Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Kuidas suurendada vastupidavust enne tööjõudu
- 1. Hangi piisavalt magada
- 2. Säilitada toitainete tarbimist
- 3. Lõdvestuge ja vältige stressi
- 4. Kerge treening
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Tööjõu suunas peab teie keha jääma terveks ja sobima. Põhjuseks on, et sünnitusprotsess nõuab kindlasti palju energiat ja aeg võib olla piisavalt pikk. Sellepärast peate enne sünnitust oma keha vastupanu valmistama. Tahad teada, kuidas? Vaadake allpool toodud nõuandeid.
Kuidas suurendada vastupidavust enne tööjõudu
1. Hangi piisavalt magada
Tööjõu suunas peaksite piisavalt aega magama minema. Kui tunnete end kurnatuna, võta vaheaega.
Kui teil on ikka veel unehäired, proovige võtke vann sooja veega ja ei mängi mobiiltelefoni enne magamaminekut.
Et magamaminekut ei häiriks, on rasedatele ohutu magamisasend külgsuunas. Selline asend võib näiteks vähendada selja peal magada magu ülemäärast survet.
Kui teie unerežiim on ärkvel ja teie magamisasend on mugav, saate oma keha ette valmistada.
2. Säilitada toitainete tarbimist
On kaks olulist viisi, mida peate tegema, et säilitada toitainete tarbimist enne tööjõudu. Võti on juua ja tervislikult süüa. Lisateavet leiate allpool olevast kokkuvõttest.
Joo vett
Joogivesi on kõige tervislikum ja lihtsam viis hoida oma keha vedelike puudumise eest. Raseduse ajal peab teie vesi suurenema kaks liitrit päevas. Siiski võib see vajadus raseduse ajal erineda sõltuvalt raseduse seisundist.
Muud joogid, mida saate tarbida, on puuviljamahlad ja köögiviljad, mis sisaldavad palju kiudaineid, B-vitamiini (eriti foolhape), K-vitamiin, E-vitamiin ja C-vitamiin. Näiteks avokaado mahla, guava mahla või porgandimahla.
Söö
Sünnitusprotsess võtab palju aega ja palju energiat. Niisiis, sagedased harjumused viivitama söömisaega, mõjutab teie toiteväärtust. Hoidke tervislik toitumine tööjõu ees. Paljude roheliste köögiviljade, nagu spargelkapsas, söömine, mis on rikas antioksüdantidega, võib suurendada immuunsüsteemi, nii et sa ei saa haigestuda.
Lisaks saate tarbida kääritatud toitu, näiteks jogurtit. Jogurt on rohkesti valku ja süsivesikuid, et suurendada oma energiat. Lisaks on jogurtil ka suur probiootikumid, mis on hea keha heade bakterite jaoks. Hea bakter on ise energiaallikas, mida immuunsüsteem vajab keha resistentsuse säilitamiseks.
3. Lõdvestuge ja vältige stressi
Õnne, pinge ja hirm peab tekkima enne sündi. Kui olete liiga pingeline ja mures, mis juhtub, võib kortisooli hormoon teie organismis suureneda ja põhjustada stressi.
See häirib kindlasti teie keha tervist. Selleks võite võtta tööjõuklassi või proovida meditatsiooni, et oma meelt rahustada. Samuti soovitatakse teil stressi juhtida nii, et see ei oleks ülemäärane. Näiteks sügava hingeõhuga või oma partneriga rääkides oma muredest.
4. Kerge treening
Ujumine või keha liigutamine on hea treening raseduse ajal. Need tegevused suurendavad teie südame löögisagedust ja aitavad suurendada immuunsüsteemi.
Kui teed sporti lihtsalt jalutades, proovige nautida hommikuõhku ja päikesevalgust. Kuid pidage meeles, et alati olge ettevaatlik ja ärge kasutage liiga raske.
