Sisukord:
- Meditsiiniline video: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36
- Miks vajab keha tühjaks saamisel rohkem mineraale ja vitamiine?
- 1. A-vitamiin
- 2. C-vitamiin
- 3. D-vitamiin
- 4. Jood
- 5. Tsink või tsink
Meditsiiniline video: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36
Paastumine toimub peaaegu 12 tunni jooksul, kindlasti teie jaoks väljakutse. Mitte ainult ei soovi, et teie keha oleks paastumise ajal igapäevaselt tugev. Ei piisa toiduallikatest, nagu süsivesikud, rasvad, valgud ja suhkur. Tegelikult vajab keha ka olulisi vitamiine ja mineraalaineid, et toetada füüsilist tervist Ramadani selle kuu jooksul.
Miks vajab keha tühjaks saamisel rohkem mineraale ja vitamiine?
Vitamiinid ja mineraalid on orgaanilised toitained, mis on saadaval mitmesugustes toidu koostisosades ja mis on saadaval spetsiaalselt toidulisandina. Mõlemad on keha jaoks väga vajalikud erinevate metaboolsete funktsioonide teostamiseks. Eriti siis, kui keha tühja kõhuga söömine ja joomine aeglaselt ei kao, kaotavad olulised toitained, mis võivad põhjustada tervise vähenemist.
Siis, milline on tühja kõhuga mineraalide ja vitamiinide tarbimine, mida keha peab täitma?
1. A-vitamiin
Miks vajab keha tühja kõhuga vitamiini A? A-vitamiin kehas on palju olulisi rolle, mis aitavad kehal iga päev. Mõned A-vitamiini funktsioonid on vahend immuunsuse suurendamiseks ja silma nägemiseks. A-vitamiin, mis sisaldab ka beetakaroteeni, võib aidata võrkkestal, sarvkestal ja silma paastumisel korralikult toimida.
Maksimaalse A-vitamiini saamiseks saad seda maguskartul, veiseliha maks, spinat, piim, munad ja isegi porgandid. Kui sa tahad tühja kõhuga piisavalt A-vitamiini täita, on hea, kui nahaga tarbida 1 keedetud maguskartulit. Ühes maguskartulis sisaldab see üle 28 000 mcg A-vitamiini. Mitmete nende koostisosadega on see piisav, et rahuldada A-vitamiini igapäevaseid vajadusi.
2. C-vitamiin
On teada, et C-vitamiin on oluline vitamiin igapäevaseks tegevuseks, eriti tühja kõhuga. Vitamiinid paastumise ajal on olulised antioksüdantide allikad, et säilitada vastupidavust. Lisaks on vitamiin C oluline ka organismi valgu metaboliseerimiseks ja kardiovaskulaarsete haiguste (näiteks südame) vältimiseks.
Saad C-vitamiini puuviljadest ja toidulisanditest. C-vitamiini sisaldavate puuviljade näideteks on tsitrusviljad, kiivi, cantaloupe ja isegi brokkoli köögiviljad. Kuid on midagi meeles pidada, iga päev vajab keha ainult 75 milligrammi C-vitamiini. Kui tarbite enamasti C-vitamiini, vabastab teie keha vitamiini iseenesest, kui tunnete liigset annust.
3. D-vitamiin
Paljud ei oota, et keha vajab paastumise ajal D-vitamiini. Miks vajab keha D-vitamiini? Oluline on teada, et paastumisel, kui keha ei söö ja joo pikka aega, võib see mõjutada emotsioone.
D-vitamiin toimib ka immuunsüsteemi aktiveerimiseks ja dopamiini ja serotoniini hormoonide vabastamiseks, mis mõjutavad aju funktsiooni ja arengut. See on sarnane sellega, kuidas mõned tüüpi antidepressantide ravimid hormoonmonoamiini suurendamiseks ajus suurendavad depressiooni iga päev.
Seda vitamiinivajadust tühja kõhuga saab täita erinevate toiduainete, toidulisandite ja hommikuse päikese käes viibimise ajal. Siiski on loomulik tarbimine, näiteks toidust ja päikesevalgusest, palju tervislikum, sest tal on riskid hüpervitaminoos mis on väga väike. Enamik inimesi kipub saama D-vitamiini tarbimist toidu kaudu, nagu piim, teraviljatooted, liha, kana või veiseliha ja munad.
4. Jood
Lisaks vitamiinidele vajab keha tühja kõhuga ka olulisi mineraalaineid, nagu jood, mida saab pärast toidu algust toidust saada. Jood on mineraal, mida organism vajab kilpnäärme funktsiooni ja rakkude ainevahetuse säilitamiseks. Madal joodi tarbimine võib põhjustada hüpotüreoidismi. Nüüd on üks hüpotüreoidismi sümptomeid väsimus, kaalutõus ja isegi kõhukinnisus paastumise ajal.
Joodipuuduse vältimiseks kehas võib saada päevase joodi tarbimise ja murda kiire, süües merekala, mune ja toiduvalmistamisel joodi sisaldavat soola.
5. Tsink või tsink
Tsink on toitaine, mida inimesed vajavad terveks jäämiseks paastumisel. Kuna tsink aitab immuunsüsteemil võidelda viiruste ja bakteritega, kui keha toiduaineid ei saa. Lisaks on veel üks funktsioon valkude ja DNA moodustamine, samuti geneetikaga seotud asjad kõigis rakkudes.
Tsingi toitumine mõjutab motoorseid, kognitiivseid ja psühhosotsiaalseid funktsioone lastel ja eakatel. Kui keha tühja kõhuga tsink puudub, on paljud kehamootori rakud sünkroniseerimata ja lõpuks väsivad. Saate tsingi mineraalaineid, tarbides tühja kõhuga punast liha, mereande, pähkleid ja piima.
