Sisukord:
- Kuidas hoida luu tervist tühja kõhuga?
- Millised on osteoporoosi põdevate inimeste head sahur ja purustavad kiire menüüd?
- 1. Sahuri menüü
- 2. Kiire menüü
Luu tervise säilitamine peab toimuma iga päev, sealhulgas sellises tühja kõhuga kuus. Kui ei, siis luu kadu või osteoporoosi risk on veelgi suurem. Sa kindlasti ei taha seda, eks? Rahustage, saate selle eest hoolitseda oma toitumise haldamise kaudu nii hästi kui võimalik tervisliku eine menüü kaudu sahurile ja kiire purustamisele.
Kuidas hoida luu tervist tühja kõhuga?
Kui paastub, kohandub keha toitumise muutustega. Jah, vabalt süüa midagi ja igal ajal saab süüa ainult koidikul ja pärast kiire purunemist. Selle tulemusena kipub organismi immuunsüsteem vähenema, sest see ei saa umbes 13 tunni jooksul toitainet.
Tegelikult vajab organism vitamiinide ja mineraalainete tarbimist, et aidata säilitada vastupidavust Ramadani kuu toimingute ajal. See hõlmab kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimist, mis on kaks olulist mineraali, mis toimivad luu tiheduse säilitamiseks, nii et see ei ole kergesti poorne.
Noh, see on põhimõte, mida peate hoidma, kui sahur menüüga räägib ja luu tervise säilitamiseks kiire, eriti kui teil on osteoporoos.
Mitmed kaltsiumi allikaga toidud, mida saate valida söögivalikuna või purustades kiiresti, on sardiinid, munad, brokkoli, bokcoy, tofu, anšoovis ja apelsinid. Kuigi mõned D-vitamiini sisaldavad toidud sisaldavad tuuni, munakollast, piima, teravilja, krevette ja veiseliha maksa.
Niisiis, millist menüüd saab teha luu tervise säilitamiseks paastumise ajal?
Millised on osteoporoosi põdevate inimeste head sahur ja purustavad kiire menüüd?
1. Sahuri menüü
Piim
Piima joomine, samal ajal kui tühja kõhuga on oluline, et säilitada luude tugevust. Iga kord, kui juua ühe klaasi piima, olete täitnud umbes 30 protsenti oma igapäevastest kaltsiumi vajadustest. Nüüd on palju piima, mis on ka D-vitamiiniga rikastatud, nii et see annab teie luude tugevusele kahekordse kasu.
Lisaks luu tervise säilitamisele võib piim olla ka pikem. Sellepärast on joogipiim hommikul väga hea teha, kui energiaga varustamine enne tegevust, ja kui seda tehakse ka koidikul. Seega saate kogu päeva jooksul kiiresti paastuda rohkem mugavust ja energiat.
Omlett ja tofu
Teil on osteoporoos ja olete harjunud sööma mune hommikusöögil? Tule, jätkake seda harjumust tühja kõhuga. Kuna iga muna sisaldab 27 milligrammi kaltsiumi ja mitut D-vitamiini, mis võivad teie luud tugevamaks muuta. See on kindlasti kasulik osteoporoosi riski vähendamiseks, kui te kiiresti.
Üks praktiline menüü, mida saab valmistada koidikul, on juustu omlett. Iga 120 grammi juustu ometist täidate 235 milligrammi teie päevast kaltsiumi. Kui aga soovid töödelda ainult munavalge, täitke oma päevane kaltsiumi- ja D-vitamiini kogus, lisades sellele tofu tükk.
Grillitud tuunikala
Lisaks sellele, et tuunikala on hea valgusallikas, on see ka hea D-vitamiini allikas. Seda seetõttu, et iga 85 grammi tuunikala vastab 39 protsendile D-vitamiini igapäevastest vajadustest täiskasvanutel. Lisaks sisaldab tuunikala ka teisi toitaineid, nagu kaalium, magneesium ja omega-3, mis sobivad keha funktsioonide täitmiseks.
Küpseta tuunikala oliiviõli ja lisa küüslaugu, punase paprika ja porrulaugu viilud. Võite lisada ka teisi rohelisi köögivilju, nagu spinat, et teie kaltsiumisisaldus oleks järjest enam täidetud.
2. Kiire menüü
Kuupäevad
Kuupäevad on tihtipeale kohustuslik menüü, kui kiirete purustuste tegemisel. Selle magus maitse on kasulik mitte ainult tühja kõhuga, vaid ka luude tugevdamisele.
Kuupäevad sisaldavad palju mineraale, mis on vajalikud luu tervise säilitamiseks. Mõned neist on seleen, mangaan, vask ja magneesium. Iga kuue päeva järel vastab 5,6 protsenti magneesiumist ja 6 protsenti kaaliumist, mida keha vajab iga päev. Nii et ärge üllatage, kui kuupäevad annavad luud tugevaks ja terveks, samuti takistab teid osteoporoosi.
Banaanikompoot ja kaling
Kiiruse purustamisel on üks peamistest menüüdest kompoot. Jah, see magus toit on eriline ja magus maitse, mis leevendab janu pärast tühja kõhuga. Lisaks banaanidele või maguskartulitele võib kompoti valmistada ka kalingiga. Tegelikult, see võib tegelikult säilitada luu tervist, tead!
Majandus-, äri- ja juhtimisteaduse uuringus 2017. aastal avaldatud uuringu kohaselt sisaldab see 91 milligrammi kaltsiumi, mis võib vähendada osteoporoosi riski. Olge siiski ettevaatlik kookospiima magususe ja rasvasisaldusega kompott. Et olla tervislikum, asendage kookospiim kompotis madala rasvasisaldusega piima või tervislikuma kooritud piimaga.
Saute broccoli tofu
Rohelised köögiviljad on teine kaltsiumi allikas, mis on luu kasvu jaoks väga hea. Broccoli sisaldab näiteks 112 milligrammi kaltsiumi iga 120 grammi brokoli kohta. Brokkoli on ka rohkesti kiudaineid ja C-vitamiin aitab võidelda vähiriskiga.
Selle koostisosa saate lisada oma iftar menüüsse. Lisage tofu või tempeh, et lisada olulisi toitaineid, mis sobivad luu tervise säilitamiseks. Saute mõlemad koostisosad ja serveeri soojana kui iftar menüü.
Nüüd on teil uusi ideid sahuri ja iftar'i menüü tegemiseks, mis on rohkesti kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavad. Seega ei pea te muretsema luu tervise säilitamise eest kaotusriski eest, kuigi te olete tühja kõhuga.
Vajadusel rahuldage oma kaltsiumi- ja D-vitamiini vajadused, võttes CDR-i Fortos. CDR Fortos sisaldab kaltsiumi, D-vitamiini, C-vitamiini ja B6-vitamiini kombinatsiooni, mis aitab säilitada terved luud. Lisaks aitab CDR Fortose võtmine paastumise ajal rahuldada vajalikke toitaineid. Ärge unustage alati lugeda CDR Fortose joomist enne kasutuseeskirju lugemist!
Sisuliselt võivad osteoporoosiga inimesed kiiresti kulgeda, kui nad püsivad osteoporoosi eriravi all, nagu näiteks ravimite ja tervisekontrollide korrapärane võtmine. Lisaks tasakaalustage ka aktiivselt ja kaalukalt, et hoida oma luu tihedust tervena.
