Sisukord:
- Meditsiiniline video: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK 👙 👼
- Millised on suupisted tervislikule toitumisele, kuid siiski maitsvad?
- 1. Kreeka jogurt ekstra mustikate ja meega
- 2. Üks õun ja rasvata piim
- 3. Avokaadod ja juust
- 4. Kaerahelbed ja mustikad
- 5. Tuunikonservid ja. \ T kreekerid nisu
- 6. Mereannid
- 7. Tea miso maitseained
- 8. Banaan ja maapähklivõi
Meditsiiniline video: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK 👙 👼
Dilemma, sest te olete dieedil, aga nagu snackimine? Toitumine ei tähenda, et sa ei söö üldse või ei hellita ennast lemmik suupistega! Sa võid ikka suupisteid, see on lihtsalt see, et peate olema toidu tüübi valimisel ja portsjonite haldamisel targem. Suupisted võivad olla hädaolukorra energia varukoopia, enne kui suured söögikohad saabuvad. Võite valida tervislike suupistete, mis ei nälga teid, kui sööki saabub. Lisaks hoiavad tervislikud suupisted keha ainevahetust rasva põletamisel. Millised on suupisted dieedile, mida saab nautida näljastreikides?
Millised on suupisted tervislikule toitumisele, kuid siiski maitsvad?
Siin on soovitused tervisliku toitumise jaoks erinevate suupistete valiku kohta ning see on sama hea kui teised suupisted:
1. Kreeka jogurt ekstra mustikate ja meega
Sõna „jogurt„Mis on teie meelest on magus ja hapu kombinatsioon keelel ja värske maitse, mis voolab kurku. Jah, magus suupiste, kreemjas, sisaldab seda tõepoolest tundlikust keelest. Te ei pea muretsema jogurtit süües. Kiudude, tervislike rasvade ja valkude kombinatsioon võib teie nälga ületada iga kolme kuu järel.
Uskuge või mitte, vastavalt American College of Nutritioni ajakirjas avaldatud uuringule, mida tsiteerib Tervisekeskuse veebisait, aitab mustikate C-vitamiini sisaldus teie kehas rasva põletada. Serveeri seda kreeka jogurt koos klaasi oma lemmik vaarika või puuvilja ja lisada pool supilusikatäit mett.
2. Üks õun ja rasvata piim
Õunad on tervislike suupistete valik ja dieedile ohutu, sest õunad on madala kalorisisaldusega, ei sisalda rasva ega kolesterooli. Selle asemel on õunad palju kiudaineid, C-vitamiini ja antioksüdante.
Piim kui õunapank on rohkesti valku. Võrreldes kiiresti kadunud süsivesikutega aitab proteiin säilitada keha energia taset ja aitab vähendada keha nälga mitu tundi.
Võite valida ühe puuvilja ja ühe toiduvaliku, nagu õunad ja rasvavaba piim. Mõlemad suupisted võivad anda teile 10 g valku, 5 g kiudaineid ja 200 kalorit.
3. Avokaadod ja juust
Kui soovite rikkalikku suupisteid, kreemjas,ja maitsev, võite tugineda avokaadodele. Siin on võimalused avokaadode söömiseks: jagada kaks keskmise suurusega avokaadot ja eemaldage seemned. Kalla juustu peale, et täita basseini. See tervislik suupiste võib pakkuda kaloreid 200 kalorit, 9 g valku ja 7 g kiudaineid.
4. Kaerahelbed ja mustikad
Kaerahelbed ei ole ainult süüa hommikusöögiks, vaid ka süüa igal ajal. Lisaks sellele, et kaerahelbed tarbivad kiudaineid, võib see reguleerida teie veresuhkru taset. Samal ajal saavad mustikad lisada suhkrut lisamata magusust. C-vitamiini sisaldus mustikates on hea ka teie immuunsuse säilitamiseks toitumise ajal. Proovige kohvi kaerahelbed ilma maitseta ja mustade mustadega piserdamine.
5. Tuunikonservid ja. \ T kreekerid nisu
Kui te ei soovi oma dieeti jaoks suupistevaliku piima, võib konserveeritud tuunikala olla valgu ja omega-3 saamise alustalaks. 200 kalori saamiseks saate nautida 85 g tuunikala ja 6 kreekerid kogu nisu, saadakse 3 g kiudaineid ja 10 g valku.
6. Mereannid
Võib kunagi arvata, et karpide ja krevettide hulka kuuluvad suupisted või suupisted. Hea uudis, võite seda maitsvat toitu proovida kreeka jogurt ja avokaadod, mis on valguallikas, millest igaühel on võimalik saada 9 g ja 4 g kiudaineid.
7. Tea miso maitseained
Tofu on kõrge valgusisaldusega toit, umbes 12 grammi portsjoni kohta, mida saate kergesti saada.
Samal ajal on miso Jaapani toit, mis on valmistatud kääritatud sojahelbest, riisist või mõlema koostisosa segust, lisades veidi soola. Tofu on valmistatud sojaubadest. Pole ime, et see menüü sisaldab ka palju kiudaineid, kuid selles sisalduvad kalorid on vaid 164 grammi.
8. Banaan ja maapähklivõi
Te võite levitada ühe supilusikatäie maapähklivõi banaanile. Vastavalt „British Journal of Nutrition” 2013. aasta uuringule, mida mainis Health veebileht, on selle toitumise suupisted efektiivsed teie söögiisu hoidmiseks kogu päeva vältel.
Banaanide süsivesikute allikad võivad suurendada teie energiat, samal ajal kui maapähklivõi valgusisaldus võib hoida energia säästlikkust järgmise paari tunni jooksul. Kuid pidage meeles, et vali alati suhkruvaba maapähklivõi, ah.
