Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kuidas valmistada lõhet?
- Mis annab rohkem energiat?
- Mis on lihaste jaoks parem?
- Mis on keha taastamise jaoks tõhusam?
Meditsiiniline video: Kuidas valmistada lõhet?
Tuunikala ja lõhe on mõlemad toiduallikad, mis sisaldavad palju kasu meie keha tervisele. Lisaks kõrge omega-3 sisaldusele on palju teisi toiteelemente, mis ei ole tuunikala ja lõhe puhul vähem tähtsad, millest üks on valk. Ka kolesterooli sisaldus nendes kahes kalas on madal.
Toitumis- ja dieetteaduste akadeemia pressiesindaja Karen Ansel, RD ütles, et lõhe ja tuunikala on parim toit, mis tuleb teie dieedile lisada, kuid kuigi valk on võrdselt kõrge, on kahe kala kalorite arv erinev, nagu on märgitud lihasest ja Fitness.
"Lõhe võib olla rohkem kaloreid. Aga teie jaoks, kes on aktiivsed, ei ole see halb. Täiendava 16 kalori kohta ühe lõhe portsjoni puhul saad ka tervisliku südame rasva, nagu kaltsiumi klaasi piima, ja kogus on sama mis D-vitamiin, mida vajatakse iga päev, mida vaevalt võib leida muudest toiduainetest, sealhulgas tuunikalast, ”selgitas Karen .
See ei ole kõik erinevus kahe kala vahel, mis on ka maitsvad sashimina. Järgnevalt on toodud täielik võrdlus, mida tsiteeritakse Meeste tervis:
Mis annab rohkem energiat?
Lõhe: Iga 200 grammi selle kala annavad teile vitamiinid B6 ja B12, mis aitavad vabastada energiat igast toidust, mida sööd. Nii et kui sa söödad lõhe sashimit, siis on palju energiat.
Tuunikala: Tuunikala annab kaloreid energia kohta kala grammi kohta. Kuid lõhel on rohkem kaloreid, mis on 1,4 kalorit.
Mis on lihaste jaoks parem?
Lõhe: Teadlased, kes tegid Texas A & M Ülikooli uuringu, ei öelnud, et valk oli lihaste tervise ainus koostisosa. Tegelikult võivad mehed, kes tarbivad mõõdukaid kolesterooli koguseid, ehitada lihaseid paremini kui need, kes tarbivad madala kolesteroolisisaldusega toitu. Teadlased on seisukohal, et kolesterool võib parandada lihaseid. Kolesterooli kolesterooli sisaldus on 55 mg, erinevalt 44 mg sisaldavast tuunikalast.
Tuunikala: 100 grammi tuunikala annab teile 23,4 grammi valku võrreldes lõhega, mis on ainult 19,8 grammi. Sellepärast on tuunil rohkem kvaliteeti, kuna see annab lihasvalgu tarbimist kui lõhe. Tuunikala kui merekala on kõige enam valku omav kala.
Mis on keha taastamise jaoks tõhusam?
Lõhe: Iga 100 grammi lõhe omega-3 sisaldus on 2,018 mg võrreldes tuuniga, millel on ainult 243 mg. Euroopa kliinilise toitumise ajakirja uuringud leiavad, et see rasvhape aitab vähendada põletikku, mis muudab teie taastumise efektiivsemaks.
Tuunikala: FDA andmetel on tuunikal 27 korda rohkem elavhõbedat kui lõhe. Niisiis võtab töötlemine elavhõbeda eemaldamiseks tavaliselt rohkem aega ja protsessis võib olla palju toitaineid.
LUGEGE KAART:
- Super toidud laste toitumise parandamiseks
- Wasabi kasu meie tervisele
- Valk, oluline vähihaigetele
