Sisukord:
- Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Kõrvaltoimed, mis võivad tekkida, kui kehal on liigne valk
- 1. Suurendage kaalu
- 2. Neerude kahjustamine
- 3. Osteoporoosi oht
- Niisiis, milline on soovitatav päevane valgu tarbimine?
Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Iga keha rakk ja elund vajab valku. Kuna valk on üks olulisemaid toitaineid, mida organism vajab energiaallikana, aitab see suurendada lihasmassihormoonide tootmine ja kahjustatud kehakoe ehitamine, säilitamine ja asendamine. Kuid see ei tähenda, et saate tarbida liiga palju toiduaineid sisaldavat valku. Valgu liigne sisaldus ei ole ka kehale hea.
Kõrvaltoimed, mis võivad tekkida, kui kehal on liigne valk
1. Suurendage kaalu
Madala karbo dieet üheks efektiivseks toitumismeetodiks kehakaalu langetamisel. Selle dieedi ajal peate asendama oma süsivesikute tarbimise rohkemate valkudega.
Tegelikult võib ülemäärane valgu tarbimine ilma, et ta aru saaks, tegelikult põhjustada kaalutõusu. Eriti kui tarbite kõrge valgusisaldusega rasva sisaldavaid loomsete valkude allikaid. Kaalu tõus mitte ainult ei suurene, kuid suureneb ka kolesterooli ja kõrge vererõhu oht.
2. Neerude kahjustamine
Uuringus öeldakse, et valgu liigne sisaldus võib kahjustada neerufunktsiooni, kuna see häirib neerufunktsiooniga seotud hormoonide taset. Eriti inimestele, kellel on juba neeruprobleemid, võib suure valgu koguse tarbimine muuta nende neeruhaiguse halvemaks. Kuid see ei kehti normaalsete neerudega.
Neerude funktsioon aitab organismil filtreerida kõik valgu tarbimisest tekkinud jäätmed. Rohkem valku, mida keha peab seedima, seda rohkem on neerude ja neerude filtreeritud aminohappeid, et nad töötaksid tavapärasest rohkem ja pingelisemalt. Kui see seisund hoolib jätkuvalt, halveneb neerude seisund järk-järgult.
3. Osteoporoosi oht
Teadusuuringute põhjal, mis on avaldatud ajakirjas American of Clincal Nutrition, on teada, et liigse valgu tarbimine võib suurendada osteoporoosi riski. Liiga palju valgu tarbimist võib keha kergemini kaltsiumi kaotada, nii et see põhjustab lõpuks osteoporoosi. Kuid see on veel arutelu.
Niisiis, milline on soovitatav päevane valgu tarbimine?
Nagu ülalpool mainitud, on valk oluline keha vajalik toitaine. Kuid ka valgu puudumine või puudumine ei ole hea. Sellepärast peate tasakaalustama oma valgu tarbimist heade süsivesikute ja rasvadega.
Tegelikult varieerub iga inimese iga päev valgu vajadus sõltuvalt kehakaalust ja igapäevaste tegevuste liigist. Indoneesia tervishoiuministeeriumi toitumisalase adekvaatsuse näitajate (AKG) tabeli põhjal on 17–60-aastaste indoneesia valkude piisavuse soovitatav standard naiste puhul umbes 56–59 grammi päevas, meestel 62–66 grammi päevas . Kuid see kõik korrigeeritakse uuesti teie igapäevase aktiivsuse tasemele.
Mida tihedam ja intensiivsem on teie kehaline aktiivsus, seda rohkem valke teie keha vajab. Seetõttu on hea arsti või arstiga tutvuda oma igapäevaste valgu vajadustega registreeritud toitumisspetsialist selleks, et olla hästi täidetud. See on eriti oluline neile, kes tihti sporti teevad.
