Sisukord:
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Igapäevane aktiivsus võib olla piiratud, kui teil on liigeseprobleeme ja peate tegelema liigeste jäikusega ja tugevate valudega. Enne mõningate näpunäidete kasutamist, et säilitada liigeste tervist, ära tunda liigeste rolli ja toimimist kehas.
Millised on liigesed?
Liigend võib olla ühendav luu, näiteks põlve-, puusa- ja õlaosa. Sujuvaks liikumiseks köidavad luud, lihased ja kõhred kokku. Tavaliselt võib füüsiline aktiivsus suurendada liigeste kahjustuste ohtu, mis võib pärssida keha liikumist. Kui oled vana, hakkab kõhre kuluma ja muutub karmiks. Aja jooksul võib kõhre kahjustamine põhjustada osteoartriiti.
Nõuanded ühise tervise säilitamiseks
Siin on mõned näpunäited, kuidas proovida säilitada ühist tervist:
Olge ettevaatlik
Teil on soovitatav kasutada polsterdus või padi, kui teete pingelist sporti nagu jalgpall või uisutamine. Ühine kaitse on kasulik ka teie liigeste vigastuste vältimiseks.
Ärge ignoreerige kütmist
Paljud professionaalsed sportlased ja arstid nõustuvad soojenemise tähtsusega enne treeningut. Soojendage keha enne treeningut, et keha saaks liikumisega kohaneda. Küte saab teha umbes 5-10 minutit enne treeningut.
Vältige istumist ja seiskamist liiga kaua
Jalad kogu päeva istudes või jalgadel on teie liigeste jaoks ohtlik. Pikka aega istub või seisab teie liigesed lukustatuna. Liiga pikk istumine avaldab survet lülisamba ja puusale, seistes mõjutab puusade, põlvede, pahkluude ja jalgade liigeseid. See vähendab liigeste normaalset määrimist ja pehmendamist, nii et liigesed kipuvad kergesti rebima.
Säilitage ideaalne kehakaal
Ideaalne kehakaal ei muuda keha proportsionaalseks, vaid vähendab ka liigeste survet. Iga kilogrammi kaalutõus annab teie liigestele suurema surve. Kui olete rasvunud, soovitatakse teil liigesvalu vähendamiseks kaalust alla võtta ja vabalt liikuda. Uuring näitab, et põlve osteoartriidi riski on võimalik vähendada 50% võrra, vähendades ainult 5 kg kehakaalu!
Moodustage tugevad luud
Ärge unustage, et ka kaltsium ja D-vitamiin mängivad olulist rolli teie tervise parandamisel. Mineraalidega rikaste toiduainete tarbimine on väga oluline, et aidata luudel tugevneda, vähendades samas osteoporoosi riski. Kaltsiumi ja D-vitamiini võib kergesti leida piimatoodetes, jogurtis, brokkolites, lehtkapsas, viigimarjades, lõhe jms. Lisaks saate arsti ettekirjutusega ka kaltsiumilisandeid.
Sisesta tervislik toit igapäevases menüüs
Söömine köögivilju ja puuvilju oma igapäevases toitumises on hea viis, kuidas keha optimaalselt erinevaid toitaineid absorbeerida. Saate lisada oma toidule sellerit ja porgandit, brokkoli, tšilli viilud ja meloni viilud.
Terve ühine võimaldab teil aktiivsemalt liikuda. Kui teil esineb liigeste probleeme, pöörduge koheselt arsti poole edasiseks raviks.
