Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Mida tuleks kaaluda, kui treeningu ajal tühja kõhuga?
- 1. Joo piisavalt vett
- 2. Saage piisavalt magada
- 3. Valige toitu, mis on tühja kõhuga
Meditsiiniline video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Paastumine ei ole põhjus, miks seda teha või laiskuda. Sport tühja kõhuga saate seda teha nagu tavaliselt. Siis, mida tuleks teha, kui tahad tühja kõhuga liikuda? Vaadake siit kommentaare.
Mida tuleks kaaluda, kui treeningu ajal tühja kõhuga?
Uuringu andmetel võib terve kuu ilma treeninguta paastumine vähendada jõudu ja sobivust. Füüsilisel aktiivsusel on keha tühistamise ajal hea tervisemõju, näiteks kehakaalu langus, kehakaalu vähenemine ja vastupidavuse suurenemine. Seetõttu on regulaarne liikumine tühja kõhuga tervisele kasulik.
Kuid nii, et sport ei häiri tühja kõhuga ja sa saad ikka veel kiiresti sujuvalt sõita, on enne spordi tegemist mõningaid nõuandeid. Järgmised nõuanded.
1. Joo piisavalt vett
Võib tekkida dehüdratsioon tühja kõhuga, kuid see on tavaliselt kerge ja ei kahjusta. Isegi siis, kui te võtate tühja kõhuga, võimaldab see dehüdratsiooni kergesti tekkida, eriti kui see on kuum.
Ramadani kuu jooksul saate süüa ja juua ainult sahuri ajal ja kiire murda. Sa võid rakendada reeglit, et juua kaks klaasi, kiirelt purunedes neli klaasi ja enne magamaminekut või enne koidikut kaks klaasi. Või võite jagada ka joomise reeglid kolme klaasiga, kui puruneb kiiresti, kaks klaasi enne magamaminekut ja kolm klaasi koidikul.
Niisiis, kuidas jagada reeglid joomise kohta, kui paastumine tegelikult sõltub teie individuaalsest maitsest. Kuid ärge täitke vähemalt kaheksa klaasi vett päevas tühja kõhuga.
Dehüdratsiooni vältimiseks on kõige parem mitte seda päeva jooksul teha. Te saate treenida, kui murdate kiiresti, nii et kui kiiresti puruneb, võite kohe juua vett, et asendada oma kehavedelikud treeningu ajal kadunud.
2. Saage piisavalt magada
Paastumine võib sageli põhjustada teie uneaja vähenemist, sest sahuri jaoks tuleb varakult üles tõusta ja äkki magada rohkem, sest pärast kiiret lõhkumist pakutakse palvet. Ja harva inimesed magavad sageli rohkem ööd, sest nad kogunevad koos perega.
Kuigi une puudumine võib teid kergemini väsida. Kui sa tahad tühja kõhuga liikuda, võib see teie seisundit halvendada.
Seetõttu selleks, et seda vältida. Veenduge, et teil on piisavalt magada, vähemalt 7-8 tundi päevas. See võib säilitada teie vastupidavuse ja jätkata liikumist samal ajal.
Samuti veenduge, et magate ja ärkate samal ajal, nii et teie keha bioloogiline kell ei oleks häiritud. Sest see võib mõjutada ka keha tugevust paastumise ajal.
3. Valige toitu, mis on tühja kõhuga
Te peate kasutama aega, et murda ja kiiresti murda, et täita vajalik toiteväärtus. Eriti kui sa tahad oma paastumise ajal liikuda.
Selle vältimiseks veenduge, et te sööte nagu tavaline päev, ja süüa ka erinevaid toite ning sisaldada süsivesikuid, valke, rasva, vitamiine ja mineraalaineid, et rahuldada keha toitumisvajadusi.
Lisaks sellele, et treeningu tulemused oleksid võimalikult suured, on piisav ööpäevane kaltsiumi- ja D-vitamiini vajadus nii toiduaineid kui ka toidulisandeid kasutades.
D-vitamiinil on oluline roll luude kaitsmisel ja kaltsiumi absorbeerimisel. Kaltsium mängib mitte ainult rolli luutiheduse moodustamisel, vaid mängib rolli ka lihaste kokkutõmbumisel ja südame löögisageduse stabiliseerimisel.
Iga päev kaotab keha naha, küünte, väljaheite, higi ja uriini kaudu kaltsiumi, kuid kehast ei saa kaltsiumi tekitada. Seetõttu võib kaltsiumi saada ainult toidust või toidulisanditest.
Kaltsiumi sisaldavad toiduained, nagu piim, juust, jogurt ja teravili. Kuigi saad D-vitamiini toiduallikatest ja päikesevalgusest. D-vitamiini sisaldavate toiduainete allikate hulka kuuluvad lõhe, tursamaksaõli, tuunikala, sardiinid, nupp seened, veise maks ja munakollased.
