Sisukord:
- Meditsiiniline video: THESE GLASSES CURED OUR COLOR BLINDNESS! FT. iDubbbzTV
- Mis see on aju udu?
- Aju põhjus on äkki "udune"
- Eluviis, mis sunnib teid ootamatult kurnama
- Toiteväärtuse puudused võivad samuti põhjustada segadust
- Tervishoiutingimused, mis vallandavad aju udu
- Näpunäited häguste mõtete ületamiseks
Meditsiiniline video: THESE GLASSES CURED OUR COLOR BLINDNESS! FT. iDubbbzTV
Igaühel on olnud raskusi mitmete asjade mäletamisega, kuid kui see juhtub liiga sageli ja isegi lühiajalises mälus, kas see on ohtlik? Seda äkilist segadust tekitavat ja pettunud nähtust tuntakse kui terminit aju udu või udune meeles, mis on ilmselt märk sellest, et keha on tasakaalust väljas. Kuid aju udu on midagi, mis on üldine ja keegi võib seda kogeda, kuid see on endiselt ebanormaalne tervislik seisund.
Mis see on aju udu?
Aju udu ise ei ole tavapärane meditsiiniline termin, vaid termin, mis kirjeldab segadustunnet, unustamatust, kontsentreerituse puudumist ja mõistuse selgust. Aju udu seda võib tõlgendada ka väsimusena, mis teeb teid võimatuks mõtlema, ja see juhtub väga sageli mõne päeva või isegi nädalate jooksul. Aju udu ka dementsuse sümptom, ainult dementsuse kogemusega inimesed aju udu kogevad tõsisemaid häireid.
LUGEGE KA: 4 mälumüüti, mis on sageli valesti mõistetud
Aju põhjus on äkki "udune"
Ei ole teada, miks aju udu võib juhtuda kellegagi, sest tegurid on väga erinevad, kuid põhimõtteliselt aju udu seotud elustiili, toitumishäirete ja tervisliku seisundiga.
Eluviis, mis sunnib teid ootamatult kurnama
- Une puudumine - uni on siis, kui aju toetub ja on protsess, mis aitab parandada mälu. Une puudumine põhjustab aju väsimuse ja mälu moodustumise häirimise.
- Kehalise aktiivsuse puudumine - teostamine on üks viis, kuidas hoida meelt rahulikult. Vähem füüsilise aktiivsusega on stressihormoonide kontrollimine raskem, nii et see võib vallandada kognitiivseid häireid.
- Ülemäärase suhkru tarbimine - lihtsad süsivesikud on suhkrud, mis on peamised energiaallikad ajus. See võib põhjustada suhkru liigset tarbimist suhkru ihakus aju on harjunud töötama kõrge veresuhkru tasemega. Selle tulemusena mõjutab suhkru tarbimise vähenemine tavalisest madalamat veresuhkru taset, mis võib kaudselt põhjustada aju tööhäireid.
- Söömine liiga vähe rasva - Lisaks suhkrule on rasv ajus ka energiaallikas. Kõige enam (60%) rasvast koosnevatel ajus on raskusi rakkude taastumisega, kui keha rasv on tarbitud liiga vähe. Looduslikest toiduallikatest pärinevad rasvad nagu pähklid, avokaadod, lõhe, munad, liha ja kookospähkli- ja oliiviõlid on aga aju jaoks head.
- Kõrvaltoimed peatavad kohvi tarbimise - kohvi sisaldav kofeiin, mis on samaaegne, mis aitab meil keskenduda. Tarbimisharjumuste muutused liiga palju või liiga vähe põhjustavad kõrvaltoimeid, nagu väsimus, peavalud, ärrituvus raskustes mõtlemisega.
LUGEGE KA: Mitu korda on kohvi päev, mis on endiselt tervislik?
