Sisukord:
- Mis on BCAA täiendused?
- Millised on BCAA täiendused?
- 1. Suurendada lihasmassi
- 2. Vähendab treeningu järel lihaste valu
- 3. Aitab kaalust alla võtta
- Kuidas te võtate BCAA toidulisandeid?
Paljud mehed ja naised soovivad täna head keha ja suurt lihasmassi. Ei ole üllatav, et paljud inimesed konkureerivad lihaste loomiseks kerge kuni raske intensiivsusega. Et toetada lihaste moodustumist, tarbivad mõned inimesed ka BCAA toidulisandeid. Mis see on
Mis on BCAA täiendused?
BCAA toidulisandid (hargnenud ahelaga aminohape) on lisa, mis sisaldab kolme olulist aminohapet, nimelt leutsiini, isoleutsiini ja valiini. Kõik need kolm toitainet, mida tavaliselt saadakse toidu valgusallikatest, nagu liha, piim ja piimatooted, ning pähklid.
Need teie seast, kes soovivad minna jõusaali või soovid seda kasutada, võite olla selle lisaga tuttav. Paljud inimesed kasutavad seda täiendust, et parandada treeningu ja lihaste ehitamist.
Millised on BCAA täiendused?
Keha ei saa ise BCAA-d toota, seega peate tarbima toiduaineid või toidulisandeid, mis sisaldavad BCAA-d. BCAA-d on vajalikud energia tootmiseks, kui teie keha glükogeenireservid otsa saavad. See tingimus esineb sageli siis, kui teete pingelist treeningut, mistõttu on vajalik BCAA toidu või toidulisandite tarbimine.
Mõned BCAA täiendused on järgmised:
1. Suurendada lihasmassi
Paljud inimesed võtavad BCAA-d sisaldavaid toidulisandeid lihasmassi suurendamiseks. Jah, on tõestatud, et BCAA-d suurendavad lihasmassi, eriti kui need sisaldavad rohkem leutsiini kui isoleutsiin ja valiin. Ilmselt on leutsiinil lihaste moodustumisel kõige olulisem roll.
Uuringute kohaselt on ka BCAA-d aktiveeritud, et nad aktiveerivad lihaste moodustumise eest vastutavaid ensüüme. BCAA võib suurendada organismi võimet sünteesida lihaseid ja muuta valkude lagunemist (lihaste kahjustusi).
2. Vähendab treeningu järel lihaste valu
On tõestatud, et BCAA tarbimine enne või pärast treeningut vähendab lihasvalu, mida tunned pärast treeningut. Seda teeb BCAA, vähendades kreatiinkinaasi ja laktaadi dehüdrogenaasi ensüümide taset, mis on seotud lihaste kahjustusega. Sel viisil võib BCAA kiirendada taastumist ja kaitsta teid lihaste kahjustuste eest.
Lisaks võib BCAA ka pärast treeningut aidata vähendada väsimust. Uuringud näitavad, et BCAA-d võivad suurendada vastupidavust väsimusele ja aidata säästa lihastes salvestatud energiat.
3. Aitab kaalust alla võtta
Leutsiin võib samuti aidata suurendada rasva põletamist ja tasakaalustada veresuhkru taset. Leutsiini ja isoleutsiini sisaldus BCAA toidulisandites võib suurendada insuliini tootmist, mistõttu lihased võivad neelata rohkem suhkrut ja alandada veresuhkru taset. Tasakaalustatud vere suhkrusisaldus võib teie kehakaalu ära hoida. Sel viisil võib BCAA tarbimine aidata teil kaalust alla võtta.
Kuidas te võtate BCAA toidulisandeid?
Kõikidel ei pea BCAA toidulisandeid võtma. Tegelikult ei ole BCAA toidulisandeid vaja iga kord, kui te treenite või treenite. Selle põhjuseks on see, et teil on veel võimalik täita BCAA vajadusi toidust.
BCAA vajadusi mõjutavad mitmed tegurid, nagu keha suurus ja treeningu intensiivsus. Viimaste uuringute kohaselt soovitatakse tervetel täiskasvanutel saada naistele vähemalt 9 grammi ööpäevas ja meestel vähemalt 12 grammi päevas. Neid BCAA vajadusi saab täita ainult valguallikate söömisega.
Kuid sportlastele ja inimestele, kes teevad pingelist tööd, võivad BCAA vajadused olla veidi suuremad. Niisiis, võib-olla peavad nad võtma BCAA toidulisandeid. BCAA toidulisandite võtmine 15-35 grammi päevas on üldiselt ohutu ja ei põhjusta enamiku inimeste jaoks kõrvaltoimeid.
Parim aeg BCAA toidulisandite võtmiseks on enne ja / või pärast treeningut. Mõned inimesed, kes soovivad oma lihasmassi suurendada, võivad seda täiendust võtta ka hommikul või enne magamaminekut.
