Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-232 Jack Proton's Atomic Zapper | Safe class | Cognitohazard / mind affecting / toy scp
- Ohutu juhis treeningu teostamiseks raseduse ajal
- 1. Valmistage vaimselt ette
- 2. Ära suru ennast
- 3. Jätke jooma
- 4. Hoiduge ohu märke eest
- 5. Ole arstile avatud
Meditsiiniline video: SCP-232 Jack Proton's Atomic Zapper | Safe class | Cognitohazard / mind affecting / toy scp
Raseduse ajal on palju kasu, sealhulgas raseduse ajal. Rutiinne treening raseduse ajal takistab enneaegset sünnitust ja tööjõudu, mis võtab kaua aega. Samuti on teada, et rasedad naised, kes on sportlikud, sünnitavad arukaid lapsi. Seetõttu on soovitatav rasedatele alustada töötamist, ideaalis alates esimesest trimestrist või isegi varem. Siin on näpunäiteid noorte töötamiseks.
Ohutu juhis treeningu teostamiseks raseduse ajal
1. Valmistage vaimselt ette
Raseduse esimestel nädalatel sisenedes ei pruugi teie kehas toimuvad muutused olla liiga nähtavad, kuid muudatused on olemas. Te ei tunne ennast enne ennast, kes ei ole rase.
Varem võisite igal hommikul sõita 10 km kauguselt, kuid nüüd on teil kogemusi hommikune haigus või meeleolu muutused, mis mõjutavad teie otsust liikuda iga päev. Niisiis, teie jooksvat rutiini võib vähendada poole võrra ja te ei pruugi sellest õnnelik olla, kuid see on normaalne. Esimesel trimestril esineb raseduse kõrvaltoimeid igal ajal, seega on kõige parem jälgida keha soove.
2. Ära suru ennast
See tähendab, et peate alustama umbes 10-minutilise jalutuskäiguga ja seejärel käivitama. Kui käivitate, kui soovite vaheaega isegi siis, kui tunned, et saate jätkata, siis puhata. Ära sunni ennast. Raseduse ajal ei ole jooksmine enam rass või viis ennast vaidlustada.
See on aeg lõõgastuda. On väike test ennast piirata. Kui rasedad naised põgenevad, peavad nad olema võimelised rääkima tavapäraselt ja jätkama vestlust lahingute vahel. Kui üks neist juhtub, tähendab see, et peate aeglustama.
3. Jätke jooma
Korduv urineerimine ei ole rasedatel naistel ebatavaline. Kindlasti vajavad nad tualetti minekuks palju võimalusi. Hüdrateeritud viibimine on alati oluline, eriti kui te olete rase. Te kaotate palju kehavedelikke raseduse sümptomite raviks kasutatava ekstra energia tõttu. Lisaks juua mitte ainult oma keha vajadusi, vaid ka oma last. See on nagu vajate kaks korda rohkem vett. Niisiis, joo enne jooksmist, selle ajal ja pärast seda.
4. Hoiduge ohu märke eest
Kuigi raseduse alguses toimimine on tõesti kasulik, on tõsiseid rasedusnähte, mis näitavad, et sellel spordil on pigem halb mõju kui hea. Esimene trimester on veidi olulisem, sest see on aeg, mil keha muutub. Niisiis, võib-olla tuleb aeg, kui halvad asjad juhtuvad. Kui esinevad kõrvalekalded, nagu vaginaalne verejooks, pearinglus, peavalu või valu rinnus, kontrollib arst teie ainus valik.
5. Ole arstile avatud
Iga rasedus, mida iga naine kogeb, võib olla veidi erinev, arstid on ainsad inimesed, kes teavad, mis teile kõige paremini sobib. Rääkige temaga oma jooksva rutiini üksikasjadest või sellest, mida sa tunned, kui sa jooksed, ja järgige tema selgitust.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