Toiteväärtuse puudused võivad samuti põhjustada segadust
Lisaks füüsilisele tervisele on mitmetel toitainetüüpidel olulised funktsioonid aju kognitiivsete funktsioonide toetamisel, näiteks aju rakkude säilitamisel ja aju edastamisel. Teatavate allpool loetletud toitainete tüübi puudused võivad vallandada aju udu, sealhulgas:
- Vitamiin B12 - on kasulik mõtlemisprotsessi abistamiseks. B12 puudulikkus on tavaliselt taimetoitlastel, sest vitamiin B12 leidub ainult loomapõhistes toitudes.
- D-vitamiin - kasulik mälu tugevdamiseks ja D-vitamiini puudumine võib olla põhjustatud toitumisest ja keha ei saa piisavalt päikesevalgust.
- Omega-3 - on peamine aju komponent, mis pärineb peamiselt merekaladest, nagu sardiinid ja lõhe.
LUGEGE KA: 7 Liiga vähe rasva söömisest tingitud terviseprobleeme
Tervishoiutingimused, mis vallandavad aju udu
- Allergilised seisundid - Toiduainete tarbimine, mis muudavad teid allergiliseks, võib põhjustada raskusi mõtlemise ja mäletamisega. Nendest toitudest on töödeldud töödeldud tooted, munad, mereannid ja pähklid. Need toidud on sageli ka osa töödeldud toidu ja toiduainetes müüdava toidu koostisest. Seetõttu peaksite seda vältima, kui mõne päeva jooksul seda kogete aju udu.
- Kemoteraapia kõrvaltoimed - See vähiravi põhjustab aju aktiivsuse muutusi, kui inimene läbib keemiaravi, nii et see põhjustab aju udu. Kuid seda süvendavad ka uneharjumused, hormonaalsed muutused, stress ja vähi seisund.
- Kilpnäärmehormooni häired - hea liig (hüpertüreoidism) ja kilpnäärmehormoonide puudumine võib põhjustada kognitiivseid häireid, näiteks mäletamisraskusi.
- Menopausi – aju udu võib tekkida võimalus menopausis naistel esinevate hormonaalsete muutuste tõttu.
- Kogege stressi - stress on ebanormaalne seisund, kus kortisooli hormoon suureneb liigselt. Kui see tekib pikka aega, siis piisab kortisooli tasemest, et häirida ajurakkude parandamist ja kasvu.
- Dehüdratsioon - 75% aju mahust tuleb veest ja vee puudumine vähemalt 2% mahust võib põhjustada mõtteviisi. Dehüdratsiooni seisund esineb ka tõenäolisemalt koos vanusega, kus higi kaudu välja voolav veekogus on palju suurem kui noores eas. Seetõttu on tingimused aju udu suurem tõenäosus vanemate inimeste puhul.
Näpunäited häguste mõtete ületamiseks
Aju udu on mitmesuguste põhjuste kuju, kuid kui te seda kogete, on tõenäoline, et see on märk terviseprobleemidest. Siin on mõned nõuanded, mida saab teha, et ületada aju udu:
- Vältige allergilisi reaktsioone põhjustavaid toiduaineid ja vähendage töödeldud toiduainete tarbimist liiga palju, eriti neid, millel on lõhna- ja maitseaineid, nagu MSG, kõrge suhkru- ja magusained, ning kõrge soola sisaldusega.
- Tarbige looduslikke rasvu nagu rasvane kala, pähklid, õli ja avokaadod.
- Parandage oma unerežiimi, proovige mõne päeva või nädala pärast teha magamaminekut.
- Kasutage ja liikuge aktiivselt. See hõlbustab hapniku- ja verevoolu ning kasutavad efektiivsemaid toitaineid.
- Vältige ja juhtige stressi, mida te kogete.
- Kui teil on teatud haigused, proovige neid kontrollida, eriti kui teil on diabeedi kontrollimatu veresuhkru tase.
- Arutage oma arstiga, kui tarbitav ravim avaldab kõrvaltoimeid kognitiivsetele seisunditele, nagu ärevus või ärevus.
LUGEGE KAART: 7 Alternatiivsed koostisosad maitsva toidu valmistamiseks ilma MSG-ga
