhus viis on põletada kaloreid aeroobse treeninguga, et hävitada rasva relvades. Põhjuseks on see, et see mitte ainult ei eemalda triibusid käe piirkonnas, vaid ka keha kõigis piirkondades.
Tehke 30 minutit aerobilist treeningut iga nädalapäevaga mõõduka intensiivsusega. Aerobikat saab kombineerida ka teiste spordialadega, nagu jooksmine, poks, muay thai või ujumine. Eesmärk on teha sport, mis keskendub teie ülakeha liigutustele, et aidata rasva oma kätes eemaldada.
3. Jooga
Jooga saab teha ka käe lihaste loomiseks. Jooga saab teha kogu keha töö - kasutada oma kehakaalu, et koolitada vastupidavust ja lihasjõudu, eriti biitseps, tritseps ja õlad.
Soovitav liikumine käte pingutamiseks maadluse eemaldamiseks on poseerida plank. Viis, kuidas teha planki kujutist, on esialgu nagu tõukejõu tekitamine. Rasked tõuked on kätel, küünarnukidel, kõhus ja jalgadel.
Asetage käed õlgade alla kogu keha külge ja veenduge, et seljaosa oleks täiesti tasane, mitte kumer või ümmargune. Hoidke seda kujutist 30 sekundi kuni ühe minuti jooksul.
4. Ehita lihasjõud koos hantlid
Keskenduge erinevatele lihastele, nagu tritseps, biceps ja õlad, kasutades hantleid. Trikk, avage jalad õlgade laius. Asetage dumbellid paremale ja vasakule käele. Tõstke hantlit ettevaatlikult rindkere ette. Käe liikumine küljele moodustab kirja V.
Veenduge, et kõht on lukustatud asendis ja rindkere on paistnud ja asetage pea otse ettepoole. Hingata, kui hantel tõstetakse, hingake tagasi, kui pöördute tagasi oma algsesse asendisse. Tehke sama liikumine erineva variatsiooniga, näiteks üles ja alla. Korrake 15 korda 4 komplekti.
5. Valige õige toit
Vähendage töödeldud toiduainete, alkoholi, sooda ja kiirtoidu tarbimist, millel on tühjad kalorid, sest seda tüüpi toidud ei paku teie keha jaoks vajalikke toitaineid. Vastupidi, see toit võib tegelikult kehakaalu suurendada. Piirake neid toite rasva vähendamiseks. Soovitame teil tarbida palju toitu, näiteks täisteratooteid, lahja liha, puuvilju, köögivilju, pähkleid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
