Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Millised on dieedipreparaadid, mida tuleb teha juba ammu?
- 1. Määrake konkreetsed, kuid realistlikud eesmärgid
- 2. Uuri, kui palju toitu või jooki peate päevas tarbima
- 3. Uurige füüsilisi tegevusi, mis sobivad teie igapäevase tegevuse jaoks
- 4. Konsulteerige arsti või toitumisspetsialistiga
Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Hea toitumise programm vajab hoolikat planeerimist, et saada soovitud tulemusi. Siin on neli dieetipreparaati, mida peate enne alustamist tegema.
Millised on dieedipreparaadid, mida tuleb teha juba ammu?
1. Määrake konkreetsed, kuid realistlikud eesmärgid
Ärge lihtsalt pange sihtmärki „taha kaalust alla võtta“, vaid tehke oma lõppsihtkoht lühiajaliste sihtpunktide suhtes täpsemaks. Need spetsiifilisemad lühiajalised eesmärgid on kasulikud juhisena teie toitumisele, et edastada oma pikaajalised eesmärgid.
Näiteks saate kõigepealt teada, kui palju kaalu vastab teie kõrgusele (BMI arvutamiseks kontrollige Tervislik BMI Hello kalkulaatorit või bit.ly/indeksmassatubuh). Kui arvate, et see on liiga kaugel, valige sihtmärk, mis on teie ideaalsele kaalule kõige lähemal. Tee sellest pikaajaline eesmärk, mida te kavatsete saavutada. Võiks öelda, et see on peamine eesmärk.
Järgmisena lõhkuge pikaajaline eesmärk nädalas või kaks korda nädalas lühema ajaga kui peamine sihtmärk. Näiteks ühe nädala jooksul on teie eesmärk vähendada 1 kg kehakaalu.
Tee oma lühiajalised eesmärgid iga nädal hüppelauaks, kuni ajani lähete peamisele sihtmärgile.
2. Uuri, kui palju toitu või jooki peate päevas tarbima
Enne dieedi alustamist on hea mõte meeles pidada ja teada saada, kui palju kaloreid te selle aja jooksul tavaliselt sööte. Tehke nende numbrite hinnangud oma kaalulangusprogrammi lähtepunktiks. Alles pärast seda saate alustada kalorite tarbimise vähendamist nendest standarditest aeglaselt.
Kuid pidage meeles: vähendatud kalorite arv võib varieeruda sõltuvalt kehakaalu langetamise eesmärgist, mille olete seadnud nädalas. Näiteks saate sihtida vähendada 500 kalorit päevas nädalas. Seejärel vähendage seda näiteks järgmisel nädalal 600-ni.
Et toit ei oleks liiga raske, alusta väheste tavapäraste toitumisharjumuste vähendamist. Näiteks nendelt, kes sõid riisi 3 korda päevas kuni 2 portsjonit riisi päevas. Nendest, kes olid harjunud magusate jookide joomisega, vähendati 4 pudelit 2-3 pudelile päevas.
3. Uurige füüsilisi tegevusi, mis sobivad teie igapäevase tegevuse jaoks
Lisaks toidu korraldamisele peate planeerima ka füüsilisi tegevusi, et juhtida keha energia tasakaalu. Rohkem kaloreid põletamiseks saate aidata vähendada kaloreid ja põletada rohkem rasva füüsilise tegevuse kaudu.
Nii saate kaotada kaalu kiiremini ohutult. Kohandage füüsilist tegevust, mida valite oma tegevuste hulgast. Sisestage oma tegevused, näiteks:
- Sport kodus televiisori vaatamise ajal.
- Parkige sõiduk sihtkoha hoonest kaugemale.
- Piirake istumisaega liiga kaua, andke oma kehale aega valguse venitamiseks.
- Vali trepp, et minna sihtkohta, mitte liftiga.
- Kasuta kehalist intensiivsust vähemalt 30 minutit päevas.
4. Konsulteerige arsti või toitumisspetsialistiga
Selle asemel, et hoolimatult dieedile jõuda, et tulemused muutuksid ebaefektiivseteks ja pikaajalisteks, on hea mõte konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga, kuidas hea toitumine vastavalt teie tingimustele ja vajadustele.
Arstiga konsulteerimine võib olla ka hea toitumisalane ettevalmistus, sest siis saate teada, kas on ainevahetushäireid, mis võivad teie keha mõjutada. Teatud tingimused teatud terviseprobleemide puhul võivad raskendada kehakaalu langust, näiteks hormonaalsed häired, südame-veresoonkonna haigused, unehäired, deviantne söömisharjumused või teatud ravimite võtmine.
Kui arst leiab, et organismis on probleem, mis võib takistada teie toitumise edukust, aitab ta reguleerida paremat dieeti, et saada endiselt parimaid tulemusi.
