Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Ülevaade makula degeneratsiooni kohta (AMD)
- Nimekiri toitainetest, mis on vajalikud pimedate silmade vältimiseks vanemas eas
- 1. Luteiin ja zeaksantiin
- 2. C-vitamiin
- 3. E-vitamiin
- 4. Tsink (tsink / tsink)
- 5. Omega-3 rasvhapped
Meditsiiniline video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Indoneesia tervishoiuministeeriumi poolt 2013. aastal avaldatud aruandes märgiti, et 82% kõigist indoneesia inimestest, kes kogevad pimedust, on vanemad elanikud vanuses 50 aastat. Pimedate silmade peamine põhjus eakatel on makulaarne degeneratsioon (AMD), seisund, mis vähendab nägemist võrkkesta kahjustumise tõttu. Makulaarne degeneratsioon on tavaliselt tingitud vananemisprotsessist.
Kuid see ei tähenda, et seda ei saa vältida. Saate vähendada vanusest tulenevat riski või isegi vältida pimedust, täites terve rea tasakaalustatud toitumise kaudu silma tervisele olulisi toitaineid. Niisiis, milliseid toitaineid on vaja pimedate silmade vältimiseks?
Ülevaade makula degeneratsiooni kohta (AMD)
Makulaarne degeneratsioon (AMD) on krooniline haigus, mis vähendab makulaarse kahjustuse või võrkkesta keskosa põhjustatud nägemist. Võrkkesta keskosa vastutab teie võime eest otsekohe vaadata ja nägemise teravust pakkuda. Irooniline, see osa on altid kokkupuutele vabade radikaalidega ja oksüdatiivse stressiga, nii et see on kergesti kahjustatav. Makulaarne degeneratsioon on pimeduse peamine põhjus 50-aastastel ja vanematel vanustel.
Lisaks vanusele tõstab pereliikmete AMD ajalugu oma sama AMD esinemise riski. Suitsetamine võib suurendada ka AMD riski.
Võrkkesta keskosa kahjustamine põhjustab nägemise üldise kvaliteedi vähenemist. Kui see on juba toimunud, ei saa seda kahjustust parandada. Kuid te võite selle pimeduse ennetada varakult koos tervisliku toitumisega, mis on täis toitaineid. Kuna toidud, mis sisaldavad vähe antioksüdante ja kõrgeid küllastunud rasvhappeid, samuti kroonilised haigused nagu rasvumine, kolesterool ja hüpertensioon, võivad olla ka makulaarse degeneratsiooni tõttu pimedate silmade riskifaktorid.
Nimekiri toitainetest, mis on vajalikud pimedate silmade vältimiseks vanemas eas
Lisaks A-vitamiinile on siin nimekiri olulistest vitamiinidest ja mineraalainetest, mida on vaja üldise silma tervise säilitamiseks ja makula degeneratsiooni põhjustatud pimeduse vältimiseks.
1. Luteiin ja zeaksantiin
Luteiin ja zeaksantiin on kaks phytonutrienti, mis aitavad teil vältida vanadusest tingitud silmahaigusi. Luteiini ja zeaksantiini funktsioon kaitseb silmi UV-kiirguse eest, mis on üks makulaarse degeneratsiooni riskitegureid. Luteiin ja zeaksantiin kaitsevad võrkkesta, absorbeerides sinist valgust ja UV-kiirgust, et vähendada oksüdatiivset stressi. Mõnede uuringute kohaselt aitavad luteiin ja zeaksantiin parandada ka nägemise kvaliteeti, eriti vähese valguse tingimustes.
Luteiini ja zeaksantiini võib leida munakollastest, maisist, apelsinist paprikast, kiivist, viinamarjadest, rohelisest spinatist, lehtkapsast,kollaps,tumerohelised lehed salat nagu salatromaine,ja brokkoli. Teadusuuringud Vanusega seotud silmakahjustuste uuring (AREDS) soovitab teil täita 10 mg luteiini ja 2 mg zeaksantiini igapäevaseid vajadusi.
2. C-vitamiin
C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mis organismis kergesti kaob. Kehas vajavad C-vitamiini haavade paranemiseks, tervete luude ja hammaste säilitamiseks ning vananemisprotsessi aeglustamiseks ja naha kortsudeks.
Lisaks tugevdab C-vitamiin immuunsüsteemi, et võidelda silmad kahjustavate vabade radikaalidega. Seda vitamiini hoitakse kollageeni kujul, mis aitab regenereerida ja hallata sidekoe, millest üks on silma sarvkestas. Seetõttu võib see vitamiin vähendada katarakti ja makulaarse degeneratsiooni riski.
C-vitamiin, mida eakate grupp vajab ühel päeval, on 75 mg ja seda võib leida mitmesugustest puuviljadest nagu apelsinid, mangod, ananass, guava ja köögiviljad nagu brokoli ja paprika.
3. E-vitamiin
E-vitamiini leidub tavaliselt mandlites ja sarapuupähklites ning seemnetes nagu nisu. Uuringud näitavad, et vitamiin E võib kaitsta silmarakke kahjustuste eest, mis on põhjustatud vabade radikaalide kokkupuutest oksüdatiivse stressiga. Silma võrkkesta vabade radikaalide kokkupuude võib suurendada teie vananemisjärgse makula degeneratsiooni riski. Lisaks võib see vitamiin katarakti teket aeglustada.
Paljud uuringud näitavad, et tasakaalustatud toit, mis on rikastatud luteiini, zeaksantiini, C-vitamiini ja E-vitamiini seguga, võib ära hoida erinevaid silmahaigusi.
4. Tsink (tsink / tsink)
Tsink kannab maksa-vitamiini A-silma, et teha melaniini. Melaniinil on kaitsev mõju silmade tervisele. Tsinki allikad on karploomad, mereannid, liha ja oad. Munakollased on rikas luteiini ja zeaksantiiniga, millele on lisatud tsinki. MD.com-i meditsiinilise direktori Dougherty Laser Vision'i, Pauli Dougherty'i sõnul, mida mainis Health.com, on see kombinatsioon hea, et vähendada silmakirva tekkimise riski vanuses.
Et aidata organismil tsingi paremini absorbeerida, tasakaalusta see vase (vase mineraal) tarbimisega. Seda mineraalainet võib leida veiselihas, päevalilleseemnetes, mandlites ja spargel. Vask võib takistada ka tsingi tarbimise tõttu vase puudulikkust.
5. Omega-3 rasvhapped
Hiljutised uuringud näitavad, et omega-3 rasvhapped võivad tegelikult tervist parandada silmad, kuigi see kaudselt aitab vähendada makula degeneratsiooni riski. Täiskasvanutele võivad omega-3 rasvhapped kaitsta silmi erinevate haiguste eest, nagu näiteks silma lihasfunktsiooni vähenemine ja kuiva silma sündroom. Teised essentsiaalsed rasvhapped toimivad ka glaukoomiriski ja silmamuna kõrgsurve vähendamiseks.
Omega-3 rasvhapete näited on DHA, EPA ja ALA. Lõhe, tuunikala, pähklid (eriti kreeka pähklid) ja oliiviõli on toidud, mis sisaldavad rohkesti omega-3 rasvhappeid.
